冷房で冷えた体をポカポカに！簡単にできる養生法
（写真：新潟県 八海山酒造）
★【本書きました】3日で受かるＦＰ３級
値上げ・増税には自らお金の勉強をして対策しましょう！
★【世界遺産】「北海道知床 感じる旅」行かないと後悔します！
稀有な大自然の知床で、観光と食を満喫しましょう！
★男性でも日傘必須！ 恥ずかしさより日除け！
熱中症対策は自分で自分の身体を守りましょう。
暑い季節になると、冷房の効いた室内で過ごす時間が増えますよね。
でも、その快適さの裏で、体が冷えてしまうことも少なくありません。
今日は、そんな「冷房冷え」を解消し、体をしっかり養生する方法をお伝えします。
冷房冷えの影響
冷房の効いた部屋に長時間いると、手足が冷たくなったり、体がだるく感じたりすることがあります。これが「冷房冷え」。放っておくと、肩こりや腰痛、疲労感が増してしまうこともあるんです。だからこそ、早めに対策を取ることが大切です。
冷房で冷えた体を温める養生法
1. 温かい飲み物を取り入れる
冷えた体を内側から温めるには、温かい飲み物が効果的です。しょうが湯や温かいハーブティーは特におすすめ。ちょっとしたリラックスタイムに、一杯の温かい飲み物を取り入れてみてください。
2. 体を動かす
軽いストレッチやウォーキングで体を動かすと、血行が良くなり、冷えが解消されます。デスクワークの合間に立ち上がって、軽く体を動かしてみましょう。それだけでも、体がポカポカしてきますよ。
3. 足元を温める
冷えは足元から始まることが多いです。靴下やスリッパを履いて、足元をしっかり温めましょう。また、寝る前に足湯をするのも効果的。リラックスしながら体を温めることができます。
4. 温かい食事を心掛ける
冷えた体には、温かい食事がぴったり。特に、生姜やネギ、にんにくなど、体を温める食材を使ったスープや煮物がおすすめです。食事から体を内側から温めると、冷えが和らぎます。
5. 湯船に浸かる
シャワーだけで済ませず、しっかりと湯船に浸かって体を温めましょう。特に、お風呂に入る前に体を軽くマッサージしておくと、血行がさらに良くなり、冷えが取れやすくなります。
冷房冷えは、ちょっとした工夫でしっかり予防・対策ができます。
この夏も、体を温めながら、快適に過ごしていきましょう！
★最近パジャマを変えたら寝れるようになりました。
寝てる時間は人生の１／３。
★歯磨きのように毎日やろう！、脳磨き！
岩崎先生の「30日で人生がうまくいきだす脳の習慣」1日3分
*******************************
* 長寿のお勧め 節約・資産形成 *
*******************************
【携帯代節約】
・毎月最大2980円！今なら6,000Pもゲット！ログインしてご確認ください
【積立額を決めて、後はAIに^^】
・暴落してもAIで分散長期投資で年利23.4% (2024/8/11現在)
投資は、長期分散・複利。
自分でやるよりロボットにお任せ。
５年以上やっていますが二桁の年利をキープ中＾＾
【歩くだけで貯まる！Noリスク^^】
歩くだけで、マイルが貯まる
歩くだけで年間8,000マイル以上、貯まります。
早く生活に組み込むことが幸せの近道です^^
＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック