漸進的筋弛緩法とは？！

漸進的筋弛緩法は、Progressive muscle relaxation(PMR）と呼ばれ、特定の筋肉の緊張と弛緩を意識的に繰り返し行うことによって、不安、ストレス、疾患の症状を緩和する可能性のある、身体のリラックス方法です。

具体的なやり方をご紹介しますね♪

ステップ①

目、鼻、口など顔の周囲の筋肉をギュッと引き締めて8秒間数え、顔全体の筋肉をリリースする。

ステップ②

首、アゴ、肩のそれぞれの筋肉を8秒ずつ引き締めて、リリースする。

同じように、胸、お腹、腕、手、指、腰、脚、足、つま先と順番に8秒ずつ筋肉に力を入れて、リリースする。

＊時間がない時は、部分的にやっても効果的。

【リサーチに基づく漸進的筋弛緩法の効果】

＊不安の軽減。

＊頭痛の緩和。

＊血圧の降下。

＊睡眠の質の改善。

＊ストレスの軽減。

＊がん治療患者の症状の緩和。

いつでも何処でも出来る上に、効果も確認されているようです♪

心身の疲れや緊張が溜まっているなあと感じる時は、漸進的筋弛緩法を試してみて下さいね♪♪