20241207水を飲むと痩せるん❓
「Aloha（アロハ）🤙」
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛です。
昨日の投稿を読んでいただいた
みなさま
ありがとうございました。
引き続きよろしくお願いいたします！
今日はじめて私の投稿を読んでくださる
みなさま
よろしくお願いいたします！
みなさまは
1日に何リットルの
水（ミネラルウォーター）を
飲まれていますか？
お茶、コーヒー、紅茶等
味のある飲み物ではなくて
水（ミネラルウォーター）です。
人間が1日に必要な
水（ミネラルウォーター）の
量が気になったので
調べてみました( ´艸｀)
【医師監修】1日に必要な水分量とは？
人間の身体の50%～70％は
水でできているので、水分補給は、
健康や美容などの観点で
重要とされています。
1日の水分補給は、
のどが乾いたら飲むというだけで
良いのでしょうか？
健康や美容のために必要な
水分量というのはあるのでしょうか？
水を飲むことの
必要性やメリットとともに、
1日に必要な水分量について
内科医の工藤先生に
解説していただきます。
水を飲むことの必要性やメリット
水は酸素や栄養素の運搬、
老廃物の排出、体温調整などの
生命維持に必要な役割を担っており、
十分な量を摂取することで、
健康・美容の面でメリットが
得られるといわれています。
具体的にはどんな
メリットなのでしょうか？
代謝が良くなる
適切な水分補給により、
血流が良くなります。
血流が良くなると
新陳代謝が活発になり、
細胞が活性化されて免疫機能が
高まると言われています。
便通が改善される
男性よりも女性の方が
のどの渇きを感じにくいと
言われており、
便秘が女性に多いのもそのため。
のどが渇いてからではなく、
意識的に水を摂ることが大切です。
むくみの改善
むくみの最大の原因は、
水分不足から
脳が汗などを出さずに
水分をため込むように
指令を出すことです。
体内の水分量がキープされると
むくみが取れてすっきりすると
言われています。
ストレス軽減
水には心を落ち着かせる
「鎮静作用」があります。
イライラや不安、
怒り、悲しみなどの
“負”の感情が沸いてきたら
水を1杯飲みましょう。
目覚め
起床の際、冷たい水を
コップ1杯飲むと
胃腸が 刺激されて、
すっきり目覚めることができます。
※ただし、胃腸が弱い方は
常温での飲水をおすすめします。
肌のうるおい
体内の水が足りなくなると
ヒアルロン酸が減り、
肌の乾燥が進みます。
水は肌の生まれ変わりを
サポートし、みずみずしく
若々しい肌を保つのに役立ちます。
1日に必要な水分量の考え方と注意点
それでは、1日に
どれくらいの
水を飲む必要があるのでしょう？
人間は呼吸、消化活動、発汗によって、
運動などをしていなくても
水分を失います。
よって、のどの渇きを感じなくても
水分補給をすることが
必要になります。
そのことも踏まえ、
1日の必要水分摂取量の目安は、
体重1㎏あたり、
30ml～40mlです。
体重50㎏の場合
50㎏×30ml～40ml
1,500ml～2,000ml（1.5L～2L）
体重60㎏の場合
60㎏×30ml～40ml
1,800ml～2,400ml（1.8L～2.4L）
基本的な考え方として、
体重が多いほど
必要な水分量も増えます。
ただし、飲み過ぎもNGです。
推奨される毎日の摂取量は、
腎臓と心臓が
対応できる量を反映しています。
毎日飲む必要のある水の量は、
年齢や食事、活動レベル、
天候の影響も受けます。
特に、高齢者は喉が渇いたと
感じることが減り、
全体的に摂取量も下がる
傾向にあります。
これにより、
心臓血管の問題から
免疫系の低下にいたるまで
様々な影響が出る
可能性がありますので、
こまめな水分補給を
心がけましょう。
必要な水分補給をするコツ
水分補給は、こまめに
ちょっとずつ飲むのが
良いとされています。
・起床時
・毎食前
・食事中
・空腹時
・入浴前
・就寝前など、
何かのアクションとともに
水分補給を習慣化しましょう。
特に、朝一番に
1杯の水はおすすめです。
