寒い冬こそ涌泉を押そう！足元から全身を温める健康法
（写真：ハワイ ダイヤモンドヘッドを望むビーチにて）
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今日も寒いですね～
冬になると冷えが気になったり、疲れが溜まりやすくなったりしませんか？
そんなときにおすすめしたいのが、足のツボ「涌泉（ゆうせん）」を押すことです。
涌泉は体のエネルギーの源とも言われ、寒い季節にぴったりの効果を持つ万能ツボです。
今日は、その位置と押し方、そして具体的な健康効果についてお話しします。
涌泉とは？
涌泉は、足の裏にあるツボで、東洋医学では「腎経の始点」とされています。
腎経は、体のエネルギーをコントロールする重要な経路とされており、涌泉を刺激することで、全身の活力を引き出す効果が期待できます。
その名の通り、「泉が湧き出るようにエネルギーが湧くツボ」です。
具体的には、足の裏の中央よりやや上、指を丸めたときに自然にくぼむ部分に位置します。
触れると少し柔らかく、押すと軽い痛みを感じることが多いでしょう。
涌泉を押すメリット
冬に涌泉を押すことで得られる主な健康効果を以下にご紹介します。
1. 冷えを改善する
涌泉は全身の血行を促進するツボです。足元から体全体の血液循環を活性化させ、冷えを和らげます。まるで冷たい水が温泉に変わるように、体がじんわり温まるのを感じられるでしょう。
2. 疲労回復
冬は体が重だるく、疲れが取れにくいことがあります。涌泉を刺激することで、エネルギーの流れが整い、疲労感が軽減されます。特に足が疲れやすい方にはおすすめです。
3. 自律神経の調整
涌泉は自律神経のバランスを整える効果が期待できます。これにより、寒さで乱れがちな体温調節機能や睡眠の質が改善され、リラックス効果も得られます。
4. 免疫力アップ
腎経は生命力をつかさどるとされ、涌泉を押すことで免疫力の強化も期待できます。冬に流行する風邪やインフルエンザ予防にも役立つでしょう。
涌泉の押し方
涌泉を刺激するのはとても簡単です。以下のステップで試してみてください。
位置を確認
足の裏の中央からやや上部、土踏まずの先にあるくぼみを見つけます。親指で触れると、少し痛気持ち良い部分が涌泉です。
適度な力で押す
親指の腹を使い、ゆっくりと押します。3〜5秒押して、3秒休むというリズムを繰り返しましょう。片足につき1分程度が目安です。
ツボ押し棒や温める方法も活用
手で押すのが難しい場合は、ツボ押し棒やゴルフボールを使うと便利です。また、涌泉の部分をお湯で温めたり、足湯をするのも効果的です。
さらに効果を高めるコツ
夜寝る前に行う
リラックス効果が高まり、質の良い睡眠につながります。
足を温めながら押す
靴下や湯たんぽを使い、足元を温めてから刺激するとさらに効果的です。
入浴中に押す
湯船に浸かりながら涌泉を押すと、血流が促進され、冷え対策に最適です。
最後に
涌泉は小さなツボですが、その効果は全身に影響を与えます。
特に冬の冷えや疲れが気になる方にとって、毎日1分の涌泉ケアは、まるで体の中に「温泉を掘る」ようなものです。
このシンプルな方法を生活に取り入れて、冬を健康的に乗り切りましょう！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック