RIZAPに半年通った話
正確には7ヶ月だけどね！！！！！！！
ということで、30歳も過ぎて痩せなくなってきた、おなかだけどうしても引っ込まない、という皆さんへ「名前は知ってるけどブラックボックス」なRIZAPの体験レポです。（記事は無料で最後のおまけだけ有料）
かく言うわたしは、全盛期からは+7kg、『見える部分はカリカリなのに体脂肪率30%』というガリガリのデブ。筋肉が無いため30歳半ばを迎えダサい体つきになり、トドメに昨年ハワイでの写真に映る己のジャンボイな姿を見て愕然とし、入会を決意しました。
最初の2ヶ月：減量期
（というか2ヶ月で辞めるつもりだったんだけど）
2023年11月。数ヶ月悩んで入会したRIZAP。気合ばりばりです。基本の内容としては、50分のパーソナルトレーニングが週2回、専用アプリでの食事や生活管理＆フィードバックが毎日、の2ヶ月間プログラム。あと高額サプリ買わされる。
週2回も運動してえらい！と思っていたら追加で宅トレ用のメニューを作っていただいたり、さらに追加で自主トレでRIZAPのマシンルーム（一般的なジムみたいな部屋）をできるだけ利用するようにとのお達しもあった。もう週7。ひえ。
ゴール設定
わたしがやりたいのは「ダイエット」じゃなくて「ボディメイク」。
目標は体重-5kg、体脂肪率-10%（20%切る）。
筋肉量を増やしながら脂肪だけ落とす計画。何年も前から持ち歩いている中村アンさんの写真をトレーナーさんに見せ、これになりたいと伝える。
かっこよすぎませんか？
さぁ2ヶ月でアンにコミットできるのか？？？？？
初回トレーニングの感想は「きつくない」
わたしの担当トレーナーは気さくですごく丁寧な男性。もっと脳筋マッチョが来るかと思った。初回は1時間以上も面談して、ゴールをしっかり共有したあとにトレーニング。初回のトレーニングはラットプルダウンとかスクワットとか定番のもの。姿勢はある程度教えてくれるけど、重量は全然きつくない。こんなんでやせるのか？？？と不安になるほど。でも隣でめっちゃ「いいすね！そう！ばっちり！」と声をかけてくれるのは、一人でやるよりめちゃくちゃアガる！
これなら続けられるな、と思わせといて、レッスン回数を重ねて慣れてくるごとに種目が増えたり、姿勢を厳しくチェックされたり、重量も若干増え、汗の量も確実に増えていく。徐々にレベルを上げるのはうまいやり方。
おの「うわあああきついいいいい！！！！！」
担当「うぃっす！😆」
上半身の日、下半身の日、全身の日、とうまいこと筋肉痛を避けながら筋トレメニューを組んでくれる。やってる内容はダンベルやバーベルを使ったトレーニングがメインで、よくエニタイムのマッチョコーナーでマッチョがやってるようなメニュー。わたしは基本的に無酸素運動のみ。有酸素運動をしない代わりに食事で脂肪を落とすのだ。
徹底管理されまくる生活
RIZAPは食事の基本が糖質制限（まぁ賛否両論ありますが）。糖質制限はただやればいいってもんじゃなくて、体脂肪率とか運動量との兼ね合いもあるから本当はバランスが難しいらしい。わたしの場合、糖質1日50g（白ご飯1杯分）を2ヶ月間。白ご飯はおろか玄米やオートミールもNGな生活。もちろんチートデイも無しだぜ？
PFCバランスは1食ごとにグラム単位でめちゃくちゃ細かく管理されて、それ以外にも野菜や海藻を摂れだの間食はナッツにしろだの、結構厳しい。意外にも脂質（良質なもの）はめっちゃ摂らされる。ケトジェニックってやつかな。
食事については冊子も渡されて、もう無敵。そこに書いてある食材食べればいいんだもん。さらに初回レッスンでは「さぁ明日の朝は何を食べましょうか？」とメニューを一緒に考えてくれた。手厚い。
↑ポテサラに見えるのは豆腐と卵。麺はこんにゃく麺。
食べるの大好きな人にはかなりきつい生活だと思うけど、わたしは「何を食べたら痩せるのか、教えてくれたらそれやるわ」って感じだったのでむしろ1から全部教えてくれるのはありがたかった。
おかげでここ数年自炊なんかほぼしない生活だったのに、一気に3食自炊になったのはたぶんいい変化。出張にもお弁当を持って行くほど。食事を変えた瞬間すとーんと体重も落ちた。
自己流の食事でプロテインばっかり飲んでると腸内環境が悪くなっておならが増えたり体臭の原因になったりするんだけど（←トレーニーあるある）、食事を整えたおかげでそれがまったく無かった！
食事以外に管理されるのは、体重・体脂肪率、水1日2L、睡眠時間（6-7時間だと肥満リスクが上がる）、お通じ、運動は何をしたか、などなど。女性は月経周期も体重変動に大きく関わるのでそこもアプリで報告。これが毎日。面倒だけど、書けばいろいろ教えてくれるのでそんなに苦じゃなかったな。それぞれの項目を達成するのは日々大変だったけど、かなりの優等生っぷりでこなした。アンになりたいからね！！！
