パニック障害の対処法

https://snabi.jp/article/24
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_978.html
ここのサイトも参考にしてね！

パニック障害研究センター
http://www.fuanclinic.com/ronbun2/r_35.htm

☆うちが教えて貰った呼吸法☆
•普通のパニックなら
鼻で呼吸する
鼻が詰まってたら、口を閉じて、すこーしだけ隙間をあけて呼吸する
※普通のパニックか見分ける方法
肺が空気でパンパンになってる感じがあるかどうか

•トラウマ経由のパニック
※肺が凹んで息が吸えなくなってる状態

鼻から肺を膨らませるようにめいっぱいまで息を吸う
口を窄めて、ふうぅぅぅって、頭の上に向かって空気が出るイメージではく
これを繰り返す