夫婦関係のストレスを効果的に解消！ストレスコーピングリストの作り方とその効果」
夫婦関係におけるストレスは、どんなに仲の良い夫婦でも感じることがあるものです。
コミュニケーションのすれ違いだったり、家事育児の分担のことだったり、様々の場面でストレスがたまります。
小さなストレスが積もってしまうと、疲れや身体の不調になるだけでなく、相手との会話がぎこちなくなり、関係に悪影響を及ぼすこともあります。
ストレス決算主義
その日のストレスはその日に解消する、という考え方があります。
これを「ストレス１日決算主義」と言います。
適度なストレスは心身を活性化するということがわかってます。
ストレス自体は、悪いものではありません。
一方で、そのストレスを解消せずに溜めていくと、
それが疲れや不調の原因になってしまうわけなんです。
ストレスコーピングとは
では、ストレスをどう日々解消するのか。
その鍵となるのが、ストレスコーピングです。
ストレスコーピングとは、自分なりのストレス対処法のことです。
このストレスコーピングのバリエーションをなるべくたくさん持っておくと、その日のストレスをその日に解消すしやすくなります。
ストレスコーピングリストの必要性
そんな時、効果的にストレスを解消するためのツールとして「ストレスコーピングリスト」を作成することが役立ちます。
ストレスコーピングリストとは、日常生活の中で感じるストレスを解消するために、自分ができる具体的な対策や行動をリスト化したものです。
これまでの研究では自分なりのコーピング方法を多く持っていたり、さまざまな方法からストレス解消法を柔軟に選べたりする人ほど、ストレスが低減しやすいという結果が報告されています。
夫婦関係においては、ストレスの要因が多岐にわたるため、事前に対処法を考えておくことで、ストレスが高まった時に冷静に対処できるようになります。
コーピングリストの作り方
コーピングリストを作る際には、まずは自分がストレス解消に役立つと思うことや好んで取り組めることなどを書き出します。
他にも好きな食べ物や音楽、映画、人物などを書き出してもよいでしょう。思いつくままに気軽に、できるだけ多くの項目をリストアップしましょう。
コーピングリストを作成すると自分自身のストレス対処法が明確になり、ストレスの種類や状況に応じてスムーズに行動できるようになります。
日々のストレスとうまくつき合うためには、コーピングをたくさん用意しておくことが重要です。多くのコーピングを作成するコツは、とにかく細分化することです。
コーピングリストを作る際のポイント
コーピングリストを作る際のポイントは次のとおりです。
ストレスを感じていない時、元気な時に書き出す。
いい/悪い、できる/できないを考えず、まずはとにかく挙げてみる。
増やす時は、１つのコーピングを真似していくとやり易い。
ex.旅行に行く→温泉に行く→銭湯に行く具体的な行動に移せるものをピックアップする。
趣味や特技を生かしたことを積極的に書き出す。
なるべく時間とお金をかけないものにする。
できるだけ、人名・品名・ブランド名など具体的な名称を入れこめるとよい。
1度試して効果がなくても、削除しないで残す。
項目はどんどん増やしていく。更新ではなく、追加してアップデートする。
したいこと、自分への言葉がけも積極的に入れていく。
以下僕のコーピングリスト例です
ストレッチポールで3分間ストレッチをする
近くの○○公園まで散歩する
陣内智則のYouTube動画を見る
マンガ『日常』を読む
窓の外から見える隣の庭の木をぼーと眺める
ベランダまで出て、朝日を浴びる
ちょっと高いドリップ式のコーヒーを飲む
阪神タイガースの日本シリーズ動画ダイジェストを見る
などなど
なお、現在、僕のLINE公式を登録した方に、180個以上のストレスコーピングの具体例を載せたリストをプレゼントしています。
ご希望の方は以下より登録して、メッセージで、「リスト」とメッセージください。PDFファイルにてお送りします。
夫婦関係におけるストレスを効果的に管理するためには、自分なりの「ストレスコーピングリスト」を作成することが大きな助けになります。
リストを通じて自分のストレスの傾向を理解し、ストレスが高まったときの対処法を事前に用意しておくことで、感情的に反応せずに冷静に対応できるようになります。
夫婦間のストレスを感じたときこそ、リストに書き出した方法を実践し、パートナーとの良好な関係を維持していきましょう。
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