生活習慣雑学集「ブレインメンタル強化大全」

◆感想
精神科医が薦める、良い生活習慣を、睡眠・運動・食事(・休息・生活習慣)の5章立てで解説してくれる。2ページ1知識の構成なので、既知のものは読み飛ばしやすく、読み易い本ではあった。

◆メモ
●睡眠
・睡眠は良メンタル、高パフォーマンスに非常に重要。量と質で言うと質の方が重要。量は1日7時間がベスト。質を高める方法はいろいろ。
・睡眠の90分前までに入浴、120分前からは交感神経が刺激されることは避ける、朝運動すると夜よく眠れる。

●運動
・運動はとにかくすごい。「ダイエット、メンタル改善、脳の活性化(頭良くなる)、健康改善(アンチエイジング)、疲労回復」といいことずくし。やらない選択肢はない。
・有酸素と無酸素でそれぞれ少し効果が違うので、どちらもやった方がいい。ちなみに無酸素の後で有酸素をした方が効率的らしい。
・有酸素はBDNF(脳由来神経栄養因子)が出やすいので、頭が良くなる。ちなみに少し頭を使いながら運動したほうがより頭良くなるらしい。トレイルランニング(道なき道を瞬時の判断で決めて走る)は最強らしい。また5分ごとに30秒の全力疾走を入れると成長ホルモンが6倍出るらしい。
・無酸素はテストステロンが出やすいので、やる気・闘争心が向上する。
・有酸素でも無酸素でも出る成長ホルモンは、疲労回復や新陳代謝の向上、アンチエイジング効果がある。つまり元気ハツラツ・若々しくいれる。
・中強度の運動が一番健康に良く脂肪を燃やせる。中強度の目安は脈拍で分かり、自分は131。