『食』に対しての思い。

ランニングを始めて、筋トレもして、絶賛ダイエット中です。

・現状感じた変化

今のところ体重に変化はないです。
ただ、全体的に筋肉量が増えてきた感じがするのと、持久力が身についてきました。（これは嬉しい！）
それと、お腹の肉が少し減った。
毎日どこかしら、筋肉痛です。

1kmも続けて走れなかったのが、今は3km続けて走れています。タイムは22分と、1km10分ペースから見るならちょっと縮まっています。

それと、普段の生活で体の使い方を意識するようになりました。姿勢だったり、歩き方だったり。
きっと毎日意識していれば、良い方向に向かっていくでしょう。

・心拍数のお話。

22分走ってクールダウン入れたとき、脈拍を測ると178回/分でした。

自分の最大心拍数は、220ー年齢だそうで、そうすると私は190くらい。

うーん、結構上限近くまでいってる。

もともと、通常時からちょっと速めで90〜95回/分です。家に血圧計があるので、それで血圧と一緒に測れます。運動することに慣れたら、もう少し落ち着くのかな。
慣れたランナーさんは、どれくらいの心拍数で走っているのでしょうか。

ちなみに、象の心拍数は約40回/分
猫は約140〜220回/分、
ハムスターは約500回/分、という感じで体が小さくなるほどに心拍数が上がっていくそうです。
世界で1番心拍数が高い生き物は、トガリネズミといって、その数値はなんと約1200回/分。
見た目はほぼモグラ。体重は1.5g〜20gだそうです。
…1200回は衝撃ですね。

・呼吸の仕方

走り続けるにあたり、呼吸の仕方も色々模索中です。インターネットで調べたら、2回吸って2回吐くのが基本という記事をよく見かけました。

私は、その通りやってもなんかしっくりこなかったです。2回吸って1回長く吐く、が自分には合う。

スッスッ、ハー、スッスッ、ハーがしっかり息を吐き切れる。しっかり息を吐けないと、吸えない。そうなると、どんどん苦しくなってきます。
効率よく酸素を取り込むには自分に合った呼吸法が大事です。

走ることが楽しくなってきていますが、

私は食事制限はしていません。

痩せたい思いは確かにあるけれど、食べることが大好きなので、きっと我慢は出来ません。

昔は、夕食を抜いたり昼食を抜いたり、16時間断食ダイエットをしたり、2食炭水化物を抜いたり、そう言った食事制限をしたこともありました。

確かに、それらを実践しているときは短期で痩せました。けれどすごいストレスでした。

そして、普通の食事に戻した時、必ず落ちた体重は戻りました。

それなら食べたいものを食べて、心身ともに健康でいる方が、よっぽどいいと思うようになりました。

今は、以下のことを実践しています。
・満腹まで食べないこと
・ながら食べをしないこと
・19時以降は食べないこと
・夜は炭水化物は抜かないけれど少なめにして、おかずをバランスよく食べる

これくらいがちょうどいい。

あと何気にこれが1番大事なんですが、家族とご飯を食べる際に、まだあまりお腹が空いていないようなら無理して量を食べないこと。
相手に合わせて食べないようにすること。あくまで、自分の満足する分だけ食べるようにすると、食べ過ぎることが減りました。

全部、難しいことではありません。
すぐに効果は出なくても、意識をちょっと変えて頑張ろうと思えるようになりました。
食べることは悪いことじゃないです。
しっかり食べて、運動するようにするのが大切ですね。

今は、前よりも健やかに生活出来ている気がします。