［人生案内］医学生 親友自死に自責の念
こんにちは！パパネギです😄🌿
本日も訪問して頂き誠にありがとうございます😌🌿
今回も、読売新聞の【人生案内】より相談内容をお借りして、認知行動療法の観点から具体的な解決策を分かりやすくお伝えいたします☺️✨
（この記事の文字数：8,828文字）
では、本日の相談内容です。
医学部に在籍している１９歳の女子学生。昨年、親友を自死で亡くしました。近しい人の死は初めてで立ち直ることができません。亡くなる前にも会っていたのに何も気付けず、何もできなかったことが情けなく、自責の念に駆られます。親友のことを忘れてしまうことが怖くて、毎日考えてしまいます。 亡くなったことが信じられないのに、もう会えないと理解している自分もいて、矛盾した考えに苦しみます。親は、私が立ち直っていると思っています。つらい思いをさせたくないので、周りの友達にも話せません。 将来、臨床医になる予定ですが、こんなにも死にとらわれている自分が医師に向くのかと不安になります。この先親友のことをずっと抱えて生きていくのでしょうか。それともいつかは笑って思い出を語れる日が来るのでしょうか。（神奈川・Ｍ子）
パパネギ： ご相談ありがとうございます。M子さんの状況、とてもつらく、混乱することが多いのではないかと思います。💙 近しい人の死が初めての経験であり、特に親友という大切な存在を失ったことで、立ち直るのが難しいと感じるのは当然のことです。さらに、亡くなる前に会っていたのに何も気づけなかったという自責の念、親友を忘れてしまうことへの恐れ、矛盾する感情に苦しんでいるとのこと…。M子さんがどれほど深く親友を大切に思っていたのかが伝わってきます。
また、周囲には気持ちを話せず、一人で抱え込んでしまうことで、より苦しさが増してしまっているのですね。将来、医師としての道を考えているM子さんにとって、「こんなに死にとらわれている自分が医師に向いているのか」という不安があるのも、とても自然なことです。
認知行動療法（CBT）の観点から、M子さんの気持ちに寄り添いながら、つらさを少しずつ和らげるための方法をお伝えしていきますね。 🌿✨
まずは 1.「自責の念への対処」から深掘りしていきます！
1. 自責の念への対処 💭💙
M子さんの「もっと気づけたら…」「何かできたはず…」という思いは、親友を本当に大切に思っていたからこそ生まれた気持ちですね。でも、親友の死はM子さんの責任ではなく、すべてを予測し、防ぐことができる人はいません。💔 まずは、この「自責の念」にどう向き合うかを考えていきましょう。
🌱 実践方法 1：「もし親友が自分の立場だったら？」と考えてみる
M子さんが、もし逆の立場で、親友が「M子が助けられなかったのは私のせいだ…」と苦しんでいたら、何と声をかけますか？
きっと「そんなことないよ」「あなたのせいじゃない」と優しく伝えるはず。💞
🔹 やってみよう！
→ 鏡を見て、親友に言いたい言葉を「自分に向けて」話してみる。📢✨
→ 「私が悪かった」ではなく、「私にできることは限られていた」と言葉を変えてみる。📝
🌱 実践方法 2：「事実」と「解釈」を分ける
自責の念が生まれるとき、私たちは「事実」よりも「自分の解釈」に苦しんでいることが多いです。
例えば…
❌ 思い込み：「私がもっと気をつけていたら、親友は助かったかもしれない」
⭕ 事実：「私は親友と会っていたけれど、深刻なサインには気づかなかった」
M子さんは、親友のすべてを知ることはできなかったし、それは誰にもできないことです。少しずつ「自分を責める解釈」を「現実的な視点」に変えていきましょう。🌿
🔹 やってみよう！
→ 紙に「私が信じていること」と「それが本当に事実か？」を書き出してみる📝
→ もし友達が同じことを言ったら、どう答えるか考えてみる🤔
🌱 実践方法 3：「罪悪感」を「感謝の気持ち」に変える
「自分を責める」のではなく、「親友との時間を大切に思う」ことに意識を向けると、少し気持ちが楽になります。💖
💡 例えば…
「私は何もできなかった」→「私は親友とたくさんの時間を共有できた」
「気づけなかったのが悔しい」→「今までの思い出を大切にしたい」
親友のことを思い出すときに、「後悔」ではなく、「感謝」に意識を向けると、心の負担が軽くなることがありますよ。😊🌸
