《CSCS講座(19)》リラクゼーションテクニックとイメージトレーニング

今回は「リラクゼーションテクニックとイメージトレーニング」についてです。

自分自身をコントロールする方法を身につけておくことは、パフォーマンスを安定させる上で必須項目です。

ぜひ理解しておきましょう。

＜リラクゼーションテクニック＞

心を落ち着かせるリラクゼーションテクニックには、いくつかの種類があります。

「横隔膜式呼吸」
・別名：腹式呼吸
・ストレス管理の基本であり、すべてのメンタルテクニックの土台（準備）
・通常より深い吸気後、コントロールしながらゆっくり息を吐き出す
→自律神経バランスの変化（心拍数、筋緊張の低下）
・立位で腕をだらり→腹筋をリラックスさせてお腹を膨らませる（下腹部、胸中央部、上胸部）