健康になりたい私のダイエット。

こんばんは。
運動後の洗髪について悩んでいるぱたぽんです

1．私なりのダイエット目標

私、ぱたぽんは、
毎日の暮らしと向き合い、
年末までの4ヶ月で何キロ痩せらるか挑戦します。笑

ダイエット目標を書いたところですが、
実を言うと、
昨年11月末に人間ドックを受けてからダイエットをしています。
これまで約9ヶ月をかけて、やっとこさ5キロ痩せたところです。
9ヶ月もかけてたった5キロかよ？！という感じですよね。
それでも、私なりの改善と気づきがあったので、
忘れないように書き留めておこうと思います。
長くなりますが、お付き合いいただけたら嬉しいです。

2．ダイエットを始めた理由

それは、もちろん、
太っているからです！笑
人間ドッグの保健指導では、
「痩せましょう」とシンプルに言われました。笑
身長と体重から導き出される標準体重より、
26キロもオーバーしていまして、
健康的な体型とは程遠いです。

美しくなりたい。というよりも、
それ以前の問題として、
とにかく、健康になりたい、です。
トホホ。

先ほどの保健師さんとは他にもやりとりがありまして…
保「日頃から運動していますか？」
私「若い時はそれなりに運動していましたが、最近は全くです。でも、ウォーキングは好きで時々。」
保「痛いところとかはないですか？」
私「膝が少々痛む時がありますかね…」
保「まだ若いのに、膝が痛いですか…？！」
私「そんなにしょっちゅうではないですよ？運動不足が続いた時とかに痛みを感じることがあります…」
保「では、まず、3キロ痩せましょう！ウォーキングはその後ですね！」

現実を突きつけられ、本当にトホホです。

さらに、私の体重計はご親切に体内年齢も測ってくれるんです。
私は現在36歳なのですが、体内年齢は48歳。
一回り上ですね！笑
トホホ…

そんなこんなで、まずは、食事を見直すことから始めることになりました。
体内年齢の若返りに必要なことは食生活かと。

3．どんな食事をしたらいいのやら…試行錯誤中です。

人間ドッグが終わってから、
少しずつ食事を見直すことにしました。

まずはここからです。
ということで指導されたのは、
【1日マイナス200キロカロリー】
【菓子パンはだめ。朝食をしっかり食べること】
でした。

【1日マイナス120キロカロリー】

これまでカロリーのこととかよく考えずに生きてきたので、
普段、自分が何キロカロリーを口にしているのかさえ、よく分かりません。
この保健指導は、Xkcalー120kcalということだと理解しました。
（心の中では、総量Xが分からないのにどうやって120を引けばいいんだよ）
と思っていましたが、ここで拗ねていてもトホホが続くだけなので、
・食べているもののカロリーを調べる。
・何を食べるか迷ったら、カロリーが低い方を選択する。
・カロリーが低くても、食べると満足する食べ物を見つける。
と言うことを意識するようにしています。

ただ、カロリーが低いものって、やっぱり…
味気ないというか、満足できないんですよね…
でも、「健康」というニンジンをぶら下げて引き続き頑張ります！
（このニンジン、全然、魅力的に見えない時もあるんですけどね…）

【菓子パンはだめ。朝食をしっかり食べること】

朝食をしっかり食べるためには、
・ギリギリまで寝ずに、ちょっと早く起きる
・20時までには夕飯を食べて、朝にお腹が空いているようにする
ということが必要だと実感しました。

多くの方がそうだと思いますが、
私も朝が弱いです。
とにかく、ベッドから出るのが辛い。
朝ごはんを食べるのも辛い。
口から喉に食べ物を降ろすのが辛い。

そんな状況でも、何かお腹に入れようと思うと、
菓子パンは最高です！
まず、見た目が食べたい気持ちにさせます。
口の中に入れたら、甘くて幸せな気分です。
毎日違う味を選べるのも楽しいです。
明日のパンを選びながら、
「あさってはこのパンにしよ〜楽しみだな〜♪」
とか考えちゃいます。
ちょっと濃いめのコーヒーに甘い菓子パンの組み合わせは、極上です。

私の菓子パン愛は伝わったと思います。
そんな私にとって、
朝食をしっかり食べるというのは、本当に難問です。

そこで、
菓子パンには負けるけども、
パンとレタスが軽くて、挟まっているドレッシングが美味しいので、
コンビニのレタスのサンドイッチを食べることにしました。
カロリーはちょっと高いような気がするけれど、
菓子パンよりは栄養のバランスは良い…気がする。
専門家的なことは分からないけれど、なんか良い気がする、
と思って食べ始めました。

最近は、オートミールパンケーキを焼くことにも、挑戦したりしています。
休みの日に数枚まとめて焼いて、毎日食べてみました。
（同じ味を毎日食べると、飽きますね。笑）
そんなこんなでまだまだ試行錯誤の途中です。
朝ごはんが楽しみになるような、心踊る朝食を編み出したいです。

4．おわりに。いつまで続ければいいのやら。

食事を少しずつ改善してきているところですが、
「もっともっと」変えたいと思うことが度々あり思います。
一方で、「もっともっと」と思えば思うほど、
できない自分にイライラしてしまいます。
　　　　　　　　　　　　　それは「健康」とは言えないなとも思っています。

一生モノのジュエリーは持っていませんが、
一生モノの食習慣や栄養知識を習得しながら、
ぼちぼちダイエットを続けていけたらいいなと思っています。

保健師さんの指導により少し痩せてきたので、
トボトボウォーキングを始めたところです。
長い距離を歩いてみると、
足の裏が、膝が、股関節が、腰が、痛い。
とにかく、痛いところだらけです。
（ウォーキングは好きなので、全くしていなかったわけではないですが…）
運動不足って恐ろしい。
目指せ！シャキシャキウォーキングです！

最終目標は、身長158センチの標準体重54キロになることですかね。
あと20キロくらいマイナスしなければなりません。

駄文をここまで読んでくださった方、本当にありがとうございます。
逆算してみてください。
私の現在の体重が分かります。笑
これからも私なりのダイエットを続けていきたいと思います。
（どれだけの歳月がかかるのだろうか…）