横になってできる。水泳のすすめ

　川柳をつくり始めたのが昨年11月ごろで、そのころから公共プールという雅号を育ててきてもう少しで1年くらい経つのですけれど、やり始めてからこんな雅号で活動するからにはとりあえず水泳しとくかと思い立ち、2022年1月から3月まで市民プールに通うようになった。水泳のいいところは横になってできるとこだし、プールで泳ごうかしらって感じのひとへのすすめを書いとくので冬は市民プールにみんな行こうな。

はじめに、やせるとかないかもしれんけど、泳ぐと気持ちいい

水泳といえば、ダイエットとか体力作りとかのイメージがあるし、体育の授業で泳がされた経験があるのでちょっとめんどくさかったけど、マイペースにやり始めたらめちゃ気持ちよくて、仕事中も家にいるときも遊んでいるときも水中にいるときのことや頭から体中がしびれる感じの気持ちよさを思い出して最高だったのです。泳ぐとお腹へるし、慣れてきたら泳ぐためにご飯たべたりプロテインも摂るようにもなったし、疲れてすぐ寝るようになった。家に体重計がないので量ってないし、やせるとかなかったかもしれないけど、水泳に行かなくなった後、４月からパワー！って感じで過ごせていたから体力はついていたみたいだった。後述しますけれども、瞑想とかマインドフルネス的なあれも水泳でできるのかもしれない。

１、冬は市民プールのハイシーズン、貸し切り状態もあるよ

屋内の温水プールにしか行ってないのですけど、土日の開始時間～1時間くらいや平日は健康づくりシニアくらいなので、わりと空いてて利用しやすいです。田舎の平日だと貸し切りみたいになって、3人くらいの監視員と自分1人だけってこともよくある。夏や土日祝日の午後は混んできますので、マイペースにはちょっと泳ぎにくい。市民プールって、泳ぐコース、歩くコース、他自由に遊んでいいよエリアに区分されてることがおおいので、とりあえず空いているところでのんびり水中にいられるようにすると気持ちいい。

２、音楽がながれてて採暖室やお風呂のある温水プールに行こう

50分遊泳、10分休憩ってローテーションのところがおおくて、この10分休憩のときに暖かくすごせることがとても大事です。泳いでいるときも汗をかいてるし、からだは熱くなりますが、休憩中に体が冷えたら体調もテンションもだださがりです。採暖室っていうのは、ぬるいサウナみたいな部屋なんだけど、最近はコロナ対策で閉鎖されてることがおおいので、水着で入れるお風呂付のプールだとすごくいい。泳がずにお風呂に入って帰るのも気持ちいいぜ。あと、親子連れや子どもたちも利用しやすいプールは、内装が良くて施設全体が明るいし室内全体が暖かめだしトイレも清潔にされていてよいです。田舎のガチ体育館プールとかだと室内はほどほどの汚さだし、お風呂はついてないし、無音だし、わたくしには苦痛でした。何かしら音楽が流れているというのは、次の項目でわりと大切になってきます。

３、長く泳ぐにはゆっくり呼吸することが何より大事

歩くと走るがあるのに、泳ぐには泳ぐしかないのはよくない。散歩なら一時間くらいできちゃうけど、30分も走るのは大変だし全力疾走は1分もつづかない。だからゆっくり泳げば、長い距離を泳いでいられる。ゆっくり泳ぐにはゆっくり手足を動かすのだけど、そうすると勝手に呼吸もゆっくりになる。泳いでいるときの呼吸についてですが、口で吸って鼻で吐くようにしてて、だいたい吐く空気が残り３割くらいかも、ってときに吸うようにしてます。これはたぶん、自分の手足をゆっくり動かしながら体が沈まない程度の呼吸で、人それぞれに吸うタイミングやリズムがあるので、じぶんに合った呼吸を探してみるといいかも。
なお、水中で鼻から空気を吐くので、鼻水はめちゃでてくる。仕方ない。プールのわきの排水に流すか、なすがまま。ちなみに、泳ぎ始めの数百ｍは苦しいのですけど、しばらくすると体がいい感じになってくると思います。わたくしの場合だと、500ｍまでが一番つらくて、そのあとはだいたい惰性で泳いでられる。だんだん鼻の通りもよくなって、ゆっくりと一定のリズムの呼吸にだけ集中できるようになればどんどん気持ちよくなってきます。これらのことに気が付くまで１か月ほどかかって、それまでは25mを急いで泳いで、足をついて小休止しての繰り返していて、呼吸をとめた感じのたぶん全力疾走を続ける泳ぎ方だった。たぶん、水泳の授業や水泳大会で求められるのは「決めた距離をいかに短い時間で泳ぎ終えることができるか」だから、こういうゆっくり泳ぐ呼吸は少数派なのかもしれない。音楽がながれていると、呼吸にも集中しやすい感じがします。

４、ゆっくり泳ぐのはマインドフルネス的なあれかも

マインドフルネスとか瞑想とかも呼吸が大事だというし、ヨガとかピラティスとかも呼吸を大切にしたエクササイズだけど、わりと自分は落ち着きがなくてじっとしてるのが苦痛で瞑想はやってられないし、ヨガとかは他の人と一緒にやったり正面に先生がいるのがなんか苦手だし、以前ヨガ体験に行ったときに仰向けになるヨガをしたときに秒で眠ってしまって体験終了まで見知らぬ人たちに囲まれながら高いびきをかくという赤っ恥体験をしたのでトラウマになっている。そういうこともあり、プールの中では眠れないし一人でできる水泳はええな。

