Day４：３０日ケトジェニックダイエットで減量チャレンジ・食事内容を変えた

みなさん、こんにちはLaraです。ケトジェニック４日目です。

朝１のケトーシスチェックは前日と変わらずmoderate（そこそこケトーシス）でした。およそ三日でケトーシスに入れたのは嬉しかったですが先日までの食事内容、個人的にとてもキツかった。１２００kcalしか摂取していないはずなのに気持ち悪くて仕方がない。そこで、食事バランスを見直すことにしました。

摂取カロリー、PFCバランスは今までと変えずに１２００kcal程度+PFC＝３０：７０：０で行います。（最初５日間はケトーシスを安定させるために以前までのPFCバランスを継続します）

朝食：コーヒー+MCTオイル大さじ１（１tbsp）
昼食：アボカド６０g、ほうれん草８５g、クリームチーズ１００g、サーモン刺身２００g、MCTオイル大さじ１（１tsbp）
夕食：ブロッコリー１００g、マヨネーズ大さじ１（１tbsp）
サプリ：フィッシュオイル３０kcal

総摂取カロリー＝１１６５kcal・PFCバランス＝２１：７４：５

サーモンがとても食べたくなったのでサーモンベースで献立を組みました。
また、前日まで感じていたキツさはどこにあるのかと考えたところ圧倒的に豚ロース３００gだったので、今後はメインを２００gに抑えてバランスを取って行きたいと思います。MCTオイルは１日３０mlを2回ほど摂取しても良いそうなので、MCTオイルに体が慣れてきたら自然とメインの量のバランスも取れていくのかなと感じています。

それでは、また明日。