困っていることと対処法
思いつきで書いてるから、バイアスの話の途中なのに違う話を始めてしまいます。自分の忘備録？記録？便所の落書きだから、まーいっか。
いま困っていること
からだのこと
肩・首のこり
頭痛
吐き気
背中の痛み（逆流性食道炎）
寝付きの悪さと日中の眠気
脚の脱力・痙攣
こころのこと
つきまとう不安と焦燥感
書き出してみると、体の不調はパッと思いつくけれど、心の不調はあんまり思いつかなかった。というか、体がしんどすぎて心にまで目がいかないのかもしれない。
起きた瞬間から首と肩がガチガチで頭も痛い。しんどい。
夕方が近づくにつれて頭痛と吐き気が悪化。脚の脱力もどんどん悪化。そのうち脚が痙攣（クローヌスみたいな）し始めて歩きづらいったらない。
帰り道は頭痛吐き気でしんどいのに、足の痙攣のせいでゆっくりとしか歩けない。だから家にたどり着かない。しんどい。
原因を考えてみる
運動不足
これは大いにあると思う。
年末年始は仕事以外ほぼ寝たきりで過ごしていたし。
眠りが浅い
熟眠感？なにそれおいしいの？
ってくらい、ぐっすり寝たー！って感じたことがない。
これは昔からずっと悩んでいる。
心理的要因
こころの困りごとはあんまり思いつかなかったけれど、思いつかなかったからこそ関係しているのかなとも考えている。
特に脚の痙攣は精神的に負荷のかかる時期に起こることが多いから関係ありそう。
改善策を考えてみる
運動
お散歩がいいってよく聞くよね。
実際お散歩すると心が軽くなる気がする。
調子がいいときはポケモンGO片手に５キロ１０キロ歩いていたな。最近は引きこもりがちでお散歩もできていなかった。
深呼吸
あくびの回数がすんごく多い。
あんまり考えたことがなかったけど、これって酸欠が原因なのでは？
酸欠だと脳も体も働かないもんね。呼吸大事。
胸郭を動かす練習
これも呼吸の話なんだけど、呼吸の浅さが気になっていた。
深呼吸してもいまいち肺が膨らまない感じ。
横隔膜とか肋間筋が弱いのか、胸鎖関節や胸肋関節の動きが悪いのか、そのどちらもなのか。
実際に胸式呼吸を意識してみようとしたら、そもそもできない！
肋骨が全然動かない、胸郭が広がらない。
行動に移そう
今は一番の問題点が呼吸の浅さ、胸郭の動きの悪さなのではと考えている。
ネットの発達した時代、改善方法はあちこちに転がっている。
どうせ試してみるならタダだし。
試してみて、続けてみて、それでもだめだったら、また考えてみればそれでいい。
三日坊主にならないように。
少しでも安楽な生活を遅れるように。
というか痛いのなくなりますように！
そしたらその他の問題点にも目が向くはずだから。
がんばろ