最初のうちは、糖質を急に下げたために一時低血糖になってフラフラだったけど、そのときは朝食でバナナを半分食べるようにとか、それから（朝からもりもり食べさせられるので）体が食事について行かなかったときも、食前にお白湯を飲むようにとか、飲み方から教えてくれたりした。筋トレだけでなく生活全般、何を聞いても返ってくる安心感はすごい。
ホスピタリティやら細部への気配りやら
金額が高いだけあって、RIZAPは設備の充実がすごかった。1人1人トレーニングは個室ブースだし、先述の自主トレ用マシンルームはマシンが10台くらいあるのに、使うときは1人で全部貸し切り！ロッカールームはビジホ並みに色々完備。タオルやウェアも借りれて、水（通称：RIZAP水）も飲み放題なので、持っていくものはシューズと下着の着替えだけ。そして毎回のレッスン時には、冷水と常温水の両方とおしぼりを準備してくれる、、こ、これが上級国民かぁ。となった。
個人的によかった体験
まず、担当トレーナーさんとの相性が抜群によかった！これ大事。イケイケマッチョが真っ白な歯を輝かせながら指導してきたらやだなと思ってたけど、そんなことなく、すごい気さくで丁寧で、盛り上げ上手でサービス精神旺盛な方だった。めっちゃ仲良くなった。
2つめはトレーニングの前後、ロッカールームではあまり人に会うことはないし、会ったとしても皆様（←上級国民）ご丁寧にご挨拶をしてくださる。これも精神衛生上よかったな。みんなしっかり自分の目標があって気合入れて来てるんだもんな。
それから3つめ。RIZAP水持ち帰るときや、サプリなどを買って帰るときの手提げ袋、めっちゃ<<<RIZAP>>>って書いてあったら恥ずかしいじゃないですか。しかしこれもちゃんと配慮してあって。パッと見わからないように控えめにデザインしてあった！
あともう一つ本当にうれしかった体験としては、痩せ型なのにRIZAPに来ているわたしに対して、担当は「痩せてる」とか体型のことを絶対に言わないのよ。わたしにはわたしの目標があって「ボディメイク」に来てるのに、やっぱり友達からは「痩せてるからダイエットなんかせんでいい！」と理解を得られなかったりが結構悲しくて。
担当とは目標をしっかり共有できてるので、わたしのことを「目標（中村アン）に対しての現在地」で言ってくれるので居心地よかった。理解者〜！
悲しかった体験
痩せていくうちに胸も無くなりまして。というか胸から顕著に痩せていって、1ヶ月で3つもサイズダウン。下着全部買い直しレベル。おなかはまだ出てるのに胸だけ貧相な状況は、女性としては結構つらい体験だったので、担当にも打ち明けて相談したけど、話は聞いてもらえてもやっぱ仕方ないってことで、胸トレ控えるだけであんまり対処方法は提示されなかった。くそう。
2ヶ月で目標達成できたか
さて、そんなこんなありつつ全力で頑張った2ヶ月間！
ほぼ毎日運動して、酒は一滴も飲まず、忘年会にも参加せず、毎食自炊してPFC量守った結果！
体重 -5kg達成🎉
体脂肪率 -5%（25%）💪
おお〜！体重のみコミットしたけど、見た目もまぁまぁだらしなくは無くなってきたかなという感じ。もう少しお腹へらしたいけど。
ちな順調すぎるグラフはこんな感じ(数字なくてゴメン)
3ヶ月目：維持期
さぁやっと開放される…!!と思いきや、ここで急に辞めるとリバウンドするのが世の常。そしてまだ達成していない体脂肪率。2ヶ月で辞めるつもりだったので近場のジムに移籍しようと思っていたら、担当から「おのさんすごく頑張ってて今めっちゃいい感じなので、もう少しサポートさせてもらえませんか？」との打診。体脂肪25%を切ってくると一気に燃えやすくなるので、ここからの食事と運動が大事だと。あーね！みんなに言ってるやつね！と思いながらも、ずいぶん悩んで延長を決意。
ただここからは月額制になる(高い)ので、週1プランに落として2ヶ月、更に隔週のプランに落として2ヶ月、そんで辞めると伝えた。もうね、通常のパーソナルの2-3倍する金額なのでこれ以上は無理なのよ。
しかし優等生だったので、延長で本来なら食事フィードバックも週1だけになるところを、毎日してくれることになった🎉
糖質制限の緩和
目標体重を達成したので、これ以上痩せないように（低体重になっちゃうので）、糖質を50→100gに引き上げ。朝食にバナナ1本、昼食に玄米（茶碗半分）の許可が出た🎉
ここからは体重を落とさず体脂肪率だけジリジリ減らしていく。
それに合わせてタンパク質量も増やして、筋肉強化ッ！
代謝も上がってきたので、たまにならチートが許されるようになった。今のわたしならすぐ取り戻せるからね！
玄米とバナナが増え、味噌汁の具も豪華に...!!
はかどる宅トレ・ジムトレ
プランは週1に落としたけど、毎日1時間のトレーニングも日課になってきた。マシンルームでの自主トレを卒業して（←初心者向けだったらしい）、レッスンで使っている個室ブース（バーベルとかダンベルとかの部屋）を自主トレでも使わせてもらうようになった。完ぺき猫背だった姿勢も気をつけるようになってきたし、何より筋肉痛が心地よい。毎日の食事メニューもなんとなく固定されてきた。なんだかいいことづくしじゃないか。
3ヶ月目以降は、なかなかへこまないお腹にアプローチするため腹式呼吸トレーニングを追加。こーれーがめっちゃきつい！呼吸でインナーマッスル鍛えだした途端おなか周りがスッキリしてきた。なんと、入らなかったスカートも入るように…！
トレーニング方法は文章じゃ伝わらないので、教えてほしい方はトレーニングマット持っておのまでご一報を。
4ヶ月目：維持＆増量期
ここから筋肉を増やしていこうということで、賭けで糖質を130gまで増やした。これが筋肉に効いてくれればさらに引き締まっていくが、失敗すればただ太る。筋トレ量をしっかり上げるのが大前提。
結果、賭けには負けてすぐ1kg増えたw
それ以降は、個室ブースで筋トレする日は糖質120g、それ以外の日は90g前後と設定。（ブーストレーニングは宅トレとはキツさが段違い）
ブーストレーニングのあとは羊羹とプロテインも摂取するようになった。
たぶんこのときが一番代謝も高く引き締まっていたと思う。（不穏）
5ヶ月目：維持＆増量期
レッスンは隔週になったけど、体重は2ヶ月で達成したまま維持。ジリジリと体脂肪率も落として22%くらいまでいった。筋肉はなかなか増えない。。ただまぁ凡人の集中力というか根気なんて半年も持たないもので。あからさまに燃えやすくなった自分の代謝にあぐらをかくようになり、チートが増えたり、担当に内緒で半年ぶりのポテチをたべたりしましたよ、ええ。
ただ本当にすごいもので、代謝のおかげで体重も体脂肪率も、数字はびくともしなかった。
6ヶ月で退会する予定だったけど、ここで連絡ミスって7ヶ月在籍するはめになった💸
6ヶ月目
筋肉の増えなさにモチベーションが下がってきた6ヶ月目。食事はまぁきちんとしているけど、アプリでの報告は穴だらけになり、日々のトレーニングも怠るようになり、ものすごく深くできるようになってたスクワットもなんだか浅くしかできなくなっていた。なんか、虚しくなってくるな。引き締まってきていた二の腕もなんだかぷにぷに。そしてその手には堅あげポテト…。
でも、やり方わかるもーん。痩せ方わかるもーん。
7ヶ月目
さすがに「わかるもーん」だけじゃいかんと、宅トレ再開。担当と日程が合わずになかなかレッスンに入れないのと、RIZAP卒業に向けて早々と近場のジムも契約。なんとこのジム、スマホ用の三脚がおいてある。これはおもしろそうと思って自分のトレーニングの様子を撮影してみた(Xでたまに投稿してる動画)。撮影されてると思ったら真面目にやらなきゃとおもうわけで。これはいい強制力になる。
RIZAP最後のレッスンは「一番過酷なので体慣らしといてくださいね😆」とお達しがあるほどにはきつかった！在籍中に担当が開発してくれた「おの専用最強プランク」もしっかり入ってた。泣いた。
担当めっちゃ鬼なのに優しくて、RIZAP卒業後の自主トレメニューも作ってくれた。新しく契約したジムの設備も共有してたので、そこでできる内容になってた。やさお。
今後は定期検診みたいな感じで2ヶ月おきに1回レッスンを入れれるらしい。懐と相談だけど、2ヶ月後の自分の体型次第では受けようかなと思っている。
こうして7ヶ月におよぶRIZAP生活が終了した。
結局、コミットできたの？
最終的な数字は
体重 -5kg（2ヶ月で達成）
体脂肪率 24%（いったんは22%までいったのにw）
ということで、数字上は7ヶ月でコミットできませんでしたが、嬉々として夏服を買うくらいには今の体が気に入ってます！
そういう意味ではコミットできたんじゃないかな！
食事はチートしつつも普段は糖質制限続けてるし、筋トレの習慣もついたし、新しいジムを契約してからはまたモチベーションも復活。RIZAPは辞めたらリバウンドするとよく言われるけど、辞めて1ヶ月、まだ全然リバウンドせずに過ごせてるぜ。
ありがとう、担当。
ありがとう、RIZAP。
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これでこのnoteは終わりなんですけど、生々しいところ見たい人のために「かかった費用総額＆内訳」と劇的な「ビフォーアフター写真」をおまけで載せます。こちらは公開するのに勇気がいるのでせめて有料にさせてくださいw
かかった費用総額
明細引っ張り出してガチンコリアルな数字を教えるね。。
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