内転筋の筋挫傷をよくする方法

こんにちは！
日本身体運動科学研究所 代表の笹川です。

スポーツの競技能力アップにも
膝の痛みを改善させるためにも

大内転筋がとても重要である

というお話はずっとしてきました。

「筋力が弱いな～」って

思う人は必ずと言っていいほど
内腿の筋力が弱くなっていきますし
ご高齢の方は見た目でもわかるほどです。

ただ、珍しい怪我ですが

内転筋の筋力低下ではなく
内転筋の筋挫傷が起きることもあります。

大腿部の筋挫傷（きんざしょう）は
ハムストリングスの肉離れが頻繁に
起こりますが、

中には内転筋の筋挫傷も起きるのです。

筋挫傷が起きる

ということはその筋肉が過剰に
収縮したときに引き起こされます。

急激にゴムを強い力で引っ張られると
引きちぎれるのと全く同じ原理です。

今回、その内転筋の過緊張について
ご質問を頂いたので解説したいと思います。

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質問を受け付けてくださるということで。

いつもお世話になっています、岡山市在住の○○です。

関トレには、この筋が痛む場合、この筋肉にアプローチという、ある意味方程式があると思います。

言い換えるとこの筋肉を鍛えるとこの筋肉が緩む、という方程式。

内転筋が過緊張だったり、痛んだりの場合、コレを促通させれば、というのはありますか？

内転筋を促通させることで、多くの症状を改善させる例については、笹川先生の本やメルマガで沢山拝見してきました。

内転筋を緩ませることは難しいのでしょうか？

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内転筋が過緊張になっている時、
特に大内転筋のことなのですが、

大内転筋の停止部に
内側広筋斜走線維が付いています。

ということは、大内転筋と内側広筋は
同時に働くということなのですが、

・股関節を伸展させる
・膝関節を伸展させる

時に、この二つは強く収縮します。

大内転筋が過緊張になると
大腿四頭筋も過緊張になり（特に大腿直筋）
反張膝（はんちょうひざ）気味になります。

シンプルにいえば

膝が過伸展で腰が反りやすくなる

のです。

もし内転筋をゆるめるのであれば
それに拮抗する働きを持つ筋を促通すれば
ゆるめることができます。

特に有効なのは

内側ハムストリングスです。

内側ハムストリングスと共同筋として
同時に働く筋は

後脛骨筋や腸腰筋です。

つまり、下肢の屈筋群を働くようにすれば

股関節は

外転・外旋可動域が改善しますので
内転筋の過緊張はカンタンに緩めることが
できます。

○○筋をゆるめる

となると、どうしても
ストレッチやリリースなどの
テクニックに頼りがちになりますが

内転筋をゆるめるなら
・第一に内側ハムストリングス
・腸腰筋
・後脛骨筋

これらを働きやすくすれば
すぐにゆるみ内転筋の筋挫傷も改善して
いきますのでぜひ参考にしてください^_^