生活習慣を変えたら食べても太らなくなってきたぞ
40代ってすぐ太りませんか？
めちゃめちゃこれは実感しています。私の体重曲線を振り返ると、こんなイメージ。
・20代前半…食べても太らなかったし元気だった
・20代後半～30代…太ったけど、一定以上は超えなかったし、ちょっと運動したら減ったので油断した
・40代…節制しても太るし、どうなってるのこりゃ
まあ、40代になっても結構無茶していたのは確かなんですけど、顕著になったのが「食べなくても増える」ってヤツですね。
太ったりするんですよ
今思うと、兆候はあって、めちゃめちゃ冷え性になって、体温も上がらなくて行動したくない。週末はいつも午前中はぐでーっとして、お昼ごろに朝昼兼を食べて、夜は17時ごろから飲み始めたりしてました。
というかこんな生活で「節制」とか言うな。
ステッパー＋ウォーキングで代謝を上げてみたぞ
そこで１年以上続けているのがステッパーとウォーキングです。
平日はステッパーです。変わらず200歩×3回。
そして週末はウォーキングを１時間ちょい。
ステッパーについて
ステッパーを欠かさずにいると、体がぽかぽかするんですよね。で、お尻の大臀筋や太ももの大腿四頭筋、ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋など、あちこちに筋肉がつくんです。
30分から40分とありますけど、このステッパーだと結構負荷がかかるので、5分×3回とかでもそれなりに効果があります。
時間のない人、体力のない人におすすめの運動だと思います。
ウォーキングについて
そして、ある程度体力がついてから週末ウォーキングを必須にしていますが、これがとにかく性にあっていてですね。
めちゃめちゃすっきりするの。
雨の中でも行ってしまうくらい。
ポイントは「歩き方」とみました。のたのた歩いてもダメなの。
食生活を見直して、リズム正しくしっかり食べる
具体はここに書きましたが、これもめちゃめちゃ効果あったと思います。
とくに、毎食のサラダって大事ですね。夕食ってどうしてもこってりしがちですが、ここにサラダをはさむと余計なものを食べなくなる。白米の消費量が減りました。
あとは、朝ごはんの品目を増やしたのもよくて、よく入れているのは納豆ですが、他にも前日のみそ汁のあまりとか、生姜焼きなどもよくやります。生姜焼きは、一回分ずつ肉を冷凍しています。
その代わりに生クリーム系はとんと縁がなくなりました。あと甘い飲み物ですね。市販のものはやめて、シュガーカットを使って自分で作っています。
シュガーカットもいろいろ出ていますが、私はこれ。
ちょっと高いですけどね。しっかり甘いのがよいです。
多少のことでは太らなくなった
で、やっぱりすべてを接するのは難しいので、週１でチートデイは作っていて、ピザとかケンタッキーとか食べたりはするんです。
前提としては、週末のウォーキングを欠かさないというルールにしてるんですが、以前は食べると翌日１キロとか太っていたのですが、今は、翌日には体重が戻っている感じになりました。
まあ、やせるのもゆっくりゆっくりですけどね。
どちらかというと心身健康に保つのが目的なので、ゆるゆる行きたいと思います。