寝ている間に
失った水分を補給し、
体の毒素を排除して、
1日をさわやかに始められます。
また、午前中に
1Lを目指しましょう。
職場でデスクや
手の届くところに水の入った
ボトルを置いておくといいでしょう。
もちろん出かける際にも
マイボトルで水を持っていき、
水分補給を心がけるとよいですね。
少し、変化が欲しいときは、
ベリー類やレモン、
ハーブを加えた
フレーバーウォーターは
いかがでしょうか？
ぜひ試してみてくださいね。
水を飲むとどんな健康効果がある？
一日に必要な摂取量も解説
水を飲むことは
健康に良いとされており、
厚生労働省からも
こまめな水分補給が
推奨されています。
漠然と「水は健康に良い」という
認識はあるものの、
具体的にどういった
メリットがあるのか、
どの程度飲めば良いのか、
といったことまでは、
わからない方も
少なくないでしょう。
そこで本記事では、
水の一日の摂取目安や健康面の
メリットなどをご紹介いたします。
これから健康のために
意識的に水を摂取しようと
考えている方は、
ぜひ参考になさってください。
水分の必要性
私たち人間の体は、
成人で体重の約60～65％が
水分で構成されています。
この水分で体中に栄養素を
行き渡らせたり、代謝物の運搬、
体温調節などが行われているため、
生命維持のためには必要不可欠です。
健康のために、
というのはもちろんですが、
それ以前に最低限生きていくために、
水分は非常に
重要な役割を果たしています。
水は一日どのくらい飲めば良い？
成人が一日に排出する水分量は、
およそ2.5Lです。
汗などとして感じなくても
皮膚や呼吸から水分が
失われている分が約0.9L、
尿や便で約1.6Lが
排出されています。
単純に考えても、
この排出される2.5L分の水分は
最低でも摂取しなければいけません。
平均的な食事で約1.0L、
食べ物からエネルギーを
得る際に約0.3Lの水分を
摂取できるため、
残りの約1.2Lは飲料水などから
摂取する必要があるでしょう。
水の正しい飲み方とは？
ただし、一度にたくさんの
水分を摂取すれば
良いというわけではありません。
1回コップ一杯程度
（150～250ml）の量の水を
1日6～8回に分けて
飲むのが理想的です。
まず、朝起きた時に寝ている間に
失った水分を補給します。
通勤などで歩いた時、
スポーツをした時、
入浴後など、
体を動かした時や汗をかいた時も
意識的に水分を
摂取するようにしましょう。
睡眠中の水分不足による
血液中の
ミネラル濃度上昇を避けるため、
就寝前もコップ一杯の水を
飲むようにしてください。
水を必要量飲むことによる
健康への影響
成人であれば一日約2.5L、
しっかり必要量の水を飲むことによって、
多くの健康効果が得られます。
具体的には
「血流が良くなる」
「リラックス効果がある」
「体温調節が適切に行われる」などが
あるため、
各々詳しく確認していきましょう。
血流が良くなる・老廃物などを
排出しやすくなる
血液は体のあらゆるところに
酸素や栄養素を運ぶ
役割を担っている上、
老廃物や過剰な物質を体外に
排出する働きも持っています。
この血液の半分以上
は血漿（けっしょう）という
液体であり、血漿のほとんどが
水でできているのです。
水分を必要量摂取することで、こ
れらの働きが正常に保たれます。
リラックス効果がある
また、水にはリラックス
効果もあります。
水の音を聞いたり、
水のある風景を見て
リラックス……というのは
イメージがつくかと思いますが、
実は水を飲むことも
リラックスに繋がるのです。
一般的に水に含まれる
マグネシウムやカルシウムには、
鎮静作用があると言われています。
ストレスや緊張を
感じている時にコップ一杯の
水を飲むことで
落ち着ける可能性もありますし、
就寝前などに
水を飲むことで寝つきが
良くなることもあるため、
リラックスしたい時に
水を飲むことは
非常におすすめです。
体温調節が適切に行われる
さらに、水を飲むことで
体温調節が適切に行われることも
期待できます。
水は蒸発する時に
熱を奪う性質を持っており、
汗をかいた時にこれが作用します。
