ダイエット1月のきろく
体重の推移
1/2 の記録
75.45kg 体脂肪25.4% BMI25.5
1/31の記録
71.65kg 体脂肪24.1% BMI24.2
やってきたこと
単純に食事制限によるカロリーコントロールだけです。食べる量を減らす&糖質・脂質をなるべく摂らないことを考える。
普段の食生活でいかに高カロリーを取っていたか、ということを2週間くらい記録して認識して、そのうえでどの程度ならカロリーオーバーしないのかを考えて食事を摂ります。
栄養バランスまで細かく見てるとしんどいので、その辺は野菜も摂るようにする、程度です。
どんな食事だったか?
1月末での最終的な食事ルールを記録しておきます。
朝
プロテイン1杯分
カフェオレ1杯
パンや子供たちの残りを食べたりしてましたが、一切無しに。炭水化物多いんですよね。
昼
割と自由。脂質・糖質がすくなめのもの。外食の時は、ご飯は少なめ、または半分で終わらす。
肉まん1個と野菜系惣菜とかも。
タンパク質目的で肉系を食べたい日が多い。
間食
どうしても小腹が空いた時は、、
プロテイン1杯分
プロテイン入りグラノーラ1杯
味付け玉子1個
カフェラテ1杯
このあたりを摂ります。
夕食
ご飯は基本は100g程度まで。おかず、副菜、サラダで腹6分目くらいまで。
もち、子供たちはちゃんとしっかり食べてもらいます。
外食の場合は、サラダがあればサラダで済ませたり。意外と腹持ちいい。
晩酌
祝前日のみ、缶ビール、缶チューハイ350mlを1本まで。
大酒飲みじゃないので、わりとこれでも満足です。
2月は筋トレ入れないといけないのかなぁ。。とソワソワしています。
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