ダイエット一問一答

いつの間にか痩せているという 、無理のないダイエットです。
少しの ポイントに注意して、魅力的なスタイルを手に入れましょう!



【外食の注意点】

現代生活では、外食をする機会が多いですよね。

ダイエット生活において、外食には危険が多く潜んでいます。

その危険を薄めるための方法をご紹介します。

外食は高カロリーで、味付けが濃いのがほとんどでしょう。

また、添加物もかなりの量を使っているはずですから・・・

結論、外食はしない方がダイエットに効果ありです。


【ファミレスで外食】

ファミレスでご飯を食べるなら、焼き魚、煮魚、お刺身がベストです。

魚系でなければ、フィレステーキが意外に最も低カロリーですね。

チキンソテーも低カロリーなので良いかと思います。

中華料理は、どれも油が多量に使われているので、開き直るしかないのかもしれません。

どうせなら、野菜がたくさん使われている料理が良いかもしれませんね。

また、パスタ系はお手軽ですが、注意するのはソースの選択です。

クリーム系のソースはカロリーが高いので避けた方が良いでしょう。

魚介類の入ったトマト系が、バランス良くおすすめです。

納豆やツナもいいですね。

ハンバーガーショップですが、言わずもがな高カロリーですので、せめてジュースは注文しないようにしてください。

カロリーが非常に高いです。

そばやうどんはカロリーが低く良いですが、栄養価も低いので、わかめや温泉卵などをトッピングすることで、たんぱく質やミネラルを摂取するようにしましょう。


【つい食べ過ぎてしまう対策】

食べたいという体の気持ちを無視すると、あとから反乱がきます。

本当に食べたいときは我慢せずに食べてください！

大切なのは、栄養のあるダイエット向きの食品を食べることです。

間違えても唐揚げのドカ食いなどはしないように・・・

なぜ、体が食べたい！という欲求を発信してくるのかというと、それはあなたが食べるべき量を把握していない、もしくは体が栄養不足になっていることがあります。

脂質と炭水化物だけの食事では、ビタミンやミネラルを欲している体は落ち着きません。

幅広い栄養を摂ることが非常に大切なのです。


【食べ物のことが頭から離れない対策】

軽い過食症になっている可能性があります。

そんな時は、ノートに食べたいもののリストを作成してみてください。

そして、そのリストの順番にじっくりと味わって食べてください。

リストをすべて消化しきったら、満足感が得られ、次には本当に体が欲しているものが明らかになるはずです。

ダイエットに我慢は禁物！

ストレスになりますので、楽しくダイエットすることを目指しましょう。


【過食症と拒食症への対策】

いわゆる、摂食障害というものです。

一度摂食障害になってしまった方は、なかなかダイエットに踏み切ることが難しいかもしれません。

それでもダイエットをしたいという方は、まず「おいしい」と思いながら食事をすることが大切です！

そのような食事は体と心を満足させるものです。

できれば、果物や野菜、ご飯などの元の形がわかるものを食べてください。

正しい食事で、まともな栄養を補給することが大切です。

また、部屋をきれいにして、盛り付けを丁寧にするなどの、食事の環境を整えることも大切です。

きっとおいしさが増しますよ。


【好きな食べ物がやめられない対策】

好きな食べ物をやめることは非常に難しいですよね。

きっとやめることはできないと思います。

ただ、それを毎日食べなくてもいいなあ・・・と思う時や時期がきっとくると思います。

もしそれが唐揚げやステーキなどの脂肪分が多いものの場合は、その時や時期が来たら素直に食べるのを控えましょう。

ダイエットは考え方、食べ方、動き方、休み方のバランスで成功します。

要するに、長く続けられる方法が必要なのです。

そして、自分が向上できる方法を探求することが重要です。

そして、どうせなら食べ物の質を向上させるのも方法です。

例えば、インスタントコーヒーをやめてレギュラーコーヒーを時々飲むとか。

メリハリをつけるのが重要です。


【体重が減らない対策】

ダイエットをしているのに体重が減らない！

これにはちょっと焦りますよね。

しかし、ダイエットには停滞期というものがあります。

なかなか体重が落ちない時期です。

これはダイエットに失敗してしまったわけではないので、これまで体重を落とすことに成功してきた方法を信じて継続することが大切です。

また、そのダイエット方法を見直して、ときには摂取する食べ物を変えたり、運動の方法を変えたりするのもＧＯＯＤです。


【お肉を食べないと元気が出ない対策】

お肉を食べないと元気が出ないという気分になる方は多いとおもいます。

ほかにも砂糖やカフェイン、チョコレートなど。

これはドーパミンという快感ホルモンが脳内に出るので、幸せな気分になるのですね。

中毒性があるのが事実なので、控えながらたまに食べるというのがベストでしょう。


【ダイエットの実践が難しい対策】

食事制限や運動など、いろいろなダイエット方法を組み合わせてその全てを実践することを困難に感じる方は多いでしょう。

しかし、これはやる気があれば解決することです。

要は、あなたは本当にダイエットしたいのですか？ということです。

弱音を吐きたくなるときもあると思いますが、美しくなった自分を想像して、１日１つだけでもいいから実践をしてみましょう。


【親が食事を作るので実践できない対策】

確かに、学生さんには多いかもしれませんね？

これは、親御さんの協力が必要です！

自分がダイエットしているということを話し、協力してもらいましょう。

ときには、自分でご飯を作るのも良いと思います。

親御さんも喜んでくれると思いますよ。

そして、親御さんを責めるのではなく、いつもありがとうという感謝の気持ちを持って接しましょう。

そんなご飯を作ってくださるのは親御さんですから、当然のことです。

しかし、それによって太ってしまったのであればこれは問題です。

野菜を多くしてもらったり、健康に気をつけよう！という話し合いをしてみてはいかがでしょうか。

話し合わない間にぐちぐち言ってても、ダイエットは成功しませんよ。


【甘いものを食べずにいられない対策】

女性によくある悩みだと思います。

甘いものの強烈な欲求を抑えるには、食生活を改善するしかありません。

ビタミンやミネラル、酵素がたっぷり含まれた果物や野菜をたっぷり食べることです。

また、良質なたんぱく質、油脂を摂取すれば、体の機能が整い、異常な食欲は抑えられると思います。

どうしても、食生活が変えられないようであれば、サプリメントで調節するのもアリだと思います。


【まとめてみよう】

ここまで読まれて、ダイエットに大切なことがたくさんあったと思います。

キーワードは、たんぱく質とビタミン、ミネラル、酵素、良い油です。

これらが不足すると、体が必要とする栄養が足りなくなります。

栄養が足りないから食欲が収まらなくなるのです！

栄養をバランス良く摂取すれば、少食になりますし、質の良い食事を自然とするようになりますよ！





ここまでお読み頂き、ありがとうございました！
この続きはまた次回！
この次も読んで頂ければ幸いですし、ハードルは低くしているので実践して頂いてダイエットへの道案内になれば嬉しいです！