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久しぶりの朝ラン:2024.12.07

昨日の夜は走る元気がなかったので、出勤前に頑張って朝ランしました。

【ランニング】
R:200m×2 + T:1km×1 + R:200m×2
Total  5.10km  32:35  6:23/km  136bpm
 Rトレーニング:目標ペース  46秒、3:50/km
 Tランニング:目標ペース 4:25/km
シューズ:ASICS  TARTHER RP3

1,2がRトレーニング
3がTランニング
4,5がRトレーニング

 今回はポイント練習です。
 本当は昨日の夜に走ろうかと思ってたのですが、残業やらなんやらで追い込む体力が残ってなかったので大人しく休むことにしました。
 その代わり、今朝は初めて出勤前に早起きして走ることにしました。

 JETTの日曜朝練に出ることを思えばそこまで早起きではないながらも、起きれるか不安で、初めてGarminウォッチのアラーム機能(バイブのみ)を使ったら割とすんなり起きれました。
 まぁアラームのおかげというより、早く寝て回復に努めたおかげかとは思います😅

Rトレーニング+Tランニング

 最近は3月の5kmをターゲットにトレーニングをしています(その前に10kmやハーフにも出ようとしてますが😅)

 ダニエルズ式のフェーズ2なのでRトレーニングがメイン+ジョグor Eランニングが基本なのですが、今回はTランニングを混ぜたメニューに取り組んでみました。

 実はダニエルズのランニングフォーミュラには5km〜10km向けの具体的トレーニングプランも載っています。

 その中で、フェーズ2の週あたり2回目のポイント練習では、少しずつTランニングやIトレーニングのメニューを組み合わせたメニューが紹介されています。
 おそらくフェーズ3への移行をしやすくする狙いがあるのかと思われます。

 その例だと週に64〜80km走ってる人を例にしたものがありましたが、それすら今の自分には多い…
 なので、少し本数や距離を減らすことにし、今回はR200m2本+T1km×1+R200m2本にしました。

朝ランの実際

 さすがに日の出前は寒かったことと寝起きなことも相待って中々身体が温まりませんでした。
 一応10分ほど走って少し温まってきたところで200mのRトレーニングを開始。

 ちなみにフォーミュラだとRはTの前後で4本ずつでしたがTotalの負荷だとそんなに持たないし時間がないと思って2本に減らしました。慣れたら増やしていきたいですね。

 やはり脚というか身体全体が中々動かなかったですが、なんとか46〜47秒で走れました。
 身体も温まってきたところでTランニングです。

 フォーミュラでは1.6km(1マイル)を2本と書いてましたが、たぶんまだそんなに持たない&時間もないので、とりあえず1kmからやってみることにしました。

 結果的には正解で、Rトレーニングの成果もあってか、いい感じでスピードをコントロールできちょうど4:25/kmで安定して走れました🏃‍♂️✨

 Rの3本目(2セット目の1本目)は、Tランの勢いそのままに、やや突っ込んでしまいましたが、45秒と良い感じ。ただ、手元のウォッチだと3:46/kmと表示されて速すぎたと思ってしまいました。

 それを解消すべく4本目(2セット目の2本目)は、やや抑えて入ってしまい47.5秒と少し目標より遅いペースとなってしまいました。

ポイント練のところだけの抜粋

おわりに

 初めて仕事前に朝ランしましたが、そもそも夜勤もあるのでさすがにちょっと夜になると疲れてきました😅
 次回は日勤のみの日にやってみようと思います。

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