《CSCS講座(15)》オーバートレーニングとディトレーニング

今回は「オーバートレーニングとディトレーニング」についてです。

オーバートレーニングとは"やりすぎ"によって身体機能が低下すること、ディトレーニングとは"やらなすぎ"によって身体機能が低下することです。

ではポイントを押さえて紹介していきましょう。

＜オーバートレーニング＞

オーバートレーニングとは「トレーニングの頻度・量・強度が過剰」かつ、「適切な休息・回復・栄養補給が確保できていない」場合に発生します。

特に成果を焦り、トレーニングプログラムの進行が早すぎる場合（十分な期間を設けられていない場合）によく見られます。

その機能低下の期間によって、名称が異なります。

◎機能的オーバーリーチ＝一時的な（数日〜数週間）機能低下
◎非機能的オーバーリーチ＝やや長期的な（数週間〜数か月）過度のオーバーリーチ状態
＊テーパリング＝トレーニング量を一時的に減らすこと→オーバーリーチとテーパリングの適切な組み合わせは、パフォーマンスの超回復をもたらす。
◎オーバートレーニング症候群＝継続的な（数か月〜数年）適応不良

まずは数日単位のオーバーリーチ状態となり、その後数ヶ月単位でのオーバートレーニング状態へと陥ります。

このオーバートレーニング状態には、大きく分けると２つの種類があります。