20240929アロマと認知症予防ってどんな関係があるん❓
「Aloha（アロハ）🤙」
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛です。
昨日の投稿を読んでいただいた
みなさま
ありがとうございました。
引き続きよろしくお願いいたします！
今日はじめて私の投稿を読んでくださる
みなさま
よろしくお願いいたします！
先日のアルツハイマー型認知症の記事を
紹介させていただきましたので
続きな感じになりますが…
アロマオイルが
アルツハイマー型認知症に良き？という
記事を見つけたので
みなさまと
共有させていただきますね( ´艸｀)
アロマと認知症予防の関係は？
気になる効果とおすすめの活用法を解説
認知症の非薬物療法の1つに
「アロマ療法」があることから、
「アロマは認知症に効果があるの？」と
気になっている方もいらっしゃるでしょう。
いくつかの研究によって、
アロマは認知症の進行を
遅らせる効果が認められています。
現在の医療では、
認知症を根本的に
治療（完治）することができません。
そのため、認知症の予防や
進行防止につながる
アロマの力が注目されているのです。
この記事では、
アロマと認知症の関係について、
エビデンスをもとに解説します。
最後までお読みいただくと、
どんなアロマオイルを選べばいいのか、
どのように使えばいいのかが
分かるようになっているので、
ぜひ参考にしてください。
アロマと認知症の関係
認知症にはいくつかの種類がありますが、
アロマの効果が期待できるのは、
「アルツハイマー型認知症」だけです。
アルツハイマー型認知症は、
認知症の6〜7割を占めます。
近年の研究により、
アルツハイマー型認知症は、
物忘れよりも先に
嗅覚機能が低下することが
明らかになってきました。
嗅神経は、記憶をつかさどる
海馬とつながっており、
嗅神経を刺激することで海馬の
活性化が期待されます。
この仮説に基づき、
鳥取大学の浦上克哉教授のグループが
行った研究では、
実際にその効果が確認されました。
研究で、認知症の予防と
症状改善の効果が認められた
アロマの組み合わせは、
以下のとおりです。
昼用の香りローズマリー4滴＋レモン2滴
交感神経を刺激。
気分をすっきりさせ、
集中力の向上や記憶力
（認知機能）の強化を促す。
夜用の香りラベンダー2滴＋オレンジ1滴
副交感神経を刺激。
気分を落ち着かせ、
心身をリラックスさせる。
高齢者におすすめのアロマオイル5選
アロマオイルにはたくさんの種類があり、
それぞれ香りはもちろん、
作用や適応も異なります。
高齢者が日常的に使用する場合は、
香りだけでなく、
認知症予防につながりやすい
アロマを選びたいですよね。
高齢者におすすめのアロマオイルは、
以下の5つです。
ローズマリー
認知症の脳の活性化・予防、血行不良、
便秘などレモン認知症の
脳の活性化・予防
ローズマリーは、
清涼感のあるハーブの香りです。
なかには、樟脳に近い香りと
感じる人もいらっしゃるかもしれません。
ラベンダー
認知症の脳の活性化・予防、
認知症の周辺症状の
不穏・興奮、不眠、不安、
心のケア（不眠、イライラ、不安）、
高血圧、免疫力向上など
ラベンダーは、
女性に好まれやすい
フローラルな香りです。
甘くやわらかな香りの中に
ハーブの爽やかさがあります。
ラベンダーの落ち着いた香りには、
心身のバランスを整えるほか、
リラックス効果があるとされており、
就寝前に用いられる
アロマとしても人気です。
オレンジ
認知症の周辺症状の抑うつ、不眠、不安、
メンタルケア（軽度うつ状態）
オレンジは、
新鮮なオレンジを絞ったような
フルーティーな香りです。
日本人には
なじみがあるミカンの香りなので、
老若男女に好まれます。
同じ柑橘系でも、
レモンはリフレッシュ効果、
オレンジはリラックス効果が