気温が高い時や運動をした時に
汗をかくのはこのためで、
この作用のおかげで体温の上昇が
抑えられているのです。
私たち人間の
平熱は36～37度ですが、
体温が1～2度上がるだけでも
体調を崩してしまいます。
こうした事態に陥らないためにも、
しっかりと体内に水分を
保持しておくことが非常に
重要なのです。
健康のためにこまめに水を摂取しよう
水分は人間の生命維持にとって
必要不可欠なものであることは
おわかりいただけたでしょう。
最低限生きていくために、
という意味ではもちろん
水分補給が欠かせませんが、
さらにその先、
「水分から健康を得るために」と
いうことを意識するのであれば、
気づいた時にこまめに
水分補給をする習慣を
身につけましょう。
https://www.suntoryws.com/fun/blog/kenkou/
「1日に多めの水を飲むと健康に」は本当？
――体重減量、頭痛軽減、糖尿制御など
水分摂取量と健康の関係を徹底分析
米カリフォルニア大学
サンフランシスコ校などに
所属する研究者らが発表した論文
「Outcomes in Randomized Clinical
Trials Testing Changes in Daily
Water Intake」は、
水分摂取量の変化が健康に
与える影響について調査した
研究報告である。
一般的には、1日の水分摂取で
推奨される量は8カップ
（1920ml）／日といわれてきた。
しかし、この水分摂取の根拠は
明確でなく、摂取量を
増やすことの利点も十分に
確立されていなかった。
そこで研究グループは
水分摂取量の変化が健康に
どの程度影響しているかを検討した。
研究チームは2023年4月までに
発表された1464件の研究を精査し、
そのうち18件の
試験を分析対象とした。
これらの研究では、
参加者に対して特定の
水分摂取量の変更を指示し、
健康への影響を観察している。
分析結果は次の通りである。
「1日に多めの水を
飲むと健康に」は本当か
まず体重減少に関する研究では、
食前に約500mlの水を
摂取した成人参加者において、
より大きな体重減少を記録した。
これは水分摂取が満腹感を高め、
カロリー摂取を
抑制するためと考えられる。
また、水分摂取は高カロリー飲料の
代替となることや、
健康的な食事を意識する
きっかけとなる
心理的効果も期待できる。
ある研究では、
食前の水分摂取（500ml）により、
高齢者の食事エネルギー摂取量が
約111kcal減少することを
示していたが、
若い成人では
この効果は確認できなかった。
糖尿病患者を対象とした研究では、
1日1000mlの
食前の水分摂取により、
空腹時血糖値が改善した。
この効果は血糖値が
高い患者でのみ確認され、
正常値の患者では
効果が見られなかった。
この効果は食事摂取量の減少や
体重減少による可能性もある。
実際に、介入群では体重減少が
見られたのに対し、
対照群では見られなかった。
頭痛持ちの成人が
水分を多く取るようになって
3カ月後、生活の質が
改善したという報告がある。
ただし、参加者が少なく、
途中で離脱した人も多かったため、
明確な効果を
証明するには至らなかった。
再発性の頭痛や重度の頭痛に対する
水分摂取の予防・治療効果を
明らかにするには、
さらなる研究が必要である。
尿路感染症の参加者を
対象とした研究では、
1日1500mlを追加で
水分摂取することで、
感染症の発症回数が減少し、
次の発症までの
期間が長くなることを示した。
一方、過活動膀胱の患者では、
逆に水分摂取量を
25％減らすことで
頻尿や尿意切迫感、
夜間頻尿といった症状が
改善することを示した。
カルシウム結石を経験した人が
水分を多く取って1日の尿量を
2000ml以上にすることで、
新たな結石ができる頻度が
半分以下に減り、
再発までの期間も
延びることが分かった。
また、健康な人でも水分を
多く取ることで、
結石ができるリスクが
下がることを示唆した。
他には、低血圧の成人が水分を
多く取ることで日中の血圧が
上昇したという研究も
報告されている。
このように、研究の質と数は
十分とはいえないものの、
