家事に育児に忙しい！追い詰められた心を軽くする方法
「今日は何から片付けよう…」「夕飯の献立、何にしよう…」「掃除も洗濯も溜まってるけど、どこから手をつければいい？」
こんな風に、やらなければいけないことが多すぎて、ただ考えるだけで疲れてしまう。そんな経験はありませんか？
実は、人は1日に 約35,000回 も決断していると言われています。
朝の服装や食事のメニューといった小さなことから、仕事の優先順位や家庭の問題など大きな決断まで、日常は選択の連続です。
これだけ多くの決断を繰り返していると、当然疲れてしまいます。そして、気づかないうちに 「決断疲れ」 が積み重なり、やる気や集中力を奪ってしまうのです。
でも、大丈夫。あなたが悪いわけではありません。この「決断疲れ」を上手に減らすコツさえ知れば、もっと心が軽くなり、大切なことに集中できるようになります。この記事では、その具体的な方法をご紹介します。
● 決断疲れとは？その背景にある心理と実例
決断疲れとは？
決断疲れとは、毎日何度も選択を繰り返すことで脳が疲れてしまい、意志力（ウィル・パワー）が消耗していく現象です。この概念を提唱したのは心理学者のロイ・バウマイスターで、「私たちの意志力は有限であり、使えば使うほど消耗する」という考え方です。
1日に35,000回の決断が脳に与える影響
例えば、「何を食べるか」「どの道を通るか」など、無意識にしている選択もすべて脳が処理しています。この膨大な数の決断が積み重なることで、私たちはいつの間にかエネルギーを使い果たしてしまうのです。
その結果、以下のような状態に陥りやすくなります：
選択を先延ばしする：「もう考えたくない」と後回しにしてしまう。
衝動的な判断をしてしまう：疲れた結果、安易な選択をしてしまう。
無気力やイライラを感じる：疲れが溜まり、感情的になりやすい。
スティーブ・ジョブズの選択肢を減らす工夫
アップル創業者のスティーブ・ジョブズは、毎日同じ服（黒のタートルネック、ジーンズ、スニーカー）を着ていました。これは「服装を選ぶ」という小さな決断を排除し、エネルギーを本当に重要なことに使うための工夫でした。
私自身の経験
私が家事代行を始めた理由も、実はこの「決断疲れ」に関係があります。
ある日、仕事から帰宅した私を待っていたのは、散らかった部屋と山積みの家事。そして子どもたちが「今日のご飯は？」と無邪気に聞いてくる。その瞬間、「誰か助けてくれ！」と心の中で叫びました。でも、助けてくれる人なんていない。すべて自分でやらなければいけない――そんな状況に絶望したんです。
これが「決断疲れ」による心の限界でした。その時の経験が、今、私が家事代行という仕事を通じて「同じように悩む人の力になりたい」と思う原点です。
● 決断疲れを減らす具体的な方法
1. 日常の選択肢を減らす
選択肢が多いと、それだけで脳が疲れてしまいます。日常生活で選択肢を減らす工夫を取り入れてみましょう。
服装をルーティン化する
スティーブ・ジョブズのように、服装をある程度固定化すると朝の迷いが減ります。例えば「平日は白シャツと黒パンツ、休日はお気に入りのカジュアルスタイル」といったルールを決めるだけで、エネルギーの節約になります。献立をパターン化する
夕飯の献立を曜日ごとにテーマ化してみましょう。例えば、「月曜は魚料理」「火曜は鶏肉を使ったメニュー」「金曜はカレー」といった形です。これだけでも買い物の手間が減り、献立を考えるストレスが軽減されます。
2. 家事を効率化する
曜日ごとに家事を割り振る
家事を「毎日完璧にやろう」と思うと、どうしても負担が大きくなります。掃除機をかけるのは月曜、洗濯物を畳むのは火曜、といった形で曜日ごとに分けると、1日の負担がぐっと軽くなります。作り置きを活用する
週末に簡単なおかずを作り置きしておくだけで、平日の料理の負担が減ります。例えば、野菜スープや鶏肉の下味冷凍など、手軽に用意できるメニューがおすすめです。
3. 決断しない時間を作る
スマホの通知をオフにする
スマホの通知音やアプリの更新が多いと、無意識に「確認しなきゃ」と考えてしまいます。一時的に通知をオフにすることで、頭を休める時間を作りましょう。10分間のボーッとタイムを設ける
家事や仕事の合間に、10分だけ何もしない時間を作ってみてください。ただボーッとするだけでも脳がリセットされ、次のタスクに集中しやすくなります。
4. 心の余裕を作るサポートを活用
家事代行を取り入れる
自分で抱え込むのではなく、プロの力を借りることも選択肢の一つです。掃除や作り置きだけでも頼むと、心も体も軽くなります。
● 注意点やポイント
小さな変化から始める
一度に全部変えようとせず、少しずつ取り入れてみましょう。自分を責めないこと
決断疲れは誰でも起こるもの。疲れを感じたら「自分のせいじゃない」と受け入れて休むことが大切です。
決断疲れを減らすためには、選択肢を減らし、生活にゆとりを持つ工夫が必要です。今日からできることとして、まずは「夕飯の献立を曜日ごとに決める」「通知をオフにする」など、簡単なことから始めてみましょう。
最後に： ここまで読んでいただき、ありがとうございます！日々の小さな行動が、あなたの生活を大きく変えるきっかけになると信じています。このアカウントでは、そんなヒントをたくさんお届けします。フォローして、次の記事でまたお会いしましょう！
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