５、水分摂取とかプロテインとか食事とかについて、アレルギーはこわいぞ

　水分摂取は、10分休憩のときにちゃんとしましょう。水中でも泳げば必ず汗をかいています。プールサイドは飲食禁止のところが多いので、着替え室のロッカーのところで飲みます。おれは冬にしかプールに行かないので、水筒に60-70度くらいの白湯をいれておいておきます。数百ｍ泳いだ後にやや熱めの白湯を飲むと、胃から頭の奥まで痺れる感じで最高です。お酒ぜんぜん飲めないのでよくわかりませんが、暑い夏にキンキンに冷えたビールを飲んだ人が「く～」とか「は～」っていう感じに近いかもしれないです。10分休憩のときにロッカーのところで毎回「く～」ってしてるので。
　せっかくの水泳だし、プロテインも飲んでみよっかな、と思う方もいるかとおもいます。いろんな種類があるので店員さんに相談してみて、購入してみましょう。それで、プールに持っていく前から飲んでみて体の反応を観察してみて。そして、なにより泳いだ後に飲むときもちびちびやるといいかもしれません。というのも、飲み慣れてきて泳いだ後に飲むのを数回やったときのことでしたが、その日は初めて２㎞泳げた後に嬉しくていっぺんにたくさん飲んだ直後に強烈な腹痛になったことがあるので、急に血糖値があがったから？、水泳したら疲れるから体調は乱れる。そのあとも、めちゃくちゃに怒ることがあって八つ当たり的に水泳をしたときに、泳ぎまくってろくに歩けなくなるほど泳ぎ、たぶん2.5㎞くらい、全身の疲労感とひどい腹痛を感じたときがあった。病院に行くのもおっくうだったのでGoogleでしらべたら、激しい運動をすると血液が筋肉のほうに行ってしまい胃腸への血液の供給が減り酸欠をおこすせいで腹痛がおきたらしい。それに、これだけ疲れているときに卵とか大豆とか小麦とか摂取すると大人でもアレルギーおきるかもしれないので注意が必要です。
　だいぶ慣れてきて、長距離泳ぎたくなるとエネルギーのために、水泳前に炭水化物とるようにしていたのだけど、泳ぐ2時間以内は食事を控えた方がいいです。運動前にパスタやパンやラーメンとかの小麦をとったら、食物依存性運動誘発アナフィラキシーがおきるかもしれないので、できれば3時間前に食事を終えておきましょう。大人でもアレルギーおきますし、頭の隅にいれておいてください。なお、アレルギーについては独立行政法人環境再生保全機構のサイトやそこが発行している「ぜん息予防のためのよくわかる食物アレルギー対応ガイドブック」という冊子に詳しいので気になる人は読んでみてね。

６、お気に入り水着が手に入ると、アガる

水泳は肌が露出したり体のラインが見えることに抵抗があったりするかとおもうのですけれど、男女兼用水着の種類も多くなってきたので、気に入るものが見つけられるかも。当初は数年前に買った水着を使っていたのだけど、初めて１㎞泳げたときに嬉しすぎて新しい水着を買って使ったら泳ぎ心地が全然違ってもっと気持ちよくなった。水着選びの一つのポイントですが、ガチ競泳水着とフィットネス用水着があるので、フィットネス用を求めるといいかも。競泳用は速く泳ぐための素材と作られ方なので薄く布が傷みやすいので、フィットネス用の厚くて丈夫な水着がおすすめです。競泳用は「finaマーク」という公式マークがついています。スポーツ用品店で迷ったら、店員さんに相談しましょう。

おわりに、疲れるけど泳ぐ習慣がついたらええ感じする

水泳はめちゃ疲れるし体調は崩れることもあるので、帰るときに事故がおきるかもしれないので、用心して帰る体力は残しておこうな。長くても3時間くらいでやめておこ。疲れてるときは泳ぐことにこだわらず、歩いたり、けのびでただよったり、お風呂はいるだけでもいいじゃないですか。楽しく感じる自分の感覚を優先したほうがええで。わたくしは冬の午後に行って2-3時間くらい泳いでに帰ることが多かったのだけど、四時前くらいに夕日がさしてきて、プール全体がオレンジ色にきらきらしているときにプールを独り占めして泳ぐのがとくに気持ちよかったし、雪におおわれるトーホクの冬に暖かいところですごすことだけでも結構な快楽だ。それに体調がいいとき、2㎞すぎたころにクロールで手を挙げるのもくたびれていたのに、3㎞すぎたくらいにものすごい体がハイになって、バタフライもすごい勢いでできちゃうときが最高の気持ちよさだった。
　水泳行って、長い時間をゆっくり長距離泳ぎたいスタイルになってから、食事やアレルギーのことも気にするようになったし、帰宅後はすぐシャワー！夕食！ベッド！入眠！ってできるようにほかの用事を済ませておけたら最高だよね。