健康基礎知識

筋トレ・ストレッチを初めて3年以上経つ。
いつの間にか自分の中の知識が増えていたため、共有したい。

姿勢の確認

まず自分の姿勢の癖を知ることが大切である。
例えば猫背とか反り腰とか。
ここで確認してほしいのは自分の肩の位置と骨盤の向きである。

現代人のほとんどが猫背(巻き肩)であるため、まず肩の位置は鎖骨よりも後ろにあるべきことを意識すること。そしてその際に肩を落とすこと。
そしてただ胸を張るだけではなく首を長く伸ばし、顎を引く。これ大事。

骨盤は前傾と後傾の癖がある。
前傾はいわゆる反り腰で、おしりが過度に出てしまい腹筋が使えていない状態。
後傾は背中と腰が丸まり、同じく腹筋が使えていない状態である。
このどちらの状態にも動かせる可動域があれば健康体であるが、なかなか難しいと思われ、大体の人に偏りがある。
骨盤に関してはまず意識をすることが大事であり、胸を張った状態で腹筋に力を入れる。
しっぽが生えていることを想像して、それを股を通して前に引っ張るイメージ。
背中を丸めすぎず反りすぎず、上に伸びる。

これらをするだけで顔も小さく痩せて見える。
気づいた時やってみよう。