高いとされています。
ローマンカモミール
緊張、不安、筋肉痛、かゆみ対策、便秘
ローマンカモミールは、
オイルの瓶から直接匂いをかぐと、
甘さが強く鼻につきますが
ご安心ください。
アロマディフューザーや芳香浴
（ボウルにお湯を張ってオイルを垂らす）
などにすると、青リンゴのような
甘く優しい香りになります。
ローマンカモミールの
やわらかくフルーティーな香りには、
リラックス効果や、
ストレスや不安を軽減する効果が
期待できるとされています。
レモン
アロマのレモンは、
本物のレモンよりも酸味がマイルドで、
スッキリとした香りです。
柑橘系のフレッシュな香りは、
心身にリフレッシュ感をもたらし、
気分をすっきりさせてくれると
多くの人に好まれています。
レモンのオイルには
殺菌効果もあるため、
アロマディフューザーや
芳香スプレーなどに
使用するといいでしょう。
【アイテム別】
高齢者に最適なアロマ活用法
ここでは、高齢者に最適な
アロマの活用法を5つご紹介します。
いずれも、安心・安全に使えるため、
日常生活に取り入れやすいでしょう。
「これならできそう！」という方法を
選んでみてくださいね。
アロマディフューザー
アロマディフューザーは、
アロマオイルを空気中に
拡散させて香りを広げるアイテムです。
本体に水とアロマオイルを
数滴垂らして電源を入れることで、
オイルをミスト状にして
室内に香りを拡散させます。
アロマディフューザーは、
水とオイルをセットするだけで
使用できるので、
誰でも簡単に使えます。
アロマペンダント
外出時や場所を気にせず
アロマを楽しむなら、
アロマペンダントがぴったりです。
アロマペンダントを使うと、
香りに身をまといながら
日常生活を送ることができます。
アロマペンダントには、
ペンダントトップに
オイルを垂らすタイプや、
小瓶の中にオイルを入れるタイプなど、
いくつかの種類があります。
価格は材質や
デザインなどによって異なりますが、
安いものは1,000円前後から購入可能です。
アロマスプレー
アロマスプレーは、
シュッとスプレーすると、
室内にアロマの
やわらかい香りが広がります。
室内だけでなく、
カーテンやクッションなど
布製品にスプレーするのもおすすめです。
アロマオイルは水に溶けないため、
使用前によく振ってから使いましょう。
アロマスプレーの作り方
※50mlのスプレーを作る場合材料
無水エタノール：10ml
お好みのアロマオイル：10滴
精製水（または水）：40ml
用具スプレー容器
※アルコール対応の容器を選ぶ
作り方
スプレー容器に無水エタノールを入れる
①にアロマオイルを加え、
容器を軽く振って混ぜる
①に精製水を加え、容器のふたを閉めて、
よく振って混ぜる
注意点
冷暗所で保管する
2週間程度を目安に使い切る
お湯を張った
ボウルやマグカップで芳香浴
アロマの香りを空間に
広げて楽しむ芳香浴（ほうこうよく）は、
ボウルやマグカップを使うと、
とても簡単です。
ボウルやマグカップに熱湯を入れ、
その中にアロマオイルを数滴垂らすと、
室内にアロマの香りが広がります。
低温のお湯だと、香りが広がりにくいので、
熱めのお湯を使いましょう。
マグカップで芳香浴を行う際は、
使用するオイルの種類によって
「おいしそうな飲み物」と
勘違いする恐れがあります。
マグカップの
置き場所に注意しましょう。
ティッシュやハンドタオル
ティッシュや
ハンドタオルにアロマオイルを
1〜2滴しみこませると、
どこでもアロマの香りを楽しめます。
枕元やデスクに置くだけでなく、
胸ポケットに入れるのもいいでしょう。
アロマを使用する時の注意点
最後に、高齢者がアロマを使用する時に
気をつけたい注意点を3つお伝えします。
天然のアロマオイルを選ぶ
アロマオイルは、
天然（オーガニック）のものを選びましょう。
化学合成品のアロマオイルは安価ですが、
