筋トレメニュー　ダンベル編

もうすぐ以前注文したダイヤル式ダンベルが届くようなので、
今回は始める予定の筋トレメニューを公開します。

とはいってもいきなりこれだけのメニューをこなすのは困難なので、最初は持てるぎりぎりの重量ではなく、ある程度の余裕をもってフォームを意識した筋トレを行いたいと思います。

以下筋トレメニュー(orは1週ごとに変更して行う)

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週1回目　<胸>

・ダンベルプレス　　　　　　　　　　　　10rep x 2set

・ダンベルショルダープレス
　　　　　　or　　　　　　　　　　　　　10rep x 2set　
　ダンベルアップライトロウ　　

・ダンベルベントアームプルオーバー　　　10rep x 2set

・ダンベルフライ　　　　　　　　　　　　10rep x 2set

・ダンベルサイドレイズ
　　　　　or　　　　　　　　　　　　　　10rep x 2set
　ダンベルフロントレイズ

・ダンベルフレンチプレス
　　　　　or　　　　　　　　　　　　　　10rep x 2set
　ダンベルキックバック

週2回目　<下半身>

・ダンベルスクワット　　　　　　　　　　10rep x 3set

・ダンベルフロントランジ　　　　　　　　10rep x 3set

・ダンベルレッグエクステンション　　　　10rep x 2set

・ダンベルスティッフレッグデッドリフト　10rep x 2set

週3回目　<背筋>

・ダンベルデッドリフト　　　　　　　　　10rep x 2set

・ダンベルローイング　　　　　　　　　　10rep x 2set

・ダンベルストレートアームプルオーバー　10rep x 2set

・ダンベルショルダーシュラッグ　　　　　10rep x 2set

・ダンベルカール
　　　　or
　ダンベルドラッグカール　　　　　　　　10rep x 2set
　　　　or
　ダンベルハンマーカール

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こんな感じです。よかったら参考にしてみてください！