「疲労度と痛みの共有」

運動時本当の痛みのレベルはどのくらいなのでしょうか?

 パフォーマンスの低下や障害、怪我のリスクが潜んでいます。

 この疲労度や痛みを、10段階の「数字」で表現して情報共有します。

全く疲れていない・・0
すごく疲れている・・10

痛くない・・0
すごく痛い・・10

この数字と生活の雰囲気を照らし合わせていくと、

休んだ方が良いタイミングが見えてきます。

 トレーニングと休養・栄養摂取のバランスが取れてこそ、トレーニングの成果を得ることができます。

 
疲労度が高い中でトレーニングをしても、良くないことばかりなので、負荷を減らしたり、休ませたりすることが重要になります。

 

ただ、根拠がないと行動に移すのは難しいので、自覚疲労度や痛みを「数字」で共有すると、実行しやすくなります。

 並行して、日々の体重管理も重要になってくるので体重計の近くにカレンダーなどを置いておいて、朝起きたらまず体重計に乗り、体重と疲労度を数字で表してカレンダーに書いていく。

痛みがある場合は、部位と痛みの度合いもメモ。

この作業は30秒もかからないので、是非習慣化して、日頃のコンディショニングに役立ててもらえたらと思います。