競技前のストレッチは動的ストレッチが良い!
スポーツでパフォーマンスを向上させるにあたりウォームアップは欠かせないものです。
それをより効率よくこなせる方法です。
まず最初に軽く汗ばむ位
ウォーキングやジョギング
を行い、体が暖まったら
ゆっくり伸ばす静的ストレッチをします。
ここで気をつけたいのが
静的ストレッチを１０分程で切り上げることです。
スポーツの直前でない時は
制限なく（無理のない程度）やって頂ける静的ストレッチも
この時だけは伸ばし過ぎずにご注意を。
次は体をアクティブに動かす
動的ストレッチです。
競技に関連した動きを、なるべく大きく、なるべくリラックスした状態で
３０分程度
行ないます。
動的ストレッチでは大きな動作で徐々に強度を上げて行く事が重要です。
こうする事で体のギアをMAX状態で競技に臨めます！
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