スクワットで腹筋も鍛えられるのか？

こんにちは、さつきです！筋トレと聞くと、腹筋運動やプランクが「お腹を鍛える」代表的な運動として浮かぶかもしれませんが、実はスクワットでも腹筋をしっかり鍛えられます。スクワットは下半身だけでなく、全身を効果的に使う運動だからです。では、スクワットと腹筋の関係について詳しく見ていきましょう！

スクワットが腹筋に効く理由
1. 体幹の安定性が必要
　スクワット中は、バランスを保つために体幹をしっかりと安定させる必要があります。この安定性を保つ役割を果たしているのが腹筋（特に腹直筋や腹横筋）です。
2. 動作中の姿勢保持
　正しいフォームでスクワットを行うとき、背骨をまっすぐに保つために腹筋が緊張します。特に、ウェイトを持ったスクワット（バーベルやダンベルを使用）では、腹筋が強く働いて姿勢をサポートします。
3. 複合的な筋肉の動員
　スクワットは大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋といった下半身の筋肉に加え、腹筋や背筋などの体幹部も同時に使う全身運動です。これが腹筋にも負荷を与える理由です。

腹筋をさらに意識する方法
• 重心をコントロール
　スクワット中にお腹に軽く力を入れる「腹圧」を意識することで、腹筋への負荷が高まります。
• ウェイトを追加
　重りを持つことで体幹部がさらに働く必要が出てきます。フォームを崩さない範囲で挑戦してみましょう。
• バリエーションを試す
　ゴブレットスクワットやフロントスクワットは、特に腹筋を強く使います。

注意点

スクワットで腹筋を鍛えたい場合、フォームが非常に重要です。間違ったフォームで行うと腰や膝を痛める原因になります。初心者の方は軽い負荷から始め、鏡でフォームを確認したり、トレーナーの指導を受けると良いでしょう。

筋トレ全般のアドバイス

無理なく継続することが筋トレ成功の秘訣です。スクワットと腹筋運動を組み合わせてバランスよく鍛えることで、より効果的な結果が得られるでしょう。

では、今日も健康的な一歩を踏み出しましょう！