変えたい行動の設定

【前回からの続き】
基本的な考え方として、A→B→Cというものがあります。
Aは、Antecedent(先行事象)
Bは、Behavior(行動)　←いわゆる変えたい行動
Cは、Consequence(結果事象)

非常に例としてざっくりですが、↓のようになります。
A　棚にお菓子が入っていると、
B　一袋食べてしまう
C　満足感が得られる

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
今回は、Bをどう設定するか？ですが、コツがあります。
Bが「お菓子を食べない」では、ダメなわけです。

①死人テストをパスすること
死人ができることはNGです。
つまり、「お菓子を食べない」→死人ができるからNG
「お菓子を買わない」→死人ができるからNG
となります。
ゾンビは「おやつ食べる」かもしれないは、やめましょう。
あくまで死人です。

②具体的であること
例えば、「おやつを食べなくても楽しむ」ですが、一見死人は楽しめないため、①の死人テストはパスしそうですが、具体的ではありません。

この例であれば、以下などが考えられます。
パターン1　頻度を減らす
週7回お菓子を食べていたが、頻度を週3に減らす
パターン2　別の行動に置き換える
代わりにこんにゃくゼリーを食べる

(③　計測可能であること　変えていくために記録を取るため、計測可能な行動がベターです)

自分でも行動を変えたいという人は、
↓「使える行動分析学」を読んでいただくとできると思います。

使える行動分析学: じぶん実験のすすめ (ちくま新書)