体重減少、頭痛の予防、尿路感染症、
糖尿病のコントロール、低血圧の
改善などの特定の状態に
おける有効性が示された。
水は安価で副作用も少ないことから、
これらの健康状態に対する
効果をより詳しく調べるため、
さらなる良質な
研究が必要であるとしている。
また、個人の体重、活動レベル、
健康状態によって
適切な水分摂取量は大きく
異なることから
「1日にこれだけの水を飲むべき」という
一律の推奨量を決めることは難しく、
それぞれの人に合った適切な
水分摂取量を考える必要があるとしている。
水を飲むと痩せる理由とは？
ダイエット効果や
飲み方・タイミング・注意点を解説
「夏までに痩せたい」
「今度こそダイエットを成功させたい」と
考えている方は少なくないでしょう。
しかし、最近は「糖質制限」や
「置き換え」など、
さまざまなダイエット方法が
あふれており、
自身にあうダイエットを
見つけることは
容易ではありません。
コスパがよく、
身近なものを取り入れて、
健康かつ確実に痩せたい方には、
水ダイエットがおすすめです。
本記事では、
水を飲むと痩せる理由から、
水ダイエットの
・正しいやり方
・注意点
・よくある質問まで
詳しく解説します。
太りにくく痩せやすい体質を
目指している方はもちろん、
健康的な理想のボディを
手に入れたい方も
ぜひ参考にしてみてください。
水を飲むと痩せる？
4つのダイエット効果を解説
はじめに、水を飲むと
痩せるメカニズムを紹介します。
水を飲むことで、
下記のような身体の変化が現れて、
結果ダイエットにつながります。
基礎代謝が向上する
便秘・むくみが改善する
食欲を抑える
血糖値の上昇を抑制する
次章で一つ一つ詳しく解説します。
基礎代謝が向上する
水を飲むと、
全身の血液の流れがよくなり、
筋肉にも十分な血液が
送り込まれるため、
筋肉量が増えて
基礎代謝が向上します。
水（500mL）を
飲んだあとのエネルギー消費量を
調べた結果、
飲み終わってから10分以内に
エネルギー消費量は30％アップし、
効果は1時間以上続きました。
基礎代謝が活発な状態は、
より多くのエネルギーを消費し、
脂肪を効率よく燃焼するため、
太りにくく痩せやすい
身体をつくるには、
基礎代謝を上げることが
非常に重要です。
また、基礎代謝の向上は、
冷え性や肩こりなどの改善、肌・髪の
健康維持にも効果が期待できます。
便秘・むくみが改善する
便秘・むくみは、
水と深く関係しています。
一般的に、
便の70～80％は水分で、
残りの20％前後は
食べもののカス、腸内細菌、
腸粘膜が剥がれたものです。
水分が十分に摂れていない場合、
便の水分量・カサが減り、
排便がスムーズに
おこなわれません。
結果、便秘になる
ケースが多いです。
こまめに水を飲み、
便をやわらかくして
腸内を移動しやすい状態にすると、
便秘の解消につながります。
むくみの原因は、老廃物の停滞です。
血液やリンパの循環が滞ることで、
本来排出される老廃物が
細胞間に溜まり、
むくみが発生します。
積極的に水を飲み、
老廃物の排出を促して
便秘・むくみを解消しましょう。
食欲を抑える
水を飲むと、胃に水が溜まり、
満腹中枢が
刺激されて食欲が抑えられます。
また、胃酸が濃いと
空腹感を感じやすいため、
胃酸を水で薄めて食べ過ぎや
早食いを防ぎましょう。
食事の前に、
コップ一杯程度の水を
ゆっくり飲むことがおすすめです。
間食を抑えたいときも、
積極的に水を摂りましょう。
血糖値の上昇を抑制する血糖値とは、
血液に含まれるブドウ糖の
濃度のことです。
空腹時は血糖値が低下し、
食後は血糖値が上昇します。
血糖値が高い状態が続くと、
満腹感が感じにくくなるため、
必要以上に食べ過ぎてしまう方も
少なくありません。
そして、血糖値の上昇スピードにも
注意が必要です。
血糖値が急に上昇すると、
血管が傷つきやすくなり、
動脈硬化を
引き起こして
さまざまな病気を
発症する恐れがあります。
水は、血液中の糖の濃度を薄めて、
血糖値の上昇を穏やかにする
働きがあります。
また、食前に水を飲むことで、
食後の血糖値を
通常に戻しやすくする効果が
