″慢性炎症″の観点から予防を考える〜その２〜

こんにちは。

久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン　ペインフリー」店長の高橋です。

今日のテーマは「″慢性炎症″の観点から予防を考える〜その２〜」です。

先日は「慢性炎症」について記しました。

今日もその内容を掘り下げて記していきます。

先日の内容では、、

・「うつ病の原因は、脳の化学物質の異常ではなく体内の慢性炎症の可能性が高い」という説が多くなってきている

・「慢性炎症」は「なぞの体調不良の原因」としても考えられている

・「慢性炎症」は、じわじわと身体にダメージが蓄積され、血管や細胞にまでダメージを受けてしまうことがある

・「慢性炎症」が起こる原因としては、「肥満（内臓脂肪のの慢性的な燃焼）」「アレルギー」「慢性的な感染症」「ストレス」などが挙げられている

といったところまで記したかと思います。

先日記した予防法以外に考えられる「慢性炎症」を抑える方法は以下です。

・体脂肪を減らす
→男性は体脂肪率１５％以下
→女性は体脂肪率２２％以下

・質の高い睡眠をとる

・油の質に気を付ける
→オメガ６脂肪酸の摂りすぎは炎症を促進する
→サラダ油、マヨネーズ、ラー油、ごま油などを控える
→魚油、アマニ油、エゴマ油、などを選んで摂るようにする

・カロリーの質の気を付ける
→なるべく未加工のものを選んで摂るようにする
→加工度の低いものを選んで摂るようにする

・調理法に気をつける
→高温調理されたものにはAGEｓが多く含まれ炎症の原因になる
→なるべく低温調理されたものを摂るようにする

・適度な運動をする

などなどです。

すべてを実行するのは難しそうですが、まずは体脂肪から減らしていけると良いと思います。

そのためには必然的に他の要素も必要となってきますので、

スタートの目標としてはGOODかと思われます。

男性は１５％以下、女性は２２％以下、今からでもまだ間に合います！

夏本番に向けて脂肪を燃焼していきましょう～(^^)

お問い合わせ・ご質問はこちら↓↓↓
https://note.com/painfree/message

お問い合わせ | note（ノート）