腰痛だから腹筋を鍛えるはうそ？ほんと？〜腹横筋は本当に腰痛を良くするのか〜

どうもです！

・腰痛を予防するためにはインナーマッスルである腹横筋を鍛えるべきだ！
・腰痛を改善するためにはコルセット筋の腹横筋を鍛えよう！
・腰痛の人は腹横筋が弱いから、腹横筋がキーマッスルだ！

といった内容は良く聞かれますが。。。

果たして本当でしょうか？

今回は腰痛と腹横筋の関係性について深く掘っていきましょう。

・ただなんとなく腰痛があって、不安定性がありそうだから、根拠もなく、ドローインして腹横筋を鍛えている

・腰痛だから腹筋だと考えている

人はぜひみてください！

明日から腹横筋と腰痛の捉え方が変わります。

腹横筋はなぜ大事だと言われるようになったのか？

発端はここですね。HodgesとRichardsonの研究です。

・腹横筋の筋電図は腰痛を持っている群で遅延した（1998.Hodges）
・三角筋の収縮を伴う前に腹横筋が働く、腰痛を持っている人は腹横筋の活性化が遅れる（1996.Hodges）

これらの研究から

・腰痛を持っている群では腹横筋が弱い
・上肢を動かす際にも、最初に腹横筋が働く

となり、運動制御をする重要な筋肉として「腹横筋」が有名になったのです。

Back pain breakthrough earns UQ researcher a swag of awards

Hodgesさんは腹横筋が腰痛を再発させる主な原因の1つである可能性が高いことを伝えました。確かに腹横筋は腹部の最も重要で最も深い筋肉であり、見た目もコルセットのように背中を安定させます。

＜Hodgesさんの研究からわかったこと＞
・腹横筋は体幹を安定させる筋肉
・腰痛のある人は反応が悪い
・腰痛は不安定性が原因である

では、果たしてこれが本当の真実なのでしょうか？？