継続にモチベーションは関係ない②

習慣化していくための行動・ポイントの５つについて、お話ししていきます。

１：スケジュールを決める

これは、やるぞ！と決めたときに、いつからやるのか、そしてどういったスケジュールで継続するかを決めるという事です。
また、そのときにいきなり大きな変化ではなく、少しづつ変化を大きくしていきましょう。

ダイエットや筋トレの例だと、
・毎日朝やるのか、夜仕事から帰ってきてからやるのか、時間を決めておくと継続しやすくなります。
・腕立て伏せを1日10回から！など小さく始めると、初めからキツくなりすぎず、継続しやすくなります。

逆に、時間も決めない。限界ギリギリの腕立て50回を今日から毎日！とかって決めても、三日坊主になりがちですよね、という事です。

２：宣言する

文字通り、周りに宣言してしまい、自分にクロージングをかけるということです。

ダイエットや筋トレの例だと、◯月に◯キロにするから！などと周りに宣言し周ることです。皆が見えるカレンダーなどに記載してしまうのも、良いです。自分ひとりだけ知っている目標にするのではなく、皆に知ってもらうことで、やらざるを得ない状況に自分を追い込みましょう。

つづく。