寝る前に水を少し飲むべき理由とは？

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こんにちは、さつきです！
「寝る前に水を飲むのは体に良い」とよく聞きますが、具体的にどんなメリットがあるのでしょうか？今回は、寝る前の水分補給がもたらす健康効果について、エビデンスを交えながら解説していきます！

1. 血液の流れをスムーズにする

寝ている間、体は自然と水分を失います。その結果、血液が少し粘り気を帯び、流れが悪くなることがあります。寝る前に一口、二口の水を飲むだけで、血液の粘度を下げ、流れを良くすることができます。これにより、夜間に発生しやすい脳梗塞や心筋梗塞のリスクを下げられる可能性があるのです。

2. 脱水症状を防ぐ

寝ている間は6～8時間ほど水分を摂取しない状態が続きます。その間に汗や呼吸によって水分が失われるため、軽い脱水状態になることも。寝る前に少し水を飲むことで、体内の水分バランスを保ち、翌朝の体調不良を防ぎます。

3. 体温調節を助ける

睡眠中の体温調節にも水分は重要です。体内の水分が十分でないと、汗をかきにくくなり、体温調節がスムーズに行えなくなることがあります。特に夏場や暖房を使う冬場は、寝る前の水分補給が役立ちます。

4. 内臓をサポート

肝臓や腎臓は、寝ている間も体内の老廃物を処理しています。水分を補給することで、それらの臓器の働きを助け、体内のデトックス効果を高めることができます。

注意点：飲みすぎには注意！

いくら体に良いといっても、寝る前に水を飲みすぎると夜中にトイレに行く回数が増え、睡眠の質を下げる可能性があります。コップ1杯（約100ml程度）を目安に少量を飲むことがポイントです。

おわりに

寝る前の水分補給は、健康維持や快適な睡眠のためにとても効果的です。ほんの少し意識するだけで、翌朝の体調が大きく変わるかもしれませんよ！

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それでは、またお会いしましょう！