【ダイエットマル秘情報】オートミールで痩せた人のお手軽ダイエットとは？

どうも
８歳ダイエットアドバイザー
おかたん（＠business_tatuya）です。

誰だよって人は
こちらで自己紹介と過去の経歴を
恥ずかしながら紹介しています。
おかたんの過去

オートミールってご存知ですか？
いきなりなんだよ！！って思うかもしれませんが
実はオートミールで痩せた人が続出しております。

オートミールでダイエットに成功した人は
どのようなことをやっているのか？
どれだけの期間で何キロ痩せたのか？

ダイエットをこれから始める人や
今ダイエットをやってるけど上手くいってない人の
参考になればと思います。

おかたんのダイエットにいたる経験を
赤裸々に公開しています。
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オートミールで痩せる方法

ではオートミールでどのように痩せているのか？

ダイエット成功者のオートミールの活用方法を紹介していきます。

オートミールダイエット成功事例その１

オートミールといえばこの人
これぞうさん（@colezosan）

これぞうさんといえば
40kgのダイエットに成功し
「オートミール米化」がSNSで話題になり
TVでガンバレルーヤさんとも共演されている人です。

これぞうさんのダイエット成功方法は
糖質制限をメインにダイエットをされています。

これぞうさんの場合、糖質を完全にカットするのではなく
糖質の1日の摂取量を100gに制限するというやり方でダイエットを成功させました。

ただ単に1日の糖質の量を100gに抑えるというわけではなく
朝40g昼40g夜20gのように夜になるにつれて減らしていくと効果が出やすいそうです。

そして糖質を抑えるだけでなく
タンパク質の1日の摂取量にも気をつけており
自分の体重×1.5g〜2gを摂取しております。

そして
オートミールを日々の食事に取り入れ
オートミールを必ず食べていたそうです。

オートミールダイエット成功事例その２

びたみんさん（@Vitamin_0000）

びたみんさんも同様、
糖質制限をしてダイエットに成功されています。

びたみんさんも糖質を完全にカットするのではなく
糖質は玄米、オートミール、さつまいも、バナナからしかとらない
という方法をされています。

そして豆腐と納豆を週3〜4日食べるようにしていました。

そうすることで自然と痩せたそうです。

オートミールダイエット成功事例その３

懲りない奴！その名はドルーチェさん（@yama8521）

ドルーチェさんは白米をやめてその代わりに
オートミールを食べていたそうで
ただそれだけで
1ヶ月で7kgのダイエットに成功したそうです。

白米をオートミールに置き換えるだけ
これなら面倒くさがりの人でもできそうですね。

オートミールはなぜ痩せるのか？

これまでオートミールを使ってダイエットを成功してきた人の
成功事例を紹介してきましたが
なぜオートミールが痩せるのか？気になりますよね。

なぜオートミールが痩せると言われており
ダイエットをする人に人気なのかを紹介します。

オートミールは食物繊維が豊富だから

オートミールには食物繊維という栄養素が豊富に含まれています。

食物繊維って食物繊維とは、人の消化酵素では消化することのできない食べ物の中の成分です。
小麦ふすまに含まれるセルロースに代表される水に溶けない不溶性食物繊維と、果物に含まれるペクチンに代表される水に溶ける水溶性食物繊維とがあり、これらを合計したものが食物繊維(総)量です。

出典：グリコHPより

昔は食物繊維はエネルギーにならないなどの理由から
食べ物のカスと言われておりましたが
便秘患者に効果があると確認してからは
食物繊維が注目されてきました。

食物繊維は腸内環境を整えてくれる効果があるのです。

腸内環境が整うと痩せやすくなります。
というのも
腸内には悪玉菌、善玉菌、日和見菌という3つの菌があります。

この3つの菌のバランスで太りやすかったり、痩せやすくなったりします。

悪玉菌の量が増えると＝太りやすくなる
善玉菌が増えると＝痩せやすくなる

食物繊維はこの腸内環境を整えてくれるので
痩せやすい体を作ってくれるのです。

また腸内環境が悪いと
せっかく食べたのに吸収されないなんてことあるから
腸内環境を整えることは費用に大切なことなんですね。

オートミールは低GI値だから

オートミールがダイエットに良い理由が
「低GI値」だからという理由があります。

低GI値って？
GIは、Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のことです。
食品ごとにGI値が設けられており、GI値が低い食品は血糖値の上昇を穏やかにします。

出典：大塚製薬HP

頭の中が？？？ってなった人のために
もっと簡単に説明すると
食べ物を食べると血液の中の糖質が多くなります。

血液の中の糖質を下げようとインスリンってのが出てきて
糖質を細胞内に取り込みます。

低GI値ってのは
食べた後に血液の中の糖質量が緩やかに増えるので
糖質を溜め込む作業が抑えられます。

なので低GI値の食品は太りにくいのです。

まとめ：オートミールはダイエットに最適

これまでオートミールでダイエットに
成功した人の成功事例を紹介してきました。

様々な人がダイエットにオートミールを取り入れて
ダイエットを成功させております。

そんなダイエットになぜこんなに人気なんかというと
オートミールは食物繊維が豊富に含まれており
腸内環境を整えてくれるという理由と

低GI値だから太りにくいという理由から
ダイエットにオートミールを取り入れられています。

オートミールを買ったことない人は
どこで購入したらいいかわからないと思うので
購入できる店を別記事で紹介しています。
オートミールが買えるお店

オートミールは費用に簡単に調理できるので
調理時間の短縮など
様々ないいところがあるので
ぜひ皆さんも試してみてください。