🔹 やってみよう！
→ 親友との良い思い出をノートに書き出してみる📖✏️
→ 「ありがとう」をキーワードにして、親友との思い出を振り返る💭💓
ここまで、自責の念にどう向き合うかを考えてきましたね。M子さんが感じている「忘れてしまうのが怖い…」という気持ちも、とても自然なものです。次の章では、「忘れること」と「大切にすること」はどう違うのか、親友との思い出をどう残していくのかについて、詳しく考えていきましょう。✨💖
2. 「忘れることが怖い」という気持ちへの向き合い方 🌸💭
M子さんが「親友のことを忘れてしまうのが怖い」と感じるのは、それだけ親友を大切に思っているからですね。💖 でも、「忘れること」と「大切にすること」は違います。親友の思い出を自分の心の中でどう残していくかを考えてみましょう。😊✨
🌱 実践方法 1：「忘れる」のではなく、「形を変えて大切にする」
人は時間が経つと、記憶がぼんやりしていくことがあります。でも、それは親友が消えていくわけではなく、心の中で「穏やかな思い出」として生き続けるということ。🌿✨
💡 こんな風に考えてみる
❌ 「思い出せなくなるのが怖い…」
⭕ 「思い出は変わっていくけど、親友とのつながりはずっと残る」
🔹 やってみよう！
→ 親友との思い出の中で、一番大切にしたいエピソードを書いてみる📖✏️
→ それを「物語」のように文章にする（何度も読み返せる）💌
🌱 実践方法 2：「親友とのつながりを感じる習慣をつくる」
親友のことを日々の生活の中で感じられるように、「自分なりの形」でつながりを保つことが大切です。💞
💡 例えば…
✔️ 親友が好きだった音楽を聴く 🎵
✔️ 好きだった食べ物を食べる 🍰
✔️ 何か特別な日に「親友に話しかける時間」をつくる 🌠
🔹 やってみよう！
→ 親友が好きだったことをひとつ取り入れてみる 🎶
→ 「今日はこんなことがあったよ」と、心の中で親友に話しかけてみる 🗣️💖
🌱 実践方法 3：「思い出を形にする」
親友との思い出を、心の中だけでなく「形」にすることで、忘れることへの不安が少し和らぎます。🌈
💡 例えば…
📸 アルバムを作る → 親友との写真や手紙をまとめる
📖 日記を書く → 「親友との思い出ノート」を作る
💍 アクセサリーや小物を持つ → 親友を思い出せる特別なものを身につける
🔹 やってみよう！
→ どんな形で思い出を残したいか考えてみる 🎁✨
→ 「親友を感じられるモノ」をひとつ決めて、それを大切にする 💎
M子さんが「忘れるのが怖い…」と感じるのは、それだけ親友が大事だった証拠。でも、大切な人は心の中で生き続けます。💖 親友とのつながりを「新しい形」に変えていくことで、思い出はもっと温かいものになっていくはずです。🌿
次の章では、「矛盾する気持ちにどう向き合うか」について考えていきます。😌💙「信じられないのに、もう会えないと分かっている」——この複雑な気持ちはとても自然なもの。その感情をどう受け止めればいいのか、一緒に探っていきましょう。✨
3. 矛盾する気持ちに苦しむとき 💭💙
M子さんが「親友が亡くなったことが信じられないのに、もう会えないと理解している」という矛盾した気持ちに苦しんでいるのは、ごく自然なことです。💙💭 大切な人を失ったとき、心はすぐには受け入れられず、「受け入れたい自分」と「受け入れたくない自分」が共存します。
でも、この矛盾は「心の整理が進んでいるサイン」でもあります。焦らずに、自分の気持ちを丁寧に見つめながら、少しずつ整理していきましょう。😊🌱
🌱 実践方法 1：「矛盾する気持ちは、どちらも本当の気持ち」
悲しみのプロセスでは、気持ちが行ったり来たりするのが普通です。💫 例えば、**「もう会えない」と思うと苦しくなり、「まだ信じられない」と思うと少し楽になる」**ことがありますよね。
💡 こんな風に考えてみる
❌ 「私の気持ちは矛盾している…」
⭕ 「どちらの気持ちも、親友を大切に思っているからこそ生まれたもの」
🔹 やってみよう！
→ 紙に「信じられない気持ち」と「受け入れている気持ち」をそれぞれ書き出してみる📝💙
→ どちらの気持ちにも「それでいいんだよ」と声をかけてあげる💬
🌱 実践方法 2：「気持ちを否定せず、そのまま受け止める」
