二度寝してダルい時の対処法

こんにちは。
最近、休みの日に子供と同じ時間に寝て、夜中の2時とかに目が覚めてしまう時があります。そして無理やり寝て、朝起きるとめちゃくちゃダルイ…
ダルさが夜寝る前まで続くことも。
なので最近、休み明けが連日キツイのです。

同じ境遇の方がいるかわかりませんが、対処法を書いていきます。

変な時間に起きて二度寝してだるい時の対処法

散歩やストレッチ

二度寝してダルい時は、短い散歩や軽いストレッチがおすすめです。

二度寝のだるさは体内時計が乱れたり、血の流れが悪くなることでおこります。
なので軽い運動で体を起こし、血行を促進することでだるさを改善できます。

個人的には、5～10分の散歩がおススメです！
体質なのか、二度寝したり長時間寝ると、鼻もつまってしまいます(笑)
なのですが散歩をすると鼻の通りもよくなって呼吸もしやすくなり、だいぶ楽になります！

寝起きに散歩やストレッチはおススメです！

水分補給

起きがけに水分補給も効果的です。寒い日は温かい飲み物の方がだるさ軽減できるかと思います。

二度寝後のだるさは、体内の循環が悪くなっていることや、脱水症状が起こっている可能性があります。なので水分補給をして、体内の循環を良くしてあげると効果的です。
さらに温かい飲み物は内臓を温め、自律神経を整えてくれるそうです。

起きたらまず常温の水を飲み、その後に利尿作用のないハーブティーや白湯を飲むのがおすすめです。白湯はリラックス効果もあるそうですよ。鼻詰まりにも多少ききます(笑)
カフェインの入っていない飲み物の方が、体を穏やかに目覚めさせてくれる効果があります。
前にダルいと思って、コーヒーで無理やり体を起こそうと思ったら、余計にだるくなりました。

寝起きは水分が大事！

日光を浴びる

日光を浴びて体内時計をリセットしましょう。

体内時計が乱れると、眠気やダルさが続きやすくなります。朝の時間帯に自然光を浴びると脳が朝と認識し、体が覚醒してだるさが解消されます。

カーテンを開けて部屋に日光を入れるだけでも効果があるみたいです。
外にでて直接日光を浴びた方がよりリフレッシュできます。
天気が悪い日でも、明るい場所にいるだけで多少の効果はあるみたいです。

逆にやってはいけない事

長時間の二度寝

二度寝の長時間はよりだるくなってしまいます。
僕は8時くらいに寝てしまい、夜中の2時に目が覚めて、そのまま無理やり寝て起きたのが朝7時みたいなことが最近よくあるのですが、めっちゃダルイです。一日中だるい。
そして夜にお風呂に入るとめっちゃ目が冴える悪循環。

そんなときは夜中でも寝るのは諦めて、一回起きちゃって、どこかで20分程度、仮眠をとる方がいいです。

そっちの方が一日の調子がいいです。

スマホやパソコンを見る

これもやりがちですが、ブルーライトが目に入ると脳が過剰に刺激されてしまいます。
これでさらに体内時計が乱れてしまいます。また、情報過多によるストレスが心身のだるさを悪化させてしまいます。

だるいから動きたくない→スマホいじってゴロゴロするみたいな流れは、より体が重くなってしまいます。

カフェインやエナジードリンクを飲む

一時的に覚醒するかもしれませんが、すぐにダルさを感じます。

上記にも書きましたが、水や白湯がおススメです。

まとめ

完全に自戒をこめて書いた記事でございます。

二度寝はしないに限る。
もししてしまったら

1. 長時間の二度寝はしない

2. スマホ、パソコンは触らない

3. 起きたらカーテンを開けて日光を浴びる

4. 常温の水を飲んで、白湯を飲む

5. 少し散歩とストレッチをする

この順番で復活できるはず！(笑)

誰かにとって有益な情報になりますように！
それでは！