人体に影響を及ぼす恐れがあります。
アロマオイルは
認知症高齢者の手の届かない場所に保管する
アロマオイルは、直接触れると危険です。
認知症の高齢者の場合、
誤飲につながるケースもあるため、
アロマオイルは
手の届かない場所に保管しましょう。
利用前に主治医に相談する
アロマは有害なものではありませんが、
体質や健康状態によって、
不調をもたらすことがあります。
アロマを利用する前に、
主治医に相談すると安心です。
まとめ
アロマは安全性が高く、
高齢者も日常的に使いやすいアイテムです。
アロマの香りは、
認知症へのアプローチのほか、
気持ちの切り替えや心の安定に役立ちます。
また、鎮静効果のある
アロマ
（ラベンダーやベルガモットなど）を
選ぶと、睡眠の質が上がる
可能性があります。
「眠りが浅い」「寝付きが悪い」など、
睡眠に悩みがある人は、
就寝時にアロマを取り入れてもいいでしょう。
認知症予防にアロマは有効？
気になる効果と取り入れ方
認知症の非薬物療法の1つに
「アロマ療法」があります。
「アロマ療法」では、
記憶をつかさどる海馬とつながっている
嗅神経をアロマによって刺激することで、
その刺激が海馬に届き、
認知症予防に
つながると考えられています。
本記事では、認知症とアロマの関係や
認知症に効果的なアロマを紹介します。
アロマの活用方法や留意点も
併せて解説しますので、
ぜひ生活に取り入れてみてください。
認知症とアロマの関係
なぜ予防に効果的なのか
アロマとは、芳香、香りを意味する言葉で、
アロマ療法は
心身のトラブルを穏やかに回復し
健康や美容に役立てられる
療法として用いられます。
なぜアロマは認知症の予防に
効果があるとされているのでしょうか。
まずは、認知症と
アロマの関係性について解説します。
アロマが与える効果
アロマの利用により、
認知症の行動・心理症状である興奮状態や
不穏、睡眠障害などの改善が
期待できるとされています。
しかしこれは、アロマの成分が
直接認知症を
予防するわけではありません。
アロマの香りにより
自律神経の状態が整うことで、
気持ちのコントロールに
良い働きをしたり、
副交感神経が
優位になり安眠につながったりします。
認知症にアロマが効果的な理由
アロマが認知症に有効とされているのは、
嗅神経を刺激することが、
脳の活性化促進につながるためです。
認知症にはいくつかの種類があります。
認知症患者数の約7割を占めるのが、
アルツハイマー型認知症です。
アルツハイマー型認知症は
脳内の神経細胞が壊れることで起こり、
においの情報を伝える嗅神経が
最初にダメージを受けます。
嗅神経がダメージを受けると、
嗅神経とつながっている海馬にまで
ダメージが広がり、記憶障害が起こるため、
記憶障害よりも先に嗅覚が低下します。
脳内の神経細胞には、
一度壊れると再生できないものが
多くありますが、
海馬と嗅神経は再生能力を備えています。
そのため、アロマの香りで
嗅神経を刺激して海馬で新たな
神経細胞の生成を促すと、
認知症予防につながるとされているのです。
認知症予防におすすめのアロマ4選
さまざまな香りがある
アロマのなかから
認知症予防に効果的なものを、
おすすめの使用時間帯と併せて紹介します。
レモン
レモンの爽やかな香りには
心身を活性化する効果があり、
気分をリフレッシュしたいときや
冷静になりたいときなどに
役立つといわれています。
集中力の向上も期待できるので、
昼間に2時間以上使うのがおすすめです。
ローズマリー
ローズマリーのフレッシュで
はっきりとした香りには、
記憶力・注意力・集中力を
向上させる効果があります。
無気力感やストレスによる疲労などがあるときに
利用するとリフレッシュできるほか、
眠気を覚ましたいときにも効果的です。
レモンと同じく、
昼間に2時間以上使うとよいでしょう。
ラベンダー
