【立ちっぱなしはダメ？】スタンディングデスクも健康リスクがあったぞ
座りすぎのリスク
長時間座っていると、心臓血管疾患や循環器疾患のリスクが高まることがわかってきた。特に、1日に10時間以上座っていると、そのリスクはさらに増加するんだ。座っている時間が長いと、体内の血流が悪くなり、血栓ができやすくなるかもしれない。これが心臓や血管に負担をかけて、健康に悪影響を及ぼす可能性があるんだ。
立ちっぱなしも問題？
一方で、立ちっぱなしも健康にとって必ずしも良いわけじゃない。長時間立っていることは、静脈瘤や深部静脈血栓症などの循環器系疾患のリスクを高める可能性があるんだよ。また、立ち続けることで脚に負担がかかり、疲労感を感じやすくなるかも。
立ち仕事と座り仕事のバランス
英国バイオバンクの83,013人の成人の7～8年間の心臓の状態と循環器疾患の発生率データを使用して実施された研究では、スマートウォッチに似た研究グレードのリスト装着型ウェアラブルを使用して測定されているんだ。この研究で使用されたデータは、スタンディングデスクの使用について明示的に収集されたものではなく、長時間立っていることの心血管系および循環器系への影響を測定したものだよ。この研究におけるスタンディングデスクの使用は、立っている時間の総計のごく一部にすぎないと考えられているんだ。
長時間座ることと立つことの影響
シドニー大学の研究によると、長時間立っていることは、座っていることと比較して、心血管の健康を改善するわけではなく、静脈瘤や深部静脈血栓症などの循環器系の問題のリスクを高める可能性があるようだよ。この研究の重要なポイントは、長時間立っていることは、それ以外の座りがちなライフスタイルを相殺するものではなく、循環器系の健康という点で一部の人にとってリスクとなる可能性があるということだね。研究者たちは、長時間立っていることによる健康上の利点はないものの、長時間座っていることについては注意を促しており、定期的に座りがちな人や長時間立っている人は、1日を通して定期的な運動を計画することを推奨しているみたいだよ。
適度な運動がカギ
では、どうすればいいのだろうか？研究は、座る時間を減らし、立つ時間を増やすだけでは不十分で、定期的な運動を取り入れることが重要だと示しているんだ。例えば、こまめな休憩を取り、歩く時間を増やすことや、階段を使うこと、長距離運転時の休憩、昼食時の運動などが推奨されているよ。また、1日あたり6分程度の激しい運動や、30分の中程度の運動を行うことも、心臓病のリスクを低減させるのに役立つかもしれないね。
定期的な運動の重要性
「定期的に長時間座っている人にとって、1日を通して多くの付随的な運動と計画的な運動を取り入れることは、心血管疾患のリスクを減らすためのより良い方法かもしれません」とマッケンジー・ウェアラブルズ研究ハブのディレクターであるエマニュエル・スタマタキス教授は述べているようだ。また、スタマタキス教授とアーマディ博士が今年初めに発表した研究では、1日に約6分の激しい運動または30分の中等度から激しい運動をすることで、11時間以上座っている人でも心臓病のリスクを下げることができることがわかったんだよ。国際疫学ジャーナルに掲載されたこの研究では、1日に10時間以上座っていると心血管疾患と起立性発症リスクの両方が増加することもわかった。これは、1日を通してより多くの身体活動の必要性を強化するものであり、またこの研究では、長時間立っていることは心血管疾患のリスクの増加とは関連していないことも指摘しているようだよ。
座る時間と立つ時間のバランス
結論として、心血管疾患のリスクを下げるためには、座る時間を減らし、立つことだけでなく、体を動かすことが重要なんだ。また、長時間立っていることによる静脈還流障害のリスクも考慮して、適度に姿勢を変え、運動を取り入れることが大切だと思うよ。
「運動不足のせいで階段を上ると息が切れるんだ。だから最近はエスカレーターで運動してることにしてるんだよ。」「いや、それ運ばれてるだけだから！」
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