筋肉は簡単に付かず、体脂肪は簡単に減らないと言う現実

とにかく体脂肪が異常に高い。
40パーセントか！
ふと気になり霜降り和牛の脂肪率がどれくらいだろうと思い調べてみる。
30〜50パーセントらしい。
牛肉なら良いが残念ながら私の脂肪にはなんの価値もない。
何とか燃やすことはできんものか？

今ネットやYouTubeではトレーニングやダイエットに関する知識は山ほど発信されている。
情報も玉石混交で眉唾物も多い訳ようだし。

色々漁りまくって信用出来そうな情報を自分なりに取り入れてみることに。
もちろん気になる方法はパーソナルトレーナーにも色々質問してみた。

まとめてみると

⚪︎タンパク質を朝から摂取する

脂質の少ない鶏胸肉、魚、植物性を中心に筋肉を作るタンパク質を摂る。
1日に摂取必要量は体重✖️2gが目安

⚪︎米は悪者ではない。

無理な糖質制限は必ずリバウンドするので適量摂取する。

⚪︎脂質を極力減らす。

素材の肉、魚に含まれているので過剰摂取になりやすい。
油で炒めるなど調理法見直しや使用量を少なくする。

ドレッシングは多くの油が含まれているのでかけすぎ注意！

⚪︎食物繊維の多い食品を摂取

きのこ、海藻、野菜、豆などを食べる。

⚪︎おやつは糖分、脂質の低いものを選ぶ

干し芋、甘栗、羊羹、饅頭、和菓子、ナッツ、スルメ等

⚪︎とにかくトレーニング以外にこまめに体を動かす。

家事でもストレッチでも体を動かすことを苦にしない。

⚪︎ウォーキングをする

運動不足の人がいきなりランニングを始めると膝を痛めたりするらしい。
ウォーキングする時間無ければ移動を徒歩、階段を使う等意識する。

⚪︎食べ物の摂取カロリーだけ低くして体重を減らさない。
痩せても筋肉も多く落ちてしまうので摂取カロリーを戻すとリバウンドしやすい。

⚪︎筋トレで簡単に筋肉は付かないと知る。

これは週1、2回の一般的な筋トレではムキムキどころか筋肉質に生まれ変わるなどは甘い考えだそう。
でもする事で得るメリットはムキムキになるより大事。

⚪︎体重を1kg減らすには7,000kcal減らす必要があるとされている。

私の体重70kgから体脂肪1%を減らすには0.7✖️7000Kcalで4,900kcal減らさなければならない。
1カ月を30日として考えた場合、今の生活よりも1日当たり160kcalほど消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らせば、1カ月で体脂肪が1％減る計算になる。

標準数値にするには気が遠くなり眩暈を感じる。

⚪︎毎日の体重の増減に一喜一憂しない。

体重は上下しながら下がっていくらしい。
量るなら一週間単位などでみるとよい。

大体はダイエット始めたら気を付ける事で特別な事はそんなに無いかとも思う。
それでも朝ご飯に糖質、タンパク質を摂ると血糖値が安定するとか
タンパク質をしっかり摂るとお腹が空きにくいは初めて知った。

特に筋肉を増やし体脂肪を減らすのは思ったより大変な作業だ。

全部を完璧にしようと思うと嫌になるのは間違いなし。
ほんの少しでも変化していけば良しと気長に取り組もう。

生活習慣を変える事がダイエット。
それが1番難しいなぁ。