アンガーマネジメント 4択問題
こんにちは、さつきです！
今回は、アンガーマネジメントに関する新しい4択問題を作成しました。
怒りのコントロールに興味がある方は、ぜひ挑戦してみてください！
【問題を解く前に】
アンガーマネジメントの方法は個人によって合う・合わないがあります。また、最新の心理学的研究で異なる見解が出ることもありますので、興味のある方はご自身でも調べてみてくださいね。
カテゴリ：怒りのメカニズム
Q1: 怒りの感情が生じるまでのプロセスとして正しいものはどれでしょうか？
出来事 → 怒りの感情 → 反応
出来事 → 自分の解釈 → 怒りの感情 → 反応
出来事 → 無意識の本能 → 怒りの感情 → 反応
出来事 → すぐに怒りの感情が湧き、コントロールできない
答え: 2. 出来事 → 自分の解釈 → 怒りの感情 → 反応
解説:
怒りの感情は、**出来事そのものではなく、それに対する「自分の解釈」**によって生じます。たとえば、誰かが遅刻したときに「忙しかったのかな」と思うのか、「自分を軽視している」と思うのかで、怒りの強さが変わるのです。つまり、解釈を変えることで怒りを和らげることができます。
カテゴリ：怒りをコントロールする技法
Q2: 怒りを抑えるために有効とされる「6秒ルール」の理由として適切なのはどれでしょうか？
6秒間で怒りが完全に消えるため
6秒経つと、怒りを感じる脳の部位（扁桃体）が落ち着くため
6秒間怒らなければ、その後はどんな行動をとっても問題ないため
6秒間で他のことを考えれば怒りを忘れられるため
答え: 2. 6秒経つと、怒りを感じる脳の部位（扁桃体）が落ち着くため
解説:
怒りの感情は、脳の扁桃体という部分が活性化することで引き起こされます。しかし、扁桃体の興奮状態は約6秒で落ち着くため、まずは6秒間をやり過ごすことで衝動的な怒りを抑えることができます。深呼吸や数を数えるのも有効な方法です。
カテゴリ：アンガーマネジメントの誤解
Q3: アンガーマネジメントに関する誤解として正しいものはどれでしょうか？
怒りは完全になくすべきである
アンガーマネジメントとは、怒りを感じないようにすることである
怒りを抑え込まず、適切にコントロールすることが重要である
怒りを爆発させることが、ストレス解消に最も効果的である
答え: 3. 怒りを抑え込まず、適切にコントロールすることが重要である
解説:
アンガーマネジメントの目的は、「怒らないこと」ではなく、怒る必要のあることに適切に怒り、必要のないことには怒らないようにすることです。また、怒りを爆発させることで一時的なスッキリ感はありますが、長期的には攻撃的な性格になったり、対人関係が悪化したりするリスクがあるため注意が必要です。
カテゴリ：怒りを客観視する方法
Q4: アンガーマネジメントにおいて「スケール法」とは何を指すでしょうか？
怒りの感情を10段階で評価し、冷静に分析する方法
怒りを感じたときに、他人の意見を参考にする方法
怒りを感じたら、その都度メモを取る方法
怒りを数日間抑えておき、後から振り返る方法
答え: 1. 怒りの感情を10段階で評価し、冷静に分析する方法
解説:
「スケール法」とは、怒りを0（全く怒っていない）から10（人生で最も怒ったレベル）までのスケールで評価する方法です。怒りを数値化することで、本当に怒るべき事柄かどうかを冷静に判断できるようになります。例えば、「今の怒りは5くらいか…なら冷静になろう」と考えることで、過剰な反応を防ぐことができます。
カテゴリ：怒りとストレス管理
Q5: 怒りを溜め込みすぎないために、日常的にできることとして適切でないものはどれでしょうか？
運動や趣味などでストレスを発散する
感情をノートや日記に書く
怒りを感じたらすぐに相手にぶつける
睡眠をしっかりとる
答え: 3. 怒りを感じたらすぐに相手にぶつける
解説:
怒りを感じた際に、すぐに相手にぶつけるのは逆効果です。怒りに任せた言葉や行動は後悔を生むことが多く、人間関係の悪化につながります。代わりに、運動や趣味でストレスを発散したり、日記を書くことで気持ちを整理することが推奨されます。また、睡眠不足は怒りの閾値を下げるため、十分な休息を取ることも大切です。
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