サッカー選手の試合期のリカバリー栄養戦略

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廣松千愛：Chiyori Hiromatsu

管理栄養士／健康運動指導士

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今シーズンはコロナの影響で一定期間に行う試合数が多くなり、試合間でのリカバリーが十分にとれないことも少なくありません。今回はエリートサッカー選手を対象にした、試合期、特に試合間が短い場合のリカバリーのための栄養戦略をご紹介します。
主に成人のエリートサッカー選手を対象にした論文（※1）を参考にしていますが、英国プレミアリーグのアカデミー選手を対象とした研究なども交えながら、育成年代の選手も参考になるものをお伝えしていきます。

イギリスプレミアリーグのサッカー選手は８日間に2~3試合を戦うこともあり、試合間が2〜3日間程度しかない場合もあります。試合で使った身体を回復させるには少なくとも5日間かかるともいわれており（※2）、短い試合間の中でいかにリカバリーできるかが疲労をためずにパフォーマンスを十分に発揮することや怪我の予防に繋がります。試合間が96時間以内であれば怪我のリスクが高まるという報告もあり（※3）、試合終了後に身体のケアはもちろん、栄養面からのリカバリーもかなり重要になってきます。