追い込みたいなら…
8月5日（水）
こんにちは。
先日10分くらい立ち上がれないほど追い込んだ水曜日担当古澤です。
今日は無酸素運動（ダッシュとか）と有酸素運動（マラソンとか）の能力を効率的に高めるトレーニングについて紹介します。
ダイエット効果としても高いと言われていますので、試してみてほしいものです。
緊急事態宣言明けてトレーニング開始して1カ月以上が経ち、徐々に身体が鍛えられてきた方もいると思いますし、もっと負荷を上げたい方のためにも紹介します。
TBT（タバタ式トレーニング）です。
20秒間の強度の高い運動・10秒間の軽い運動もしくは休憩を1setとして8set…
つまり4分間の運動を行うものです。
高強度の運動はダッシュでもジャンプでも何でも良いですよ。
本人にとって高強度であることが重要です。
これによって心肺機能が飛躍的に上昇する事、このトレーニングは無酸素運動、有酸素運動のエネルギー双方を鍛えるため、効果的に持久力も養うことが出来ると言われています。
ですが、注意点。
これは8set目が終わった後に歩くのも困難なほど疲労困憊する必要があります…
4set目までは余裕な気がしますが5set目以降地獄なくらい20秒が進みません。
覚悟してください。
そして血圧が高い方、関節痛がある方は一度主治医やPTなどにご相談ください。
何やっていいかわからない！
そんな方に以下を提案です。
試しにやってみてください。笑
ボックスランジver.
20秒間実施します。足を入れ替えても、片方をやり続けてもOKです。
休憩もしくはスクワット姿勢で保持
これを8set行いましょう。
出来る方は20秒バーピージャンプでやってみてください！
分からない人は検索！笑
かなりきつかったです。
感想をお待ちしてます
では今日はこの辺で。
次回、コーチングを長らく行ってきたので、モチベーションを上げる声掛け方法についてご紹介します。