「私はまだ親友の死を完全に受け入れられない」と思っても、無理に答えを出そうとしなくて大丈夫です。💖 心は少しずつ整理されていくものだから、「まだ整理できていないな」と思うくらいがちょうどいいのです。
💡 例えば…
✔️ 「今はまだ気持ちが整理しきれないけど、それでいい」
✔️ 「矛盾する気持ちがあるのは、私が親友を大切に思っているから」
✔️ 「時間が経つにつれて、気持ちは少しずつ変わっていく」
🔹 やってみよう！
→ 朝や夜に「今の気持ち」をノートに書く（どんな気持ちでもOK）📖✍️
→ 「まだ整理できないことがあっても大丈夫」と、自分に優しく声をかける💞
🌱 実践方法 3：「親友と対話する時間をつくる」
矛盾する気持ちがあるとき、「親友に話しかける時間をつくる」と心が少し落ち着くことがあります。🌿✨ 親友がいたら、どんな話をするでしょうか？ 「こういう気持ちでいるよ」と伝えてみるのも、気持ちを整理する助けになります。
💡 例えば…
✔️ 心の中で親友に「今日はこんな気持ちだった」と話してみる 🗣️💙
✔️ 手紙を書いて、思いのままに気持ちを綴ってみる 💌
✔️ お気に入りの場所に行って、親友との思い出を振り返る 🌅
🔹 やってみよう！
→ 1日の終わりに、「親友に今日のことを話す時間」を作る ⏳💬
→ どんな小さなことでも「話しかける」ことで、気持ちが整理されやすくなる
M子さんが感じている「信じられない」「もう会えない」という矛盾は、とても自然なもの。そして、それが少しずつ「親友はもういないけれど、大切な思い出の中で生き続けている」と感じられるようになっていきます。🌸
次の章では、「周囲に話せないつらさ」にどう向き合うかを考えていきます。😌💡 「親には心配をかけたくない」「友達にも話せない」——そんなとき、どうすれば気持ちを少しでも軽くできるのか、一緒に考えていきましょう。🌿✨
4. 周囲に話せないつらさと向き合う方法 🤐💙
M子さんは、「親に心配をかけたくない」「友達にも話せない」という理由で、一人で悲しみを抱え続けているのですね。💭💔 周囲に話せないと、気持ちが閉じ込められてしまい、苦しさが増してしまうことがあります。
でも、「誰かに話すこと＝悲しみを押しつけること」ではありません。話すことで気持ちが整理されたり、支えがあると感じることで、少し楽になることもあります。🌿✨ ここでは、「話せないときにできること」「話すときの工夫」について考えていきましょう。😊💙
🌱 実践方法 1：「話さなくても気持ちを表現する方法を見つける」
「誰にも言えない…」と思うと、気持ちが詰まってしまいますよね。でも、言葉にしなくても、気持ちを表現する方法はたくさんあります。🎨📝
💡 例えば…
✔️ 日記を書く ✍️ → 思ったことをそのまま書くだけでもOK！
✔️ 絵を描く 🎨 → 言葉にならない気持ちを色や形で表現
✔️ 好きな曲を聴く＆歌う 🎶 → 感情を音楽にのせる
🔹 やってみよう！
→ 1日の終わりに「今の気持ち」を1行だけでもノートに書く 📖✏️
→ 気持ちを色で表すなら、今日はどんな色？と考えてみる 🎨
🌱 実践方法 2：「話せる相手を小さく見つけてみる」
「親には心配をかけたくない」「友達には言いづらい」——そう思うのも、とても自然なことです。💙 でも、「この人なら少しなら話せるかも」と思う相手を見つけることはできますか？
💡 例えば…
✔️ 信頼できる友達に少しだけ話してみる 👫💬
✔️ スクールカウンセラーや先生に相談してみる 🏫💡
✔️ 匿名で相談できる場所を利用する 📞（オンライン相談や支援団体も）
🔹 やってみよう！
→ 「1人だけ話せそうな人」を考えてみる 🤔
→ いきなり深い話をしなくても、「最近ちょっと落ち込んでて…」くらいの話し方でもOK！
🌱 実践方法 3：「話すときのハードルを下げる工夫をする」
いきなり「親友のことを話さなきゃ」と思うと、心の負担が大きくなってしまいますよね。💦 でも、「すこしだけ気持ちを共有する」方法なら、話しやすくなることもあります。
💡 例えば…
✔️ 「最近、ちょっと落ち込んでる」とだけ伝える
✔️ 「気持ちを言葉にするのが難しいけど、話を聞いてもらえたら嬉しい」と伝える
✔️ 直接言えなければ、メッセージや手紙にする
