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レッスン前にやるべきウォームアップ 3選
レッスン前には
ウォームアップ
したほうがいい!
というのは
聞いたことがある
という方も、
多いかと思います。
![](https://assets.st-note.com/img/1666852068217-gkgg0M4BrB.png)
でも、
ウォームアップって
具体的に
どんな動きをすれば
いいのかわからないまま
自己流で
やってしまっている…
ということありませんか?
![](https://assets.st-note.com/img/1666852148700-R83w3HIupH.png)
そんなあなたへ…
今日は
私がおすすめする
レッスン前に
やるべきウォームアップ3選
をご紹介したいと思います♪
![](https://assets.st-note.com/img/1666852191522-wRLQt4JbPA.png?width=1200)
① アキレス腱のばし
両足を前後に
大きく開く
アキレス腱
ストレッチ !!
![](https://assets.st-note.com/img/1666852677597-DLttc4TBPv.png?width=1200)
これは
準備運動としても
比較的、ポピュラーなので
取り入れている方も
多いかもしれませんね。
この動き、
じつは
アキレス腱だけでなく
第二の心臓と
呼ばれる「ふくらはぎ」の
筋肉も動かすことができるので
効果的に
身体の血流が良くなります♪
![](https://assets.st-note.com/img/1666852807880-fn1m3ADytT.png)
正しい
やり方のポイントとしては…
足首の角度を
真っ直ぐすること!!!
![](https://assets.st-note.com/img/1666852820894-cg9sn85Vo5.png?width=1200)
後ろ足の
つま先が外に開いてしまわないように
真っ直ぐするとより効果的ですよ♡
![](https://assets.st-note.com/img/1666852936335-59pqIXad1a.png)
② ロールアップ
両膝を曲げた状態のまま
かかとを上げて
つま先立ちのまま
膝をのばす動き。
![](https://assets.st-note.com/img/1666852984885-CwzgxKIOkQ.png)
この動きを
取り入れることで
普段、
靴の中で縮まりやすい
足指の
付け根が動きやすく
なりますよ〜♡
![](https://assets.st-note.com/img/1666864953813-TQnxH1AbxP.png?width=1200)
③ 肩回し
上半身の
ウォームアップ
忘れていませんか??
![](https://assets.st-note.com/img/1666853062630-n5SKCQuYgA.png)
じつは、
腕の動きと
脚の動きは
連動するので
事前に
上半身もよく
ウォームアップすることが
脚の動きを
スムーズにするためには
とっても大事なんです♪
![](https://assets.st-note.com/img/1666853074627-i0vUzGJhvF.png?width=1200)
とくに、
肩を回すと
身体全体も温まりますし
股関節の動きも
柔らかくなりやすくなるので
おすすめですよ〜♪
![](https://assets.st-note.com/img/1666853115827-YXZax6G6SK.png)
…ということで
レッスン前にやるべき
ウォームアップをまとめると
こちら♡
①アキレス腱伸ばし
②ロールアップ
③肩回し
![](https://assets.st-note.com/img/1666853158104-LfhOTxTfFQ.png)
特に
これからの
寒くなる季節は
レッスン前の
ウォームアップが
お稽古の身体の
動きや怪我を防ぐことにも
つながるので
とっても大事です♪
![](https://assets.st-note.com/img/1666853196902-L2CNtxFD3S.png?width=1200)
レッスン前の時間も
効率よく使って
より充実した
お稽古にしていきましょうね〜♪
\ 11/1 ひる1時 予約開始 /
![](https://assets.st-note.com/img/1666853216354-UPGbxJBZ5n.png?width=1200)