Day５：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ・初めての外食

こんにちは。Laraです。

朝一のケトーシスチェックは昨日と変わらずmoderate（そこそこケトーシス）でした。ケトーシスを維持できているので安心しました。

今日は友人の誕生日で昼食に外食をしたので、食事内容に加えて、その際に気をつけたことをまとめてみました。

私の食事バランスは、１日総摂取カロリー１２００kcal程度、PFCバランス＝３０：７０：０です。

まずは食事内容です。

朝食：コーヒー+MCTオイル大さじ１（１tbsp）
昼食：サーロインステーキ８オンス（約２２７g）
間食：クリームチーズ１００g
夕食：ほうれん草８５g、マヨネーズ大さじ１（１tbsp）、MCTオイル大さじ１（１tbsp）
サプリ：フィッシュオイル３０kcal

総摂取カロリー１１１７kcal・PFCバランス＝２２：７４：４

今回の外食で気をつけたことは
１、事前にステーキレストランに行くことに決めていたので、バランスの良いお肉の部位を事前に調べておきました。

２、外食で食べるものを軸に足りない脂質を補う。

３、友人が一緒なら大丈夫と自分を甘やかさない。

です。少し厳しそうに感じると思いますが、実際この日までひたすら脂質を摂りまくる食生活をしていると、サーロインを食べただけでかなりお腹いっぱいになってデザートを食べようという気になりませんでした。ですが、脂質が足りていなかったので間食で補いました。

素敵なお店でとっても美味しいステーキを堪能できて、友達もとっても喜んでくれたので嬉しかったです。

ケトジェニック中、できるだけ外食は控えたいですが、せっかく外食するなら楽しみたいので、これからも外食の予定があるときは存分に楽しんで行きたいと思います。

では、また明日。