🔹 やってみよう！
→ 話せる人に「最近、ちょっとしんどくて」とLINEで伝えてみる📱
→ 話すのが難しいなら、気持ちを書いたメモを渡す📝💌
M子さんが「誰にも話せない…」と感じるのは、それだけ周りの人を大切に思っているから。でも、M子さん自身の気持ちも、同じくらい大切にしてほしいです。💖 ほんの少しでも、誰かと気持ちを共有できたら、それだけで心が軽くなることもあります。🌸
次の章では、「医師になることへの不安」にどう向き合うかを考えていきます。💊✨「死と向き合うことがつらい…」「こんな自分が医師に向いているのか…」——そんな気持ちをどう整理していけばいいのか、一緒に考えてみましょう。😊🌿
5. 医師になることへの不安に向き合う 🩺💭
M子さんは「こんなにも死にとらわれている自分が医師に向いているのか」と不安に感じているのですね。💙 でも、死に対する深い思いを持っているからこそ、患者さんやその家族に寄り添える医師になれる可能性もあります。 🌿✨
「死」は医学の世界において避けられないテーマ。でも、「死にとらわれている自分」を責めるのではなく、「死を深く考えられるからこそ、できることがある」と視点を変えてみるのはどうでしょうか？😊
ここでは、「医師としての自分に自信を持つためのステップ」を考えていきましょう。💡✨
🌱 実践方法 1：「医師に求められるものは何か？」を考える
💭 M子さんが「良い医師」と聞いて思い浮かぶものは何でしょうか？
✔️ 知識が豊富なこと？
✔️ 技術があること？
✔️ 患者さんに寄り添えること？
どれも大切ですが、「患者さんや家族の気持ちに寄り添える医師」も、とても価値のある存在です。🌿 もし「死のつらさを知っているからこそ、できる医療」があるとしたら？ そう考えると、今の気持ちが少し違って見えてきませんか？😊
🔹 やってみよう！
→ 「自分が思う理想の医師像」をノートに書いてみる 📖✏️
→ 「死を経験した自分だからこそできること」を考えてみる 🌸
🌱 実践方法 2：「死と向き合ったからこそ、できること」を考える
「死にとらわれている自分が医師に向くのか」と悩む気持ちはよくわかります。でも、「死を知っているからこそ、できる医療」もあるのです。
💡 例えば…
✔️ 患者さんやその家族の気持ちに深く共感できる
✔️ 「生きることの価値」を伝えられる
✔️ つらい気持ちを理解しながら寄り添える
これは、机上の勉強だけでは得られない、大切な経験です。🌸 その経験が、「人に寄り添える医師」としての強み になるかもしれません。
🔹 やってみよう！
→ 「死と向き合った自分だからこそ、できる医療」を1つ書き出してみる ✍️
→ 「医師としてどんな患者さんを支えたいか」を考えてみる 🤔💙
🌱 実践方法 3：「完璧でなくても、成長していけばいい」と考える
医師は、「最初から完璧でなければならない」職業ではありません。👨⚕️✨ どんな医師も、経験を積みながら学び、成長していくものです。
「今の自分にできることは何か？」と考えてみましょう。🌿
💡 例えば…
✔️ 今はまだ死に対する気持ちの整理がついていなくても、それでいい
✔️ 医療を学びながら、少しずつ「自分らしい医師像」を作っていけばいい
✔️ 苦しみを知っているからこそ、患者さんの気持ちに寄り添える日がくる
🔹 やってみよう！
→ 「今の自分にできること」を1つ書き出してみる ✍️💙
→ 「将来、どんな医師になりたいか」を少しずつ考えてみる 🩺✨
M子さんは、「死を考えることが不安」なのではなく、「こんな自分が医師になれるのか」と悩んでいる のですね。でも、死に対する想いが深いからこそ、支えられる人がいる ことを忘れないでください。💙✨
次の章では、「この先、親友のことをずっと抱えて生きていくのか？」という気持ちについて考えていきます。🌿✨ 「いつか笑って思い出を語れる日がくるのか？」——その答えを一緒に探してみましょう。😊🌸
6. 「この先、親友のことをずっと抱えて生きていくのか？」 🌿💭
M子さんが「この先もずっと親友のことを抱えながら生きていくのか」と不安に思うのは、とても自然なことですね。💙 でも、「悲しみ」と「大切な思い出」は、時間とともに少しずつ形を変えていくものです。 🌿✨
