「睡眠の科学」の学び

睡眠の科学・改訂新版　なぜ眠るのか　なぜ目覚めるのか (ブルーバックス)

モノトナスの法則

脳を退屈にする　＝　眠るためのスイッチ

睡眠のルーティン

脳は同じパターンを好む　→　睡眠の時間

覚醒のスイッチ

光の刺激が脳の活性化に影響を与える

朝食・・・体温を上げ、一日のリズムを整える。
　　　　　朝食抜き・夕食多め　→　逆に太りやすい
夕食・・・抜くと覚醒して眠れない。
　　　　　さらに自律神経が乱れる。