何故脱水になると腎機能が低下するの？
こんにちは、さつきです！
皆さん、水分補給はしっかりできていますか？特に暑い季節や運動後、また加齢とともに水分摂取量が減ると、知らず知らずのうちに 脱水 になってしまうことがあります。そして、この脱水は 腎臓の機能低下 に深く関係しているんです。では、なぜ脱水が腎機能の低下を引き起こすのでしょうか？
腎臓の役割とは？
腎臓は、体内の水分や電解質のバランスを整えるとともに、 老廃物を尿として排出するフィルターの役割 を担っています。また、血圧の調整やホルモン分泌にも関与し、健康を維持する上で非常に重要な臓器です。
しかし、 脱水状態になると腎臓の働きが低下し、様々な健康リスクが高まる のです。
脱水が腎機能低下を引き起こす理由
1. 腎臓への血流が減少する
脱水になると血液の水分が減り、血液の流れが悪くなります。腎臓は大量の血液をろ過して尿を作る臓器ですが、 血流が低下すると腎臓に十分な酸素や栄養が届かなくなり、機能が低下してしまう のです。
2. 尿の濃縮が進み腎臓に負担がかかる
脱水状態では体内の水分を節約するために 尿の量が減り、老廃物が濃縮されます。これにより、尿が濃くなり、腎臓の負担が増加。結果として、 腎臓のろ過機能が低下し、腎不全のリスクが高まる ことになります。
3. 腎臓の細胞がダメージを受ける（急性腎障害：AKI）
重度の脱水は 急性腎障害（AKI） の原因となります。これは、腎臓の細胞が酸素不足や老廃物の蓄積によって傷つき、急激に機能が低下する状態です。AKIが進行すると 慢性腎臓病（CKD）に移行し、最悪の場合は透析が必要になる こともあります。
脱水による腎機能低下を防ぐための対策
1. こまめに水分補給をする
一度に大量に水を飲むのではなく、 こまめに水分を摂る ことが大切です。特に以下のような状況では意識して水分補給をしましょう。
朝起きた時（寝ている間に水分が失われるため）
運動の前後
入浴前後
汗をかいたとき
2. 喉の渇きを感じる前に水を飲む
喉の渇きを感じたときにはすでに脱水が進んでいることが多いです。 1日1.5～2Lを目安に、こまめに水を飲む習慣をつけましょう。
3. 食事からも水分を摂取する
スープ類や野菜、果物を積極的に取り入れることで、水分摂取量を増やすことができます。 きゅうり、トマト、スイカ などの水分含有量の多い食品をうまく活用しましょう。
4. カフェインやアルコールの過剰摂取に注意
コーヒーやお茶、アルコールには 利尿作用があり、体内の水分を排出しやすくする ため、飲みすぎには注意が必要です。
まとめ
脱水が進行すると、腎臓の血流が減少し、老廃物の排出機能が低下することで 腎機能の低下や腎不全のリスク が高まります。しかし、 適切な水分補給を心がけることで腎臓を守ることができる ので、日頃から意識して水を飲むようにしましょう。
腎臓は一度ダメージを受けると回復が難しい臓器です。 普段の生活習慣が、将来の健康を大きく左右する ので、今日から水分補給をしっかり行いましょう！
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それでは、今日も元気にいきましょう！
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