「いつか笑って親友のことを思い出せる日がくるのか？」—— その答えは 「YES」 です。😊 でも、今すぐにそうならなくても大丈夫。親友のことを「抱えながら生きる」ことは、「悲しみをずっと背負う」という意味ではありません。💖 思い出を大切にしながら、自分の人生を歩んでいく ことができるのです。
ここでは、親友との思い出を前向きに受け止めながら、これからの自分を大切にする方法を考えていきましょう。✨
🌱 実践方法 1：「親友との思い出の捉え方を変える」
M子さんが「親友のことを考えるとつらくなる」のは、それだけ大切な存在だったから。でも、親友との思い出は、「つらいもの」だけではなく、「温かいもの」にも変えていくことができます」。 🌸
💡 こんな風に考えてみる
❌ 「親友を思い出すと悲しくなる」
⭕ 「親友を思い出すことで、楽しかった時間もよみがえる」
親友がいたからこそ経験できたこと、親友と一緒に笑った瞬間、そんな大切な思い出を、悲しみだけでなく「感謝」としても感じてみる のはどうでしょうか？😊✨
🔹 やってみよう！
→ 「親友にありがとう」と思える思い出をノートに書いてみる 📖✍️
→ 悲しい記憶だけでなく、楽しかったエピソードも振り返ってみる 🌸
🌱 実践方法 2：「親友のことを忘れない形で、自分の人生を歩む」
「親友のことをずっと抱えて生きる」というのは、「ずっと悲しみ続ける」という意味ではありません。 💙 親友のことを思い出しながら、自分の人生を大切に生きる ことができるのです。
💡 例えば…
✔️ 親友が好きだったことを、自分も取り入れてみる 🎵🎨
✔️ 「親友なら、私にどんな人生を歩んでほしいと思うだろう？」と考えてみる 🤔✨
✔️ 「親友のためにできること」を考えて、何か小さな行動を起こしてみる 🌸
🔹 やってみよう！
→ 親友のことを思いながら、自分の好きなことをしてみる 🎶💖
→ 「親友が私に願っていること」を考えて、自分の人生に活かしてみる 🩺✨
🌱 実践方法 3：「いつか笑って思い出を語れる日がくる」と信じる
今はまだ、「親友のことを笑って語れる日なんて来るの？」と思うかもしれません。💭 でも、時間とともに、悲しみは「温かい思い出」に変わっていくものです。
「悲しみが完全になくなる」というわけではなく、親友のことを思うときに、悲しみだけでなく、「あのとき楽しかったな」「あのとき支えてくれたな」と、少しずつ前向きな気持ちが混ざってくる日がきます。 🌸
💡 例えば…
✔️ ふとしたときに「親友ならこう言うかな？」と考える
✔️ 誰かと話しているときに、親友の思い出が笑顔で語れる瞬間がある
🔹 やってみよう！
→ 「親友のことを楽しく語れる日がきっとくる」と信じてみる 🌿💖
→ 小さなことでいいから、前向きな気持ちを感じた瞬間を大切にする 😊✨
M子さんは、これからも親友のことを大切に思いながら生きていくはず。でも、その思いは「ずっと悲しいもの」ではなく、「温かく、力をくれるもの」に変わっていきます。💙 親友のことを思う気持ちは、M子さんの中で生き続け、その気持ちを抱きながら、M子さんらしい人生を歩んでいくことができます。🌸
💡 M子さんへ
「これからも親友のことを忘れずに生きていくけど、それは決して苦しみだけのものじゃない。親友との思い出を大切にしながら、自分の人生をしっかり歩いていける。」💙✨ そう信じて、少しずつ前に進んでいきましょう。🌿
🌸 まとめ 🌸
M子さんが感じていることは、どれもとても自然なことでしたね。💙 ここまで読んでくれて、本当にありがとう。✨
🔹 これまでの実践ポイント
✅ 「自責の念」を減らし、できることに目を向ける 💭
✅ 「忘れること＝大切にしないこと」ではないと理解する 💖
✅ 「矛盾した気持ち」を自然なものと受け止める 🌸
✅ 「誰かに話すこと」を少しずつ試してみる 🤝
✅ 「医師としての自分」を肯定しながら成長する 🩺✨
✅ 「親友の思い出」を前向きなものに変えていく 🌿
今はまだ、悲しみが大きいかもしれません。でも、時間とともに、「悲しみ」から「大切な思い出」に変わっていく ことを信じてください。💙 親友はずっとM子さんの心の中にいて、これからもM子さんを支えてくれるはずです。😊🌸
M子さんが、自分のペースで、少しずつ前を向けることを心から願っています。💖✨