41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年8月末時点

筋トレ日記です。

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前月からどれくらいボリュームが上がったのかを毎月チェックしてます。

8月はICL手術をした関係で運動禁止期間があったり、お盆だったりで2週間くらいトレーニングをしてない時期がありましたので、あまりできてません。

デッドリフト

• 1セット：20.0kg×15

• 2セット：50.0kg×4

• 3セット：50.0kg×4

• 4セット：50.0kg×4

• 5セット：50.0kg×4

• 6セット：50.0kg×4

• 合計1,300kg（前月比±0kg）

ベンチプレス

• 1セット：20.0kg×15

• 2セット：40.0kg×4

• 3セット：40.0kg×4

• 4セット：40.0kg×4

• 5セット：40.0kg×4

• 6セット：40.0kg×4

• 合計1,100kg（前月比±0kg）

バーベルスクワット

• 1セット：20.0kg×15

• 2セット：62.5kg×4

• 3セット：62.5kg×4

• 4セット：62.5kg×4

• 5セット：62.5kg×4

• 6セット：62.5kg×4

• 合計1,550kg（前月比±0kg）