期待できます。
水ダイエットの正しいやり方
ここで、水ダイエットの
正しいやり方を紹介します。
水ダイエットで効率よく
体重を減らしたい方や、太りにくく、
痩せやすい体質へ改善したい方は、
ぜひ参考にしてみてください。
水を飲む量
普通に生活をしているのみで、
1日2.5Lもの水分が失われます。
厚生労働省は、1日1.2L、
水を飲むことを推奨しています。
水ダイエットをおこなう際も、
1日1.2L以上の水を
飲むことが大切です。
コップ1杯が200mLの場合、
6杯以上飲むよう心がけましょう。
一度に大量の水を飲まず、
数回にわけて飲むことを
おすすめします。
水の温度
水ダイエットには、
水の温度が重要です。
胃腸の負担をかけずに、
血流をよくするためには、
常温やぬるま湯、
白湯が好ましいでしょう。
一般的に、
外気温を超えない温度の水を、
常温と呼びます。
季節により温度差が生じますが、
15～25度程度です。
ぬるま湯は、
ほんのり温かい程度の水です。
「人肌」といわれる、
人間の体温（36度）前後を指します。
白湯とは…
一旦沸騰させたあと、
50～60度程度まで
冷ました水です。
飲んだあと、喉や胃など、
身体全体がじんわり
温かくなる感覚があります。
効果的な飲み方
コップ1杯程度の水であれば
一気に飲み干してしまいがちですが、
水はできる限り時間をかけて
ゆっくり飲む方が効果的です。
水を一気に飲むと、
内臓に負担がかかるのみならず、
尿として排出される量が多くなります。
とくに、喉の渇きを感じている際は、
ゆっくり飲むよう注意しましょう。
また、カロリーゼロと
表記されている場合でも、
フレーバーウォーターや
清涼飲料水など、
実際はカロリーが含まれている
水もあります。
栄養表示基準では、
100mLあたり5kcal未満であれば、
カロリーゼロと表記が可能です。
カロリーを抑えたい場合は、
ミネラルウォーターを摂取しましょう。
飲むタイミング
水ダイエットは、
タイミングが命といっても
過言ではありません。
効果的なタイミングは、
下記のとおりです。
起床時
起床時は、身体の水分が
足りていない状態です。
口をすすぎ、
口内の雑菌を洗い流してから、
コップ1杯の水を飲みましょう。
基礎代謝を上げるためには、
常温・ぬるま湯・白湯がおすすめです。
また、胃腸の働きがよくなることで、
排便リズムが整いやすくなります。
食事前
食事の30分前に、
コップ1杯の水を飲みましょう。
できる限りゆっくり
飲むことがポイントです。
満腹感を刺激して
食べ過ぎ・早食いを
防ぎましょう。
汗をかいたとき
スポーツや入浴などで汗をかくと、
血中の水分量が不足し、
血液の流れが悪化して
体内に酸素が行き渡らなくなり、
基礎代謝が低下します。
汗をかいたときは、
十分に水分を補給しましょう。
寝る前
個人差がありますが、
就寝時にはおよそ
コップ1杯分（200mL）の
汗をかくといわれています。
脱水症状を防ぐためにも、
寝る1時間くらい前に、
コップ1杯分の水を
飲む習慣をつけましょう。
しかし、就寝前に
大量の水を摂取すると、
むくみや頻尿を引き起こす
可能性もあるため、
飲む量に注意が必要です。
水を飲む際の注意
水を飲む際の注意点は、
下記のとおりです。
1回で大量の水を摂取しない
水を冷やしすぎない
トイレを我慢しない
習慣化させる
食事の見直しや運動も必要
水は、ダイエットの強い味方です。
しかし、摂取量や温度に
気をつけないと健康に被害が
及ぶ可能性もあります。
健康かつ効果的な
水ダイエットを実践したい方は、
ぜひ参考にしてみてください。
1回で大量の水を摂取しない
1回で大量の水を摂取すると、
水中毒を引き起こす恐れがあります。
水中毒とは、過剰に水を
摂取した際に生じる中毒症状です。
大量の水を摂取するとことで、
血液のナトリウム濃度が低くなり、
軽度の場合、
・頭痛
・めまい
・呼吸困難などの症状が現れ、
重度になると
・麻痺
・昏睡
・意識障害などが
起きます。
水は、小分けにして
飲むよう心がけましょう。
水を冷やしすぎない
水ダイエットは、
水を冷やしすぎないことが重要です。
