41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年7月末時点

筋トレ日記です。

• 2024年2月

• 2024年3月

• 2024年4月

• 2024年5月

• 2024年6月

---

前月からどれくらいボリュームが上がったのかを毎月チェックしてます。

7月は筋肥大目的のトレーニングから筋力アップトレーニングへ切り替えました。重量を重くして、回数とセット数を少なめにしているので、ボリュームはかなり落ちています。

デッドリフト

• 1セット：20.0kg×15

• 2セット：50.0kg×5

• 3セット：50.0kg×5

• 4セット：50.0kg×5

• 5セット：50.0kg×5

• 合計1,300kg（前月比−2,165kg）

ダンベルショルダープレス