自分の行動の結果を評価しないこと。 行動のクセに気づくことについて。 ヨーガの教えでは、心を穏やかにして生きることを提案しており 行動した結果を評価したり一喜一憂しないことを提案しています。 「良い・悪い」「損・得」「好・嫌」「勝・負」etc… ある日曜日の前日に予定を立てました。 昼過ぎに予約しているワークショップは確定として、朝からH先生のパークヨガに行こう。ワークショップ後は都心に移動してT教室に行こうかな。そのついでに都心で贈り物や夏の仕事着の買い物をしよう！ ↓
朝食パターン1 ・お米 ・みそ汁 ・なかやまきんに君サラダ＋ゆで卵と胸肉を混ぜる 朝食パターン2 ・お米 ・野菜スープ ・生野菜、ゆで卵 昼食 ・お米 ・昨晩の残り ・わかめ味噌汁 昼間の間食パターン ・ナッツ ・ドライフルーツ ・生理中は好きなお菓子食べていい 夕方の間食パターン ・ゆで卵 ・バナナ 夕飯 ・全体をちょっとずつつまむ ヨガ・ジムに行く日の夕食 ・ツナ入りおにぎり、野菜ジュース ・ベースブレッド 運動後のおやつ ・無印 高タンパクシリーズ ・バナナ
4/3 身体が柔らかいのでほぐすためにストレッチしても効果が分からないのでかかりつけの整骨院（なんでもやさん）とは別の整骨院に駆け込んでみた。写真撮ったりしっかり問診とカルテも作ってくれ、意志を持って通うシステムが出来てる医院だった。 ヨガのポーズとる時に他の人と比べてやたら取りやすかったり、逆に意外とできないポーズもあったりしたので骨格が歪んでいる自覚はあったけど、写真みると想像以上に前後左右に歪んでた。 骨盤前傾。反腰。デスクワークによる座りすぎでお尻側の筋肉が伸びや
昨日の二の腕を鍛える系のヨガで、上半身の筋肉もほぐさなあかんことが判明した。柔軟性はあるのに筋がコリコリして指が入らない。あんなに筋肉がほぐれてないのに、どうやってポーズとってるんだ自分。 腕の三角筋、前川、後ろ側、脇の前、後ろ、鎖骨。全部コリコリ。鎖骨の下は薄すぎて筋肉がないと思ってたけどちゃんとあることがわかった。よかった。（3/19） 何かを見つけて改善点を見つけたと思えば、改善できないまま次の改善点が見つかるという連鎖が続いている気がする（T_T）（3/19） T
前回の記事に追加して身体の気になった点をメモしていく。 改善策が見つかったら加えていこう。 ・胸を張りにくい→腰の反りが弱い ：腕で上半身を押し上げるポーズは得意だけど、立った状態で自力で背中を反らせるのが苦手。 ●後屈のための知識：https://ananweb.jp/news/287321/ ●後屈を制する者は、体幹を制する：https://blog.coruri.info/entry/balletyoga/pose_tips_3_back_bend ・ウエストがねじ
自分の身体の問題点をピックアップし改善して行こう。 見た目の気になるところを絡めながら改善点を挙げる＜上半身＞ 肩が凝りやすい、巻き肩。ぺちゃぱい。ここ２,3年くらいでガッと胸の脂肪が落ち、2020年の食事制限で上半身全体の脂肪削減がとどめの一撃となった。胸筋筋トレでボリュームアップなるか？肋が広がっており、骨骨している。腹は問題ないが、肋が横に広がっているためウェストのくびれがない ＜下半身＞ 前ももに筋肉がつきやすく、硬くなりやすい一方で、裏ももの筋肉が弱く、脂肪がつき
2月は17レッスン参加。通いすぎかな？通う回数を一日置きにしてずっと続けられるお家トレーニングの癖をつけていこうと思う。 2021/03/02(火) エナジーヨガ 強度4 めちゃくちゃ効いて汗かいた！週末に外食（タイ料理。ホテルの朝食でフルーツいっぱい食べてしまった＾＾）したので水分が溜まっていたのかも。久々に腕からも汗が垂れてスッキリ。 2021/03/03(水) Fun Shape Perfect 強度3.5 前日にしっかり汗を出したからか、あまり発汗しなかった。有酸