冷たすぎる水は、
内臓に負担がかかったり、
身体を一気に冷やしたりと、
身体にさまざまな悪影響を
及ぼす可能性があり、
基礎代謝も下がります。
ダイエット目的で
水を飲むよう心がけていても、
基礎代謝が落ちることで、
かえって痩せにくい身体になる
ケースもあります。
水は、常温・ぬるま湯・白湯が
好ましいでしょう。
トイレを我慢しない
水を意識的に飲むようになると、
必然的に尿の回数が増えます。
水とともに、
体内の老廃物が排出されるため、
トイレは我慢しないでください。
トイレの回数が増えることで、
デスクワークをはじめとする
仕事に支障をきたす場合もあります。
そのため、水ダイエットは、
自身のライフスタイルにあわせた
スケジュールで
おこなうことが大切です。
習慣化させる
続けるためには、
水をこまめに飲む習慣を
つけることがポイントです。
目につく場所に
コップやタンブラーを置く、
外出先にマイボトルを持参する、
毎日同じ時間に水を飲むなど、
工夫をして習慣化すれば
継続しやすいでしょう。
とくにダイエットの場合、
効果を実感できるまで
1～4週間程度の時間がかかると
いわれています。
痩せるために、
水を飲む習慣をはじめましょう。
食事の見直しや運動も必要
水ダイエットや積極的に
水を飲む生活をはじめる際は、
まず食事の見直しをおこないましょう。
味付けが濃いもの、
レトルト食品、
スナック菓子など、
塩分の多い食事を
摂りすぎている場合、
身体は体内の
ナトリウム濃度を薄めようと、
水分の排出を抑えます。
その結果、新陳代謝が低下し、
体重の増加や顔・手足の
むくみなどの
「水太り」になるケースがあります。
水太りを防ぎ、
健康的に痩せたい方は、
栄養バランスが整った
食生活を心がけましょう。
また、運動を
取り入れることも大切です。
新陳代謝が上がった身体は、
効率よく脂肪が燃焼できるため、
痩せやすい状態といえます。
水を飲む生活と運動を
組み合わせることで、
ダイエット効果がアップします。
水を飲むと痩せるに関する
よくある質問
水を飲むと痩せることに対し、
下記の質問が多く見受けられます。
おすすめの水の種類は？
太る場合もある？
効果が出るまでの期間は？
次章で詳しく解説します。
同じ疑問を持っている方は、
ぜひ参考にしてみてください。
おすすめの水の種類は？
水は、硬度により味や
飲みやすさが変わります。
継続するためには、
自身の好みにあわせた
水を選びましょう。
硬度100mgに満たない軟水は、
口当たりがよいことが特徴で、
日本の水道水も軟水であるため、
慣れ親しんだ味が
よい方におすすめです。
硬度100mg以上の硬水の場合、
ダイエット中に不足しがちな
ミネラルが豊富に含まれています。
しかし、クセや苦味を
感じる場合も多く、
飲みにくさを感じる方もいるでしょう。
また、より満腹感を
得たいときは、炭酸水が最適です。
炭酸水を飲むと、
胃の中で炭酸ガスが膨らみ、
食べ過ぎ防止につながります。
そのほか、水ばかり飲み続けて
飽きてしまったときは、
レモンを足すこともおすすめです。
レモンに含まれるクエン酸は、
代謝をアップさせて
脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
また、免疫力向上による
風邪予防や、肌・髪を美しく保つ
コラーゲンの生成を
促す作用があるビタミンCも
含まれています。
太る場合もある？
水を積極的に飲むと、
体内の水分量が増えるため
一時的に体重が増加しますが、
太ったわけではありません。
体内の水分は、
老廃物と一緒に排出されるため
心配はいらないでしょう。
しかし、水太りをするケースもあります。
水太りは、食生活の乱れや
運動不足が原因ですが、
まれに病気
が隠れている場合もあるため、
注意が必要です。
長期間の水太りや、
運動をしても体重が変わらないときは、
腎臓の異常が疑われます。
腎臓の機能が低下すると、
老廃物を体外に排出できず、
体内に水分や
ナトリウムが蓄積するため、
水太りやむくみなどを引き起こします。
水太りがひどい方は、
医療機関を受診しましょう。
効果が出るまでの期間は？
水で痩せる効果が出るまでの期間は、
1～4週間といわれています。
効果を実感できるまでには個人差があり、
3日後から体重が
変化した方もいれば、
1か月以上かかる方もいます。
水ダイエットは、
体質そのものを改善して徐々に
痩せるため、
リバウンドしにくいことが特徴です。
過度な食事制限や絶食は、
急激に体重が減る、
すぐに見た目が変わるなどの
即効性がありますが、
リバウンドのみならず、
健康を害する恐れがあります。
健康かつ美しく痩せたい方は、
水ダイエットを
続けることを目標にしましょう。
まとめ
本記事では、
水のダイエット効果をはじめ、
水ダイエットの正しいやり方や
タイミング、水を飲む際の注意点などを
解説しました。
水を飲むことで、
基礎代謝の向上や
便秘・むくみの改善が期待でき、
また、食欲や血糖値の
上昇の抑制にも役立ちます。
ダイエットを目的とする場合、
1日1.2L以上の常温の
水やぬるま湯、白湯を飲むよう
心がけましょう。
また、1回で大量に水を摂取すると、
体内に吸収されず尿として
排出されてしまう可能性があります。
起床時・食事前・寝る前・スポーツや
入浴のあとなど、
水を飲むタイミングをわけて、
できる限り
ゆっくり飲むことが大切です。
いかがでしたでしょうか？
私は
2リットルの
ペットボトルは飲み切ってるので
3リットルくらい飲んでるかも？
これから
冬になると水分補給を
しなくなるので
意識して摂取しなきゃ🤔と…
あとは
やっぱり運動不足ですね(￣▽￣;)
わかっているんだけど
なかなか腰が重いです💦
できることから
コツコツと！
毎日じゃなくてもいい✨
週2～3日でもよし( ´艸｀)として
継続が大事です💪
お知らせです☆彡
私ピリナ愛と
ハートヒアウェルネ代表
Triton実穂さんは
本日12/7（土）10:30～17:00
ふらっとマルシェ＠銀座
イベント出展
させていただきます( ´艸｀)
みなさまのご来場を
心よりお待ちしております🙏
それではカード占いのコーナーです！
担当カードを週替わりにさせていただきました。
今週の担当は
ANGEL CARDさんです。
よろしくお願いいたします。
それでは
ANGEL CARDさん
よろしくお願いいたします。
本日の占い内容
「今の私に必要なメッセージを教えください。」と
ANGEL CARDさんに聴いて
宇宙や高次元からのエネルギーが選んだのは
以下の3枚となります。
お好きなカードを1枚選択していただきます。
向かって
左：「ピ」
真ん中：「リ」
右：「ナ」
結果は「ピ」から順に発表する
手法で占わせていただきますね😊
「ピ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
宇宙や高次元からのメッセージ…
チャンス
「リ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
宇宙や高次元からのメッセージ…
信頼
「ナ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
宇宙や高次元からのメッセージ…
独自性
左：「ピ」真ん中：「リ」右：「ナ」
みなさま結果はいかがでしたか？
カードに記載されているアドバイスを
なるほど🤔と
受け入れていただければ幸いですm(_ _)m
最後はこちらのコーナーです！
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛が
勝手にお祝い👏
Hauoli la hanau（ハウオリ・ラ・ハナウ）
（誕生日おめでとう！）
本日2024年12月7日（土）
お誕生日の方
🌸おめでとうございます🌸
誕生花：「シクラメン」
「カランコエ」
「デンファレ」等
今日は何の日？
クリスマスツリーの日
神戸開港記念日
国際民間航空デー
世界KAMISHIBAIの日等
最後までお読みいただき「Mahalo（マハロ）」
（ありがとうございました）
みなさまにたくさんの「Hauʻoli（ハウオリ）」
（happy）が訪れますように…🍀
「A hui hou（ア・フイ・ホウ）✋」（またね！）