610流 新呼吸の旅：心の瞑想ステップ Vol.1

６１０（むとう）です。今日もお疲れ様でした。

この『610流 新呼吸の旅』は、新しい呼吸を通じて心と体をリフレッシュするための時間です。

新呼吸とは、日々の疲れを手放し、新たな息吹を心と体に送り込むことで、新しい自分に出会うひととき。

安心して、ゆっくりと深呼吸を始めてください。

新しい息を吸って、吐くたびに、あなたの心と体が穏やかに整っていくのを感じていきましょう。

1. はじめに：準備を整える

(0) オープニング

この『610流 新呼吸の旅』は、新しい呼吸を通じて心と体をリフレッシュするための時間です。

新呼吸とは、日々の疲れを手放し、新たな息吹を心と体に送り込むことで、新しい自分に出会うひととき。

安心して、ゆっくりと深呼吸を始めてください。

新しい息を吸って、吐くたびに、あなたの心と体が穏やかに整っていくのを感じていきましょう。

(1) ベッドの環境を整える

• まずは、ベッドの環境を整えましょう。

• 枕や布団を心地よい位置に調整します。体が自然にリラックスできるように、ご自分にとって最も快適な配置に整えましょう。

• お気に入りのブランケットや枕など、安心感をもたらすアイテムを使い、自分だけの心地よい空間を作ります。

(2) 姿勢を整える

• 次に、あなたが落ち着ける姿勢を見つけます。

• 仰向け、横向きなど、自分にとって一番リラックスできる姿勢をとりましょう。

• 肩や背中が自然にリラックスできているか確認し、必要であればクッションを使って体をサポートします。

(3) 部屋の明るさとリラックスできる環境の整備

• 部屋の光を落とし、柔らかい間接照明やナイトライトを使って落ち着ける空間を作ります。

• この空間で、私の声とBGMがあなたをリラックスに導きます。特別な準備は必要ありません、ただこのガイドに身を委ねてください。

(4) 体を感じる準備をする

• 目を軽く閉じて、体全体がベッドに触れている感覚を意識しましょう。

• 頭から足先まで、体全体が布団に支えられている感覚を感じ取ります。

• 体がベッドに沈み込むように、全身の力を抜いて、体が自然と休んでいるのを感じましょう。

(5) 呼吸の準備をする

• リラックスした体勢で、深呼吸を始める準備ができました。

• 今、体の中に新鮮な空気が満たされ、息を吐くごとに疲れや緊張を手放していく準備が整っています。

• 次回は、深呼吸を通じてさらにリラックスを深めていきますので、また一緒にリラックスの旅を続けていきましょう。

(6) エンディング

今日も準備を整え、一緒に新しい呼吸の旅に出発してくださり、ありがとうございます。

この準備が、これからのリラックスの時間をより深めてくれるでしょう。

次回もあなたと共に、穏やかな心の旅を歩んでいきたいと思います。

どうぞ素敵な夜をお過ごしください。

おやすみなさい。