マイプロテインについてヨガの前後、栄養補助ににイギリス発のマイプロテインを愛用中。数値で出したわけじゃないので明確な効果のほどはわからないけど、なんとなく筋肉がついてきたのと、髪の質もよくなってきました。国内商品と比べてコスパがいいのと、いろんなフレーバーがあるのが今の所楽しくて気に入ってます。8500円以上で送料無料＆セール期間を利用して一度に大量購入。自分用メモも兼ねて勝手にレビュー。 ホエイプロテイン運動した翌日の朝と運動後に飲んでます。ザバスのソイプロテイン（ミルク
2021/02/03(水) 20:30‐21:30 ボディバランスヨガ 10日ぶりだったからか、仕事終わりでしんどそうな顔をしていたのか、フロントでN先生に「体調大丈夫ですか？」と声をかけられた。大丈夫、レッスンを受けると別人のように元気になったよ！笑 復活〜。 2021/02/05(金) 20:30‐21:30 SP スローヴィンヤサ ★NIKEのヨガレギンスを導入。はき心地が全然違う！ 2021/02/06(土) 12:30‐13:30 【初】SP 身体を丁寧に扱う
2021/01/04(月) 19:30‐20:30 SP みんなでパワーヴィンヤサヨガ 3.5 ヨガ始め。 2021/01/07(木) 20:30‐21:30 【初】SP 内ももとお尻のためのヨガ 3.5 5日の夜に犬に噛まれて意気消沈、6日の朝にお医者で見てもらった状態での参加。。。ということであんまり集中できなかったけど、お尻にめっちゃ効いた。ハムストリング弱いので、このレッスンは積極的に受けて行きたい。 2021/01/10(日) 12:30‐14:00 WS クリ
159ほっそり二の腕ヨガ 12/1 これ以上ほっそりしなくていいけど腕周りを鍛えたいと思って参加した。やってみて観察してわかった。二の腕の筋肉...細いわ...。腕立て伏せ苦手なのは胸回りの筋肉が少ないせいと思っていたけど腕も細いわ...。鏡見てショッキングだった＞＜プログラム自体はあまり腕の筋肉を鍛えるという感じはしなかったけど、無意味ではないかな。のばしたままの腕回し。 160美尻ヨガ 12/4 疲れていたのかあまり記憶にない。お尻系は四這いからの脚上げキープが効果的な
おもいきってスキニーパンツを履いて行ったらさすがに女上司には気づいてもらえた♪ 「ダイエット成功しすぎちゃう？」「軽やか」「どうやったの？」って。やったー！（男性は気づいても言いにくいかな；）
身体の現状メモ 四肢は適量だが、腹筋が少なめ？胸回りの筋肉と脂肪がなくあばらが浮いている。上半身と下半身がアンバランス。水分をため込みやすく脚が特にむくみやすいので漢方薬と着圧ソックスで持続しつつ、半身浴とマッサージを日課にして体重キープしている。（いつまで続くかな...？） 減量と体重キープに際し水分をかなり抑え、食事量も控えめにしているので、運動をした場合の食事量がわからない。摂取カロリーが少ない状態で筋肉を使うと筋肉が消費されてしまうので適度なところを探りたい。 14
2020年10月からホットヨガを一年ぶりに再開しました。 気が向いた時に記録していきます。 ＜経歴＞ ・2015年ごろ 月4コースでスタート ・2年ほど続け、教室の場所の都合だかで退会 ・2019年3月キャンペーンをきっかけに都心の教室で再登録 ・2019年10月他の趣味を理由に退会（結局やってない） ・最終受講が137回目のレッスンだった ＜体＞ ・筋肉量が少ない 特に胸筋がない ・柔軟性は高く鳩のポーズは楽にできる ・腕で支えるポーズが苦手 ＜お気に入り＞ ・パワーヨガ
感想や考えたことを投稿していきます。