ラベンダーの香りには、
ストレスの緩和や気分の安定、
感情のバランスを取るなどの効果があります。
リラックス効果があり、
副交感神経を優位にし、
不眠にも効果的です。
ラベンダーは、
就寝前の使用をおすすめします。
スイートオレンジ
スイートオレンジの甘みのある
みずみずしい香りには、
ストレス軽減やリラックス効果、
消化促進作用などがあります。
抑うつ症状を軽減させ
ポジティブな気持ちにすることで、
心のバランスを安定させます。
緊張状態を
ほぐしてリラックスした状態へと導き、
睡眠の手助けにもなるため、
就寝前の使用をおすすめします。
認知症予防に
取り入れたいアロマの5つの活用方法
認知症予防に効果のある香りは、
どのように生活に
取り入れればよいのでしょうか。
ここでは、簡単に始められる
アロマの活用方法を解説します。
アロマディフューザー
アロマオイルの香りを空間に
広げるアロマディフューザーは、
アロマを生活に取り入れるうえで特に
一般的なものだといえるでしょう。
加熱式・超音波式・気化式・噴霧式など、
複数のタイプがあります。
デザイン性の高い製品もあるため、
インテリアとして楽しめる点も魅力です。
使う部屋の広さに応じたものや
タイマー付きのものなど、
自身に使いやすいものを選べます。
ハンカチ・ティッシュ
専用の道具がなくても、
ハンカチやティッシュに数滴の
アロマオイル（精油）を垂らせば、
アロマを取り入れることが可能です。
例えば、外出時に気持ちを
落ち着かせたい場合に、
精油を垂らしたハンカチや
ティッシュを鼻に近づけて香りを嗅ぐと、
アロマの効果を得られます。
ハンカチやティッシュを
鼻に近づけなくても、
近くに置くだけで香りを十分に感じられます。
枕もとに置くと、
就寝中にも効果を得られるでしょう。
アロマペンダント
外出が多い人には、アロマオイル（精油）を
ペンダントトップに
数滴ほど垂らして使う
アロマペンダントもおすすめです。
精油をペンダントトップの容器に
直接入れるタイプと、
フェルトなどに浸み込ませる
タイプがあります。
素材やデザインが豊富にあり、
アクセサリー感覚で楽しめます。
アロマスプレー
リラックス効果以外に
殺菌や除菌効能をもつアロマは、
空間やカーテン、寝具などに
吹きかけて使う、アロマスプレーとして
活用するのもおすすめです。
アロマスプレーは市販の製品を
購入することもできますが、
手作りをすることも可能です。
手作りをする場合は、
精油20滴程度と無水エタノール10mlを
スプレー容器に入れて振り混ぜてから、
精製水40mlを加えて十分に振り混ぜます。
冷暗所で保管し、
2～3週間を目安として使い切りましょう。
アロママッサージ
アロママッサージには、
香りによる効果だけでなく、
スキンシップによる安心感を得られる
魅力もあります。
マッサージ用オイルを手や腕、
足にやさしく滑らせるように
マッサージすることで、
香りを楽しみつつ血行促進も期待できます。
なお、精油の原液は肌に
直接つけられないので、
マッサージ用のオイルを用意しましょう。
手作りをする場合は、
スイートアーモンドオイルや
ホホバオイルなどのキャリアオイルに、
精油を濃度1％以下になるように
加えて混ぜます。
アロマを取り入れる際の留意点
アロマを取り入れる前には、
留意点も押さえておくと安心して使えます。
まず、身体に影響する恐れがあるため、
アロマを選ぶ際は化学合成品のものではなく
オーガニックのものを選ぶことが大切です。
人によって過敏に反応したり
不調をきたしたりすることがあるので、
医師の治療や処方薬を使用している場合は、
医師に相談してからアロマの
使用を始めることをおすすめします。
また、初めて使うときは
パッチテストを行うほか、
半分以下の使用量から試すと安心です。
精油の種類によっては、
肌に付けると紫外線に反応して
