まずは自分の体に聞いてみよう：健康のヒントは内なる声にあり
（写真：ハワイNo1のステーキ丼 確か25$）
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１月７日。
今日は「七草の節句」ですね。
皆さん。忙しい毎日の中で、「健康のことをもっと気にしなければ」と思いながらも、つい見過ごしてしまうことってありませんか？
でも実は、健康のヒントは意外と近くにあります。
そう、それは「あなた自身の体」です。
今日は、自分の体の声に耳を傾け、健康維持に役立てる方法についてお話しします。
体は最高のナビゲーター
体はまるで信号機のように、調子が悪い時には黄色や赤で注意を促し、調子が良い時には青信号を出してくれます。
しかし、多くの人がその信号を見逃してしまうんですね。例えば、午後になるとどうしても眠くなるのは、単なる「昼食後の疲れ」ではなく、睡眠不足や血糖値の急激な変動のサインかもしれません。
また、なんとなく食べ過ぎた後にお腹が張ったり、疲れを感じたりするのは、体が「ちょっと消化を休ませてほしい」と言っている証拠です。
体の声を聞くことで、自分に合った生活習慣を見つけることができるんですよ。
体の声を聞くための3つのステップ
1. 朝のルーチンをチェックする
朝起きた時、体がどんな感覚なのかを意識してみましょう。スッキリ起きられるなら、前日の睡眠が質の良いものであった可能性があります。一方で疲れが取れていないと感じる場合、睡眠時間が短かったか、食事や運動が影響しているかもしれません。
ヒントとしては、「昨日の自分」を振り返る習慣をつけることです。「あの夜更かしが原因だったかも」なんて気づければ、翌日はもっと早く寝ようと思えますよね。
2. 空腹感や満腹感を大切に
体が空腹を感じた時、それはエネルギーを補給するタイミングを教えてくれています。ただし、「お腹が空いたような気がする」だけで食べてしまうと、実は体が必要としていないエネルギーを摂りすぎることがあります。
また、「もう少し食べたいけど、お腹は十分満たされている気がする」という感覚も大事にしてください。これは体が「これ以上は要らないよ」と教えてくれているサインです。食事中は「体の声」をじっくり聞くようにしましょう。
3. 小さな変化を見逃さない
例えば、「最近なんだか肩が凝る」「お肌が荒れてきた」など、小さな変化も体の声の一部です。
肩こりは姿勢の悪さやストレス、肌荒れは栄養不足や睡眠の質が関係しているかもしれません。
医学的には、こうした体の変化を記録することが推奨されています。簡単な健康日記をつけるだけでも、自分の体のパターンを知る手助けになります。
体との対話を楽しむ
最後に、「体の声を聞く」というと少し難しく感じるかもしれませんが、実際にはとてもシンプルなことです。お腹が鳴ったら食べる、疲れたら休む、風邪をひきそうなら早く寝る――これらはすべて体の声に応える行為です。
「体と仲良くなる」ことを目指してください。まるで自分のペットに接するように、丁寧にケアしてあげると、体は驚くほどポジティブな反応を返してくれます。
まとめ
自分の体に聞くことは、最も簡単で効果的な健康維持の方法です。
体は常にあなたに話しかけています。
その声を無視せず、日々の生活に反映させることで、より健康的な生活を手に入れることができます。
今日から、まずは自分の体に「どうしたい？」と聞いてみましょう。
その答えが、あなたの健康への第一歩です！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック