鋼メンタルの作り方。

明日のためにその１

　規則正しい生活リズムにする。前日は２２時には寝る。すると成長ホルモンが寝ている間に分泌される。周知の事実である。
　朝起きて日光を浴びる。陽の光を浴びることで体内時計がリセットされる。朝起きて、１５時間後には再び眠くなってくるというサイクルだ。当たり前のようではあるが、朝起きて、夜寝る、という生活を送るだけでも、ある程度メンタルは整います。夜更かしはほどほどにしましょう。

朝食

　朝食の一例を挙げてみます。バナナは良いでしょう。バナナにはセロトニンが多く含まれていてうつ病に効果があるとされています。
　朝食にはあまり適していませんが、うつ病に効果があるとされているもので有名なのがフライドポテトです。塩分と油分が、抗うつ作用があるとされています。食べ過ぎには注意が必要です。
　納豆。植物性たんぱく質の代表格です。発酵食品でもあり、栄養価も高いです。
　卵。卵は汎用性が高く、ゆで卵、目玉焼き、卵焼きと、調理のバリエーションにも富んでいます。卵焼きに大根おろしはゴールデンコンビです。醤油をかければ最高です。
　味噌汁。味噌は発酵食品で、塩分も補給できますし、体に良いです。朝の一杯の味噌汁は病気知らずともいうとかいわないとか。
　焼き魚。貴重なタンパク源です。青魚はDHAも採れます。
　ご飯。朝はパンよりご飯の方がいいでしょう。大事なエネルギー源です。
　おひたし。簡単なものでいいので野菜をとりましょう。ほうれん草を軽く湯がいて、おかかを振りかけて醤油をちょろっとかければ立派な副菜です。

朝でも夜でもランニングorウォーキング

　軽い運動をすることでポジティブレベルが爆上がりします。友人がいればキャッチボールなどもなおよいです。親子や孫とのそれでも、よいコミュニケーションツールになります。肩甲骨周りを柔軟にしておくことは、若返り効果がありますし、肩こりの予防にもなります。小さいお子様などにはサッカーもいいでしょう。ただ単にランニングをするというだけではなく、鬼ごっこ等の遊び要素を絡ませていくと長続きしやすいでしょう。
　また、マラソン大会にエントリーしてしまえば、単調なランニングも目的意識を持って取り組むことができますし、走っておかないと本番大変だという危機感にもつながりますので◎です。
　水中でのウォーキングや水泳等の全身運動も、腰痛持ちの方にはオススメですし、腰痛予防に効果的です。腰痛は、腹筋と背筋のバランスが取れていないために起こるとも言われていますし、普段の姿勢や生活習慣の影響もあります。特に寝ている時の格好というのは割と重要で、私は寝る際はひざ下にクッションを入れ、意図的にS字をつくるようにしています。あるいは横向きになって背中を丸める姿勢をとると腰が楽です。

ヘルニアは手術で治る。

　私は以前、大学生時代にフットサル中にスライディングをして、それがきっかけでヘルニアになった経験があります。ヘルニアの痛みというのは、なんとも言葉に代え難いです。なった人にしかわからないでしょうし、悩みの種になるのは間違いないでしょう。私は最終的には、痛み止めの座薬を入れて、寝ていても痛くて痛くて仕方のない状態までになってしまいました。今思い出しても少し怖いです。私の場合は親が手術費用を負担してくれたので、親には本当に感謝をしていますし、手術をしてくださった先生にも感謝をしています。
　毎日ストレッチをしたりランニングをしたりしてヘルニアと闘っている方は、是非手術を視野に入れてみるのはいかがでしょうか。

お気に入りの音楽を聴く。

　最近ではYouTubeミュージックで無料でお気に入り音楽をストックしていくことができます。CDを買う必要がなくなったのです。覚えた曲をカラオケで歌うのもストレス解消になりますし、ポケカラというアプリでは自宅で無料でカラオケを楽しむことができるので、一人でよくカラオケに行く、といった方にはオススメです。学生さんが歌っている曲をきくこともできるので新鮮ですし、お気に入りの歌い手さんを探してみるのも楽しいかもしれません。

オナ禁をしてみる。

　オナ禁とはなんぞやという方はググってみてください（笑）
　私は男なので、女性のオナ禁の効果や体への影響に関してはわかりかねますが、今現在２２日オナ禁をしていますが、体の調子はいいです。寒さには強くなりましたし、集中力もつきましたし、ポジティブにもなりました。心なしか神経が図太くなった感じです。若干ED気味なのは否めませんが、年齢のせいということにしておきましょう。
　私はKindleを契約して、月額９８０円で本を読んでいるのですが、オナ禁に関する書籍は多くあります。そのうちメリットを多く挙げているものが多いです。私はこれからもオナ禁を続けて行くでしょう。

人と接する職業に就いてみる。

　私は以前、サイゼリヤで接客をしていたのですが、その時期はメンタルが安定していたように思います。ヒトが社交的動物といった由来でしょう。人と接することで笑顔にもなれますし、美容師さんで魅力的な方が多いのも、そういったことに由来していると思います。保育士さんなんかにも素敵な方が多いと私は思います。
　人だけではなく、動物と接することも、脳科学的には良いようです。動物の頭を撫でてやることで、自分の頭を撫でられているような気持ちになるのだそうです。動物は、仕事の愚痴なんかも黙って聞いてくれますし
（＾ω＾）私の父は東京ドイツ村で飼育員をしています。仕事は重労働のようですが、動物が好きなので、好きなことを仕事にできているようで、楽しくやっているようです。

新しい世界に飛び込んでみる。