炎症を引き起こすものもあるため、
どのような性質のものかを
確かめたうえで使いましょう。
さらに、認知機能の低下がみられる方に
使う場合は、食品と間違えて
原液の精油を
飲んでしまう場合があります。
原液の目や肌への付着を
避けるためにも、
手の届かない場所に置いて
保管することも重要です。
その際には、アロマ成分の変化を
防ぐために遮光性のガラス容器に入れ、
しっかりとふたを閉めて
冷暗所で保管しましょう。
アロマオイルは可燃性のため、
キッチンのコンロ近くに置いたり、
火の近くで使用したりすることも
避ける必要があります。
上手にアロマを活用し、
香りの効果で認知症予防を
アロマは嗅神経を刺激して
海馬を活性化させるため、
認知症の予防につながります。
アロマは種類によって、
リラックス効果や集中力向上効果など、
さまざまな効果が期待できます。
日中や就寝前など、
それぞれの時間帯と相性の良いアロマを
ライフスタイルにあった方法で取り入れ、
認知症予防に活かしてみてはいかがでしょうか。
いかがでしたでしょうか？
これだけ医療が発達しているのに…
アルツハイマー型認知症は
進行を遅らせることしかまだ
わかっていないなかで
アロマオイルが
アルツハイマー型認知症の予防や
効果があるのなら
試してみるのはありですよね(*´▽｀*)
アルツハイマー型認知症の
ご家族がいらっしゃる方は
アロマオイルに効果があることを
ご存知の方もいらっしゃるとは
思いますが
継続することで
効果が現れたりもするみたいなので
続けてみませんか？
それではカード占いのコーナーです！
担当カードを週替わりにさせていただきました。
今週の担当は
タロットカードの大アルカナ22枚さんです。
よろしくお願いいたします。
それでは
タロットカードの大アルカナ22枚さん
よろしくお願いいたします。
本日の占い内容
「今の私に必要なメッセージをください。」と
引き寄せ実現カードさんに聴いて
宇宙や高次元からのエネルギーが選んだのは
以下の3枚となります。
お好きなカードを1枚選択していただきます。
左：「ピ」真ん中：「リ」右：「ナ」
向かって
左：「ピ」
真ん中：「リ」
右：「ナ」
結果は「ピ」から順に発表する
手法で占わせていただきますね😊
「ピ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
宇宙や高次元からのメッセージ…
審判正位置
復活
「リ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
宇宙や高次元からのメッセージ…
力逆位置
気弱
「ナ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
宇宙や高次元からのメッセージ…
戦車逆位置
制御不能
左：「ピ」真ん中：「リ」右：「ナ」
みなさま結果はいかがでしたか？
カードに記載されているアドバイスを
なるほど🤔と
受け入れていただければ幸いですm(_ _)m
最後はこちらのコーナーです！
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛が
勝手にお祝い👏
Hauoli la hanau（ハウオリ・ラ・ハナウ）
（誕生日おめでとう！）
本日2024年9月29日（日）
お誕生日の方
🌸おめでとうございます🌸
誕生花：「ポーチュラカ」
「ミズヒキ」
「アスター」等
今日は何の日？
日中国交正常化の日
Heart Safe Cityの日
接着の日
招き猫の日
クリーニングの日
食料のロスと廃棄に関する
啓発の国際デー
周作忌
豊子忌等
最後までお読みいただき「Mahalo（マハロ）」
（ありがとうございました）
みなさまにたくさんの「Hauʻoli（ハウオリ）」
（happy）が訪れますように…🍀
「A hui hou（ア・フイ・